スキニーなどのスリムなパンツを履いた時に、太もも部分がキツくて、がっかりする事はありませんか? 「太ももの横がムダに張り出している」や「太ももがガッチガチ」といった多くは、太ももの筋肉を、正しく使えていないことが原因といえます。そこで今回は、太もも全体を、まんべんなく立体的に鍛えながら、美脚をつくるエクササイズをご紹介します。

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■ムダな筋肉がついてしまう理由

姿勢が悪い、膝を曲げた状態で歩くクセがある、正しいフォームでランニングできていない等、無意識に太ももの筋肉を使い過ぎている、あるいは、使えていない筋肉があると、そのアンバランスが、見た目に悪影響を及ぼしている可能性大。
また、立った状態での脚エクササイズの場合、軸になっている脚を、踏ん張り過ぎる事が原因となり、太ももがガッチリしてしまう事も考えられます。
美しく細長い太ももというのは、立体的で、360度どこから見てもキレイなもの! 太もも全体を、まんべんなく鍛える事で、ムダな筋肉はつけずに、必要ない贅肉のみを落として、美脚を作っていきましょう。

■立体的な太ももをつくるエクササイズ

STEP1

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横向きに寝た状態から上半身を起こし、下の脚を90度曲げます。下の腕の肘を床につき、上の手は床に軽く添えます。上の脚を、骨盤より少し高い位置まで上げます。

STEP2

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つま先で外回しに円を描きながら、股関節から脚全体も外回しに10回程、円を描くように動かします。膝をピンと伸ばした状態で行うことで、太もも全体の筋肉を、まんべんなく使うことができます。

STEP3

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今度は、つま先で内回しに円を描きながら、股関節から脚全体も内回しに10回程、円を描くように動かします。脚の高さが下がってこないようにする事もポイント。

このエクササイズは、筋肉で太ももが太くなってしまう心配もなく、美しいラインの太ももが完成します。また、太ももには体全体の筋肉の多くが集中しているので、習慣にする事で代謝が上がり、痩せやすい体質にもシフトしていきますよ!

(和田 清香)

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