キツいけれど効果バツグン!美脚エクササイズまとめ

スラリと長くほっそりと引き締まった脚は、女性みんなの憧れですよね。脚が綺麗だとスタイルも抜群によく見えますし、オシャレの幅も広がります。そこで今回は、LBRで過去に紹介した記事の中から、キツいけど効果テキメンなエクササイズをまとめてみました。春に向けてほっそり脚を手に入れましょう!

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

■運動不足が原因でゾウ脚に!? ふくらはぎ&足首ほっそりエクササイズ

このエクササイズは、歯磨きしながら、オフィスでの休憩タイム、テレビをみながら、信号待ちの間etc……、いつでもどこでも場所を選ばずに手軽に実践することが可能です。

・STEP1

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

椅子や壁に片手を添え(バランスがとれる方は両手を腰に)、足を腰幅に開き、足の指を少し外側に向けて立ちます。背筋を伸ばし、お腹も薄く引き上げておきましょう。

・STEP2

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

かかとをフワッと浮かせます。この時、つむじから吊られているようなイメージでかかとを浮かせます。1〜2の動きを、20回程度繰り返します。

ふくらはぎの筋肉やアキレス腱をしっかり使うことができるので、血液の巡りもよくなり、速やかにむくみが解消。続ければ、ふくらはぎや足首がほっそりしていくのを実感できますよ!

■1日3回でOK!魅惑の脚・ヒップラインを叶える簡単エクサ

このエクササイズでは、「ハムストリングス」という太ももの後ろの筋肉と、「大殿筋(だいでんきん)」というお尻の筋肉を同時に鍛えます。片脚ずつ行うので、バランスも意識して行ってくださいね。

(1)仰向けに寝て、片方の脚の膝を直角に曲げます

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

もう片方の脚は、伸ばします。

(2)お尻を曲げている膝と、肩が一直線になるまで上げていきます

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

一気に持ちあげるのでなく、ゆっくりと行いましょう。そして、上げたところで5秒キープします。
この時、骨盤が傾かないように、背中からお尻までしっかり意識をしてください。

(3)ゆっくり、元に戻ります

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

最初は一度に3回くらい行うことを目安にして、できるようになったら、5回を目標にしましょう!

◼︎スラリ美脚!脚を全方向から引き締めるエクササイズ

今回紹介するエクササイズは、太ももの全方向の筋肉、膝まわり、膝下など、脚全体の筋肉を全方向からまんべんなく鍛えることができるもの。筋肉の偏りがない、バランスのよい美脚を目指して頑張りましょう。

STEP1

IMG_7556

左手を椅子か壁に、右手は腰に添えます。左脚を軸にし、右脚を前方向に伸ばしながら上げます。この時、膝は曲げず、つま先までピンと伸ばしましょう。

STEP2

IMG_7557

前に伸ばしていた右脚を真横に移動させます。この時、内もも&ふくらはぎの内側の筋肉を使って真横に移動させることがポイントです。内股にならないように、かかとが正面を向いていることを意識します。

STEP3

IMG_7558

次は、真横に伸ばしていた右脚を真後ろに移動させます。太ももの裏の筋肉を意識しながら移動させましょう。1→2→3→2→1 と、脚で半円を描くように往復で10回程繰り返し、反対側も同様に行います。

このエクササイズは、ゆっくり脚を前・横・後ろと移動させることがポイントです。全方向の筋肉を鍛えることで、コンパクトに引き締まった美脚になりますよ!

いかかでしたか。ちょっぴりキツイですが効果抜群の美脚エクササイズです。ヒップラインから足首にかけてしっかり引き締めてくださいね!

(LBR編集部)

1日3回でOK!魅惑の脚・ヒップラインを叶える簡単エクサ
スラリ美脚!脚を全方向から引き締めるエクササイズ

おやすみ前の1分に!腰痛も解消「寝たまま美脚ストレッチ」