オレンジやグレープフルーツもNG!?寝る前は避けたい食べ物3つ

チョコレートやドライフルーツなど、美容や健康に役立つといわれている食べ物。確かに、それぞれ美容や健康に役立つ要素があるのですが、食べる時間帯や食べ方を間違えると、返って身体に負担をかけてしまうことも……!「ドライフルーツ」・「柑橘フルーツ」・「高カカオチョコレート」は、寝る前には、注意したほうが良さそうですよ。

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■美容には良いけれど寝る前は避けたい食べ物 3つ

(1)ドライフルーツ

フルーツの栄養素がギュっと詰まったドライフルーツは、おやつに食べるのであれば腹持ちが良くダイエットにも美容にもおすすめなのですが、腹持ちが良いということは、消化が悪いということにもつながります。
消化に悪いものを食べてしまうと胃腸は休むことができず、安眠の妨げになってしまうので、寝る前には控えましょう。

(2)柑橘系フルーツ

オレンジやグレープなどの柑橘系フルーツの香りに含まれる「リモネン」という成分には、リラックス効果を高める働きがあります。しかしその反面、交感神経を刺激して気持ちを高める効果も含まれています。そのため、逆に気分がスッキリし過ぎてしまい、寝つきが悪くなる場合も。寝る前の柑橘フルーツや、アロマは避けたほうがベターでしょう。

(3)高カカオチョコレート

血流をスムーズにする働きや、抗酸化力が強いことで知られるカカオポリフェノール。美容にも健康にも良い成分なのですが、高カカオチョコレートにはカフェインが多く含まれています。カフェインは覚醒作用があるだけでなく、利尿作用もあるため、寝ている間にトイレに目が覚める原因にもなりかねないため、寝る前のダークチョコレートや、ココアは避けたほうが良さそう。
この他にも、ハーブティや健康ドリンクなども利尿作用が高いものがありますから、お休み前には気をつけて。

細胞の修復や脂肪の燃焼を促す成長ホルモンは、寝入りばな3時間に多く分泌されると言われています。寝る前の食べ物・飲み物を意識して、しっかり熟睡できる体制を整えたいですね。

(岩田 麻奈未)

【参考】
高カカオをうたったチョコレート - 国民生活センター
リモネン – わかさ生活
カフェイン – わかさ生活

むくみのためにも知っておきたい!身体の塩分量チェック法

ようやく暑さが和らいできましたね。猛暑となったこの夏、きっと熱中症対策として水や塩分を一生懸命摂取して、脱水になるのを防いだ、という方は多いのではないでしょうか?
しかし、塩分は摂り過ぎるとむくみの原因になる場合も。身体にとって、塩分が足りているのか、いないかのラインはどうやって見極めればいいのでしょうか? そこで、塩分量を見極めるチェック方法をご紹介します。

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■むくみの原因塩分。夏場は控えるべき?

塩分はむくみの原因につながるため、普段から控えているという方も少なくないはず。
けれど、今年の夏のように猛暑が続いたときは、日頃から汗をたくさんかくため、汗と一緒に体内の「ナトリウム」が排出され、逆に塩分が不足気味になってしまうことも。
そうとは知らず水分を摂取してしまうと、余計に体内の塩分濃度が低下してしまうため、体は水分を外に排出しようとし、余計に脱水症状や熱中症を引き起こしやすくなるのです。
つまり、汗をたくさんかいたときには、水分と共に塩分摂取も欠かせないというわけです。

■塩分が足りているか、チェックしてみよう

[塩分チェックリスト]

●塩分が足りていないとき
めまいやふらつき、食欲減退、水を飲みたくない、筋肉のけいれん、塩がしょっぱくない、味を感じないなど

●塩分が足りているとき
のどが渇く、むくむ、塩を舐めるとえぐみを感じるなど

■おすすめの塩分の取り方

塩分を摂取する前に、ちょっと味見をしてみるのがおすすめです。
人は塩分が足りていないと、塩をちょっと舐めても甘くて美味しく感じてしまいます。
反対に、塩分が足りているときは、塩が非常に塩辛く、口に含んでいること自体がきつい感覚があります。分かりやすいうえに簡単なので、是非試してみてくださいね。

上のチェックリストは、あくまで目安です。同じ症状が起きても原因が他にあることもありますのでご注意を。普段から脱水やむくみの両方を防ぐために、上手に塩分コントロールをしていきましょう。

(LBR編集部)

【参考】
過度な塩分不足は命にかかわる- ビーソル
塩分を摂り過ぎると – ビーソル
※村上譲顕著(2009)「日本人には塩が足りない!: ミネラルバランストシンシンノケンコウ」(東洋経済新報社)

ファッションのプロが指摘!「大人な女がイタ女に変わる」NG2つ

毎シーズンたくさんの洋服が売られ、街にはファッションが溢れています。誰もがお洒落になれるはずですが、ファッション雑誌やテレビそのままの格好をしても、なぜかバランスが悪かったり、露出過多に陥っていたり……。

ブランドものを着ているからといって、お洒落に見えるわけでもないですよね。また、手に入りやすいファストファッションが増えたり、ファッションに関する情報も多すぎることで、意外な落とし穴にハマっている方も多いようです。

アメリカのテレビでも人気のファッションのプロ、ティム・ガン氏の著書『誰でも美しくなれる10の法則 全米No.1ファッションアドバイザーが教える』(ケイト・モロニー共著)を参考にお伝えします。

 

■年不相応な恰好

「年甲斐もなく……」と世間で耳にすることがあります。年齢にそぐわないファッションとはどんなスタイルのことを指すのでしょうか。同書から以下、引用してお伝えします。

<“年齢のワナにかかってふさわしくないファッションを選んでしまうケースとして最もよく見られるのがティーンのような格好をする中年女性です。(中略)残念としかいいようがありません。それ以上残念なものを思いつかないくらいです。”(ティム・ガン氏)>

行きすぎた若作りもそうですし、自分が若い時のトレンドのままだったり、イタイと思われがちなファッションの多くは“年齢のワナ”にハマっています。どんなに若々しいスタイルをキープしている女性も、年相応の恰好でないと残念な人になってしまいます。

 

■ズボラ人間に見える、行きすぎカジュアル

上下スウェットやビーチサンダルで街歩きをしている人をよく見かけます。プライベートならまだしもオフィスカジュアルには注意が必要です。

<“いわゆる「カジュアルフライデー」は、男性よりも女性のファッションをよく大きく崩壊させたのではないでしょうか。カジュアル自体を否定するつもりはありませんが、「カジュアル=職場にふさわしくない恰好(パジャマとか)で出勤してもいい」というわけではありません” (ティム・ガン氏)>

ひとつはスウェットの流行。どんなに高くてもスウェットでお仕事感は出せません。

またローライズで腰が見えるとか、背中が大きく開いたトップス、太ももが露わになるほどクラッシュしたジーンズなど、肌の露出はだらしなく見える場合もあります。

 

ファッションは自分の内面を示すような着方が一番よいといわれます。そのほうが自分も快適で、周囲の人との関係もスムーズにいくからです。普通の恰好でもなぜかカッコイイ人がいたら、そのような人をよく観察してみるとよいかもしれません。

 

【参考】

今日から1日10回!ペットボトルを使った簡単「二の腕エクササイズ」

少し暑さが和らぎ、秋ファッションが気になる時季に差し掛かってきましたね。しかし最近では季節に関係なく、ノースリーブや半袖の服を楽しむ方も多いのではないでしょうか? そんな時に気になるのが「たぷたぷの二の腕」。今回は、どこでもできるタプタプ二の腕を解消するペットボトルエクササイズを紹介します。準備は500mlのペットボトルに、水を入れるだけOK!

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■ペットボトルを使った二の腕エクササイズのやり方

(1)片方の足を前にし、頭から踵までが斜めに一直線になるよう、姿勢を整えます。このとき、しっかりとお腹に力を入れましょう!
そしてペットボトルを持った腕を、同様に後ろへまっすぐ伸ばします。

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(2)肘の位置は固定したまま、ゆっくりと腕を曲げていきます。肘が動いてしまう様でしたら、反対側の手で固定してあげましょう。

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(3)曲げた腕をゆっくりと伸ばして、(1)の姿勢へと戻ります。この時に二の腕を意識して行いましょう。

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■エクササイズをする際の注意点

反動を付けて行うのではなく、ゆっくりと二の腕の動きを感じながら行ってみると効果がでます。二の腕がプルプルとしてきたら効いている合図ですので頑張ってみてください。また、腰が反らない様にお腹にもしっかり力を入れて行いましょうね!

この一連の動きを1セットとして、左右の腕を入れ替えて、1日に10~15回ほどを目安に繰り返すのがおすすめですよ。ペットボトルに入れる水の量は負荷に合わせて調整してみて下さいね。
ペットボトルを使った二の腕エクササイズで、ほっそりとした二の腕を目指しましょう!

(MIKA)

いつものメイクに「宝石の煌めき」をプラス!華やか顔の作り方

ほぼ毎日するメイク。忙しい朝は時短メイクになりがちで、ついついマンネリ化してしまってはいませんか? そんなマンネリメイクも、いつものメイクのどこかひとつのパーツの色を変えてみるだけで、イメージチェンジすることができます。 

今回は、どんな色を使ったら、どんな印象を相手に与えることができるのかを、パーツ別にご紹介いたします。

 

■パーツ別! 印象チェンジメイクのポイント

(1)アイカラー

淡いアイカラーで優しい印象に見せたいのか、濃いめアイカラーでクールに見せたいのか。目元の印象で、第一印象が変わると言っても過言ではありません。

(2)チーク

ピンク系は可愛らしく。オレンジ系はイキイキと元気に。レッド系は大人っぽく。ローズ系は華やかに。コーラル系は優しげな印象になります。

(3)リップ

リップカラーも、上記に書いたチークカラー同様の印象を与え、上唇の上部の山を鋭角的に描くと、華やかな印象がいっそう強まります。

 

■いつものメイクが華やかに!最高に輝くラグジュアリーアイテムが登場

ジルスチュアート ビューティから、10年間の気持ちをこめて、いつものメイクにプラスして楽しめる4つのアイテムを宝石箱にコレクションした『10thアニバーサリー コレクション』が登場。<2015年8月31日(月)~限定発売>(8,500円<税抜>)

これは、ジルスチュアート ビューティ誕生10周年を記念したスペシャルなデザイン。その4つのアイテムをご紹介しましょう。

『ジルスチュアート シマリングブリリアント』は、まばゆい輝きで華やかな目元を叶えるスウィートダイアモンドピンク色のルースタイプのアイカラー。クリーミィタッチのハイライトアイカラー『ジルスチュアート ラディアントピュアリティ』の上から重ねることで、より強い輝きの目元になるので、合わせて使ってみてください。

ロマンティックピンク色をしたスフレタッチのチーク『ジルスチュアート グローイングハピネス』は、内側からにじみ出たようなふんわりと明るい頬に導いてくれます。

最後に、クリーミィタッチの『ジルスチュアート ルミナスラブ』。とろけるタッチでなめらかにのび広がる、ルビーピンク色をした限定リップブロスです。

 

ジルスチュアート ビューティの“かわいい”がすべて揃った宝石箱コレクションは、ドレッサーに置いているだけで女子力がアップしそう。優しく可愛らしい印象を与えたい方にとって、かなりオススメです。今秋、宝石のように輝く華やかメイクをしてみてはいかがでしょうか。

 

【参考】

【新商品】今日は野菜の日!ごろっと野菜で朝美人になろう!|ごろっとグラノーラ(日清シスコ)

8月31日の今日は「野菜の日」。みなさんは毎日必要な分の野菜を摂れていますか? 忙しいとつい、食事も偏りがちになっていませんか? 今回は、そんな忙しい女子でも手軽に野菜を摂れてキレイになれる「ごろっとグラノーラ」をご紹介します。本日から、新フレーバー「ごろっと野菜のグラノーラ<さつまいも・紫いも入り>」が期間限定で発売されるそうですよ!

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■忙しい女子にピッタリ!「第3の朝食」と呼ばれるグラノーラ

グラノーラは、オーツ麦や小麦、ライ麦など穀物の原料にメープルや蜂蜜などを絡めて焼き上げたもの。そこにドライフルーツや大豆、野菜をプラスすることで、手軽にバランスのよい理想的な栄養素を摂ることができるため、忙しい現代人にはぴったり! パンやご飯に次ぐ「第3の朝食」として、年々人気が高まっています。
牛乳をかけるだけでなく、ヨーグルトと混ぜたり、アイスのトッピングにしたりと、さまざまな味わい方が楽しめるのも魅力の一つ。

■素材の味を楽しめる「ごろっ」と感が人気の秘密

「ごろっとグラノーラ」はその名の通り、ごろっとした存在感のある具材と、ザクザクとした食べ応えのあるシリアル生地が特長。「ごろっと果実のグラノーラ」はメープルが香る優しい甘み、「ごろっと大豆のグラノーラ」は香ばしいきなこが香るほのかな甘み、「ごろっと野菜のグラノーラ<さつまいも・紫いも入り>」は三温糖を使用した大学芋のほっこりとした甘さが楽しめます。好みや気分で食べられるのも嬉しいですね。

■実際に食べてみました!

実際に、本日発売の「ごろっと野菜のグラノーラ<さつまいも・紫いも入り>」を食べてみました!

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どんな野菜が入っているか一目でわかるごろっと感。具材が大きいので、しっかりと素材の甘みや風味を感じられます。また、しっかりと噛んで食べることができるので、器に軽く持っただけの量でもお腹いっぱいに。三温糖のほのかな優しい甘みに心がホッとしました。

1日の始まりから美しさは作られます。朝食を抜いたり「個食」をするのはもう卒業。しっかりと栄養を摂って、健康な1日をスタートさせましょう!

ごろっと果実のグラノーラ / 280g ¥320(税別)
ごろっと大豆のグラノーラ / 220g ¥320(税別)
ごろっと野菜のグラノーラ<さつまいも・紫いも入り> / 220g ¥320(税別)

※価格は全て編集部調べ

(LBR編集部)

【参考】
ごろっとグラノーラ – 日清シスコ