タラレバ女にオススメ!TVを見ながらできる体幹トレーニング

「簡単に運動できたら痩せられるのに」「あと少しだけ痩せればキレイになれるのに」と願望を口にするだけで終わってしまっている今ウワサの「タラレバ」女になっていませんか? キレイに痩せたければ、ほどよく動いて。もちろんハードな運動だけがダイエットじゃありません。今回はテレビを見ながらでもできる“体幹トレーニング”を紹介します。

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

■TVを見ながら出来ちゃう体幹トレーニング

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まずは膝をまげて座り、膝の後ろに手を添えます。

この時、おへそを背骨の方向へ押し込むようなイメージでお腹に力をいれて背筋を伸ばします。

レベル1

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ゆっくり片足ずつ両方の足を、地面と平行な位置まで持ち上げます。この時、お腹の力を抜かずに背中が丸くならないように背筋を伸ばし、目線は前を見ましょう!

このままゆっくり呼吸を続けて20〜30秒キープ×3~5回行います。

※腰痛をお持ちの方は、ムリにレベルを上げずに、「レベル1」を行うことをオススメします。

レベル2

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もう少し余裕のある人は両手を放します。手を放しても背中が丸くならないように、そして身体が後ろに下がらないようにしましょう。

このままゆっくり呼吸を続けて15〜20秒キープ×3~5回行います。

レベル3

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更に余裕がある人は、まげている足を伸ばしてみましょう!

これはかなり効くはず。背中が丸くならないように、身体が下がらないよう、そして呼吸が止まらないように気をつけて行いましょう!

このままゆっくり呼吸を続けて10〜15秒キープ×3~5回行います。

■ワンポイントアドバイス

レベルを問わずに、ポーズをキープしている時はブルブルして身体が後ろに倒れやすくなってしまっているのでしっかりと体幹を意識して。

息が止まりそうになる時は、声を出して数を数えることをオススメします。声を出すという事は息を吐いている事になるからです。そして息を吐き出す時にも、おへそを背骨の方に押してあげるようなイメージをもちましょう。

ポーズを真横から見た時に「Vの字」になるようにしっかり背筋を伸ばし、遠くを見ながら行いましょう。

テレビを見ながらできるとっても手軽なポーズですので、さっそく今日から行ってみましょう! 腰痛をお持ちの方は、ムリにレベルを上げずに、「レベル1」を行うことをオススメします。

(フィットネス美トレーナー・MIKA)

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