寝る前たった30秒!腕や肩のコリに効く「脇マッサージ」

重いバッグを持ったり、毎日のデスクワークで腕や肩が疲れていませんか? 毎日の腕や肩の疲労をリセットする方法は、お風呂でもTVを見ながらでもできる「脇マッサージ」。脇には腋窩(えきか)リンパ節があるので、ここをグリグリっとマッサージするだけでも、肩や腕のリンパ管が流れて疲れ解消効果があります。
今回は、LAVA上石神井店のヨガインストラクター堀内里紗に聞いたマッサージ法をご紹介します。気付いた時にできるので、毎日30秒続けるだけで肩や腕のツラさから開放されるかも!?

20151124baba

■肩や腕の疲労をリセットするヨガ方法

準備運動として、肩を前から後ろ、後ろから前へ回しましょう。何セットか行うと効果的です。

CIMG4155

【1】腕を体側に上げて、手の平を軽く頭にのせます。

CIMG4156

【2】画像のように、腋窩リンパ節のある脇の位置に3本指の腹をセットします。

CIMG4157

【3】3本指で脇をとらえ、グリグリっと回すようにマッサージしましょう。

CIMG4158

片方が終わったら、反対側も同じようにして行います。痛気持ち良いくらいがベスト! 肌の上をこするのではなく、中の肉を動かすようにして行うのがポイントです。

気になった時に行うだけでも、翌朝の肩や腕の疲労感が違うはず。今すぐできるマッサージヨガで、疲れ知らずな肩まわりをGETしちゃいましょう!

(馬場さおり)

まとめてツボを刺激!オフィスでも簡単にできる「耳ヨガ」で肩こり解消

ブルーデーを「デトックス期間」に!生理10日前から摂るべき食べ物4つ

【参考】
※リンパ+ヨガレッスン−LAVA上石神井店 取材協力/堀内里紗さん 

元の記事を表示