暦の上では春ですね。これからだんだんと暖かくなってくると、冬の厚いコートを脱いで薄着になってくる季節に変わりますね。冬の間についた余分な贅肉が気になっている人も多いのではないでしょうか。女性らしさを演出するのは、パンツ姿がバシッとキマルしなやかな腰つきとヒップラインです。

今回はこの2つを同時に手に入れる、効果バツグンの「ショルダーブリッジ」という簡単ピラティスをご紹介します。

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

■ヒップを引き上げグラマラスボディへ導いてくれる「ショルダーブリッジ」

STEP1

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仰向けになり 脚は腰幅に開き両膝を立て、おへそと恥骨をマットに対して水平に保ちましょう。肩と首はリラックスしてください。マットが無い場合は、床の上、またはカーペット、お布団の上でも大丈夫です。

STEP2

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息を吐きながら下腹部を締めた状態にして、ゆっくりと恥骨の方から徐々に骨盤・背骨を膝から肩のラインが直線になるまで持ち上げます。

持ち上げた部分を背骨からゆっくりと下げてSTEP1に戻り、同じように5~10回ほど繰り返し、最後は10秒ほど持ち上げた体勢をキープして再度ゆっくりと下してゆきます。勢いをつけずにスローペースで正しいフォームを心がけることがポイントですよ。

■もう少し効果をUPさせたい時は

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先ほどのトレーニングではちょっと物足りない! という人は、少しレベルアップしたこちらの方法を追加してやってみてください。
STEP1、2を行った最後の状態から、お尻を持ち上げた状態にし、片足を持ち上げて5秒位キープします。(反対足も同じ様に行います。)この時に腰が傾いたりお尻が下がらない様に注意しましょう!

■エクササイズを行う際の注意点

・肩には力が入らないよう注意しましょう。

・膝を閉じたり腰幅よりも大きく開いたりしないように注意しましょう。(足の親指の付け根のあたりで床を押すようにするといいでしょう。)

フォームを崩さず、丁寧に行うことで、たるんでしまったハリのないバックスタイルを女性らしく改善することが出来ます。あなたもヒップラインのきれいな「バック美人」をめざしませんか?

(MIKA)

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