スキマ時間で1日中むくみ知らず!ふくらはぎエクササイズ

寒さが続く今の季節は足先からくる冷えにより、ふくらはぎも冷えた状態に。放っておくとむくみが生じるほか、夕方になると重ダル脚となって、傷みまで引き起こす可能性があります。むくみを撃退したいのならば、早めの処置が必要ですよ。
そこで今回は、スキマ時間があればどこでもできる! とても簡単な「ふくらはぎエクササイズ」をご紹介します。

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

■こまめなエクササイズ習慣がむくみ知らずの脚をつくる!

冷えを予防するために、厚手の靴下やレッグウォーマー等を活用するのも大切ですが、内側から根本原因を改善することが何より大事です。冷えもむくみも、血流の滞りが最大の原因なので、常に血流が上手く流れるような状態にしておくことがポイント。そのためには、ポンプ機能として働く「ふくらはぎ」の筋肉を積極的に、そして、コマメに動かすことが大事です。以下では、そんな「ふくらはぎエクササイズ」を紹介します!

■1日むくみ知らずの脚に!「ふくらはぎエクササイズ」

STEP1

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

壁や椅子に両手or片手を添えて立ちます。片方の足に体重を乗せながら、つま先立ちをします。この時、もう一方の足はかかとでしっかり地面を押し、アキレス腱を伸ばします。

STEP2

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

今度は、STEP1とは逆の足に体重を乗せながらつま先立ちをし、もう一方の足はしっかりかかとで地面を押します。STEP1と2を交互にリズミカルに20回程度繰り返します。

このエクササイズは、壁や椅子が無くても実践可能ですので、テレビを見ながら、家事をしながら、電車を待つ間など、ちょっとしたスキマ時間にコマメに行ってみましょう。ふくらはぎの筋肉を刺激することで血流が良くなり、1日中、むくみ知らずの脚になりますよ。

(和田 清香)

ふくらはぎスッキリ!どこでも簡単「ひざ下マッサージ」

おやすみ前の1分に!腰痛も解消「寝たまま美脚ストレッチ」