ソレ全然できていないよ!休まらない「チャイルドポーズ」NG例3つ

ヨガを行っているとき、休息をするためにとる“チャイルドポーズ(子どものポーズ)”。どんなクラスを受講していても2~3回ほど出てくるのではないでしょうか。

ですが、実はチャイルドポーズをしていても、きちんと休めていない方もいるのです。

ここでは、ヨガインストラクターの筆者が“NGチャイルドポーズ”について、お話していきたいと思います。

 

■体も心も休まらない「NGチャイルドポーズ」の特徴

もっともポピュラーなチャイルドポーズが、この腕を伸ばしたポーズです。かかとの上にお尻を乗せたら両手を前に伸ばし(肘は軽く緩める)、おでこを床につけ、お腹と太ももを密着させます。

上記でもお伝えしたように、“チャイルドポーズ”はお休みのポーズ。一見簡単そうなポーズですが、体が緊張状態のままという方の姿もよく見かけます。

チャイルドポーズをとるときは、3つの項目に気を付けて。

(1)かかととお尻が離れている

お尻が浮いている状態では、臀部・下肢が休まりません。お尻は、しっかりとかかとの上に乗せましょう。

(2)腕がまっすぐ伸びている

チャイルドポーズをとるときは、肘を軽く緩めてあげると肩甲骨や肩、腕の力が抜けてリラックスできます。

(3)お腹と太ももが離れている

お腹と太ももが離れていると、腹部に力みが生じます。しっかりと密着させて、上体を預けましょう。

上記のNG3つを改善しても緊張が解けないという方は、次のバージョンも試してみてください。

 

■手を重ねたチャイルドポーズ

重ねた手の上に額を乗せるチャイルドポーズ。腹部の圧迫感が気になる方や、おでこが床につかない方はこちらをチョイスしましょう。

 

■腕を体側に沿わせたチャイルドポーズ

おでこを床につけたまま、両腕を体側に沿わせたチャイルドポーズ。腕を前に伸ばすと、「肩に力が入ってしまう」、「肩の力が抜けない」という方にオススメです。手のひらは上に向けるといいでしょう。

 

いかがでしたか。ただの休息のポーズだと思わず、しっかりとリラックスしてから次のポーズに取り組めるよう、今一度自分のチャイルドポーズをしっかり意識してみてください。

ちなみにチャイルドポーズは、背中のコリ・腰痛が気になるときに取り入れるのもいいですよ。

 

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その疲れ…「浅い呼吸」が原因!? だるさも肩こりも腹式呼吸で解決

「最近疲れが溜まってとれない……」そう感じているなら、“呼吸の仕方”にも原因があるかもしれません。「正しい呼吸ができていないと体に疲れが出やすくなる」と語るのは、メディカルフィトネス『mb-fit 表参道』の冨田友也さん。

今回は、雑誌やテレビで活躍する現役モデルの桜井未来さんと一緒に、健康のために知っておきたい“正しい呼吸法”について取材してきました!

 

■浅い呼吸が「疲れやすい体」を引き起こす? 

あなたは呼吸をするとき、腹式呼吸ができているでしょうか? 腹式呼吸とは横隔膜をしっかり収縮させて行う呼吸法。胸でははくお腹でしっかり呼吸する方法で、自律神経を整えてくれます。

「実は多くの方は普段、横隔膜をほとんど使いきれていない“浅い呼吸”になっています。横隔膜ではなく、首や肩、肋骨の呼吸補助筋を使ってることが多いでしょう」(冨田さん・以下「」内同)

浅い呼吸だと一体どのようなデメリットに繋がるのでしょうか……。

「横隔膜を使った呼吸ができない場合、首や肩の筋肉はどんどん疲労していきます。すると肩こりを招く原因に。また、全身の酸素の量が少なくなるので、疲労しやすい体になりがち」

複式呼吸でしっかり息を吐くということがとても重要なのですね。それでは、実際に腹式呼吸のやり方を見てみましょう。

 

■仰向けに寝転んで腹式呼吸に挑戦

「横隔膜を使うこと=腹式呼吸をすることと考えられます。

息を吸うときに横隔膜はお腹の方に引き下り、内臓は前に押し出されお腹が膨らみます。同時に肺胞がしっかり膨らみますので、肋骨は前と横と後ろと広がり、腹腔も前、後方の腰周り、股関節の付け根まで圧が高まる状態となります。

その後、横隔膜が元の位置に戻っていくときが“息を吐いている”状態となるわけです」

【やり方】

腹式呼吸を実感しやすい、仰向けの状態で行いましょう。床にヨガマットや座布団など、寝転んでも背中が痛くないものを敷いて行いましょう。

腹式呼吸では、基本的に“吸うときは鼻から”、“吐くときは口から”を意識します。

(1)床に仰向けに寝転ぶ

ヒザが90度になるよう脚を曲げて、壁に足の裏をつけます。ヒザの間にボールやバスタオルなど厚みのある柔らかいものを挟んで、落ちないように支えます。

(2)そのまま静かに深呼吸

このときに、“息を吸って吐く呼吸”をそれぞれ5秒ずつゆっくり行い、5セット繰り返します。

(3)次に片腕を上に伸ばして、体が自然と開きやすい状態にして、再び(2)を5セット

(4)腕を下し、反対側の腕を上げて同様に5セット行う

自分の体のどこに空気が入っていくのかを、しっかり感じることが重要のよう。

 

冨田さん曰く、「呼吸は無意識でやっていることが多いので、あえて意識して呼吸を感じることはとても大切」のこと。ぜひ、自分の呼吸を改めて見直してみてくださいね。

 

【取材協力】

 

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ケールよりスゴイ!?「プチヴェール」の美容に嬉しい栄養

今、ヘルスコンシャスな人たちの間で大注目のお野菜「プチヴェール」をご存知ですか? あのケールよりもおいしくて使いやすく栄養価も高いとあって、近年とても人気が出ています。
かくいう筆者も数年前から大好きで、今では鉢植えで育ているほど。ケールに比べると葉が柔らかく食べやすいのもポイント。
今回はそんな大注目の「プチヴェール」の女性に嬉しい栄養ポイントをご紹介します。

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●プチヴェールってどんなお野菜?

プチヴェールはフランス語で「小さな緑」という意味を持ちます。
「ケール」と「芽キャベツ」の交配によって生まれた新しいアブラナ科のお野菜。ケールは青汁に使われることで有名な栄養価の高いお野菜。コロンと可愛らしいフォルムが特徴の芽キャベツはビタミンCや葉酸を多く含むお野菜として人気。プチヴェールはこのふたつのいいところがギュッと詰まっていて栄養価が非常に高いんです。
プチヴェールは冷気にさらされることで非常に糖度が高くなり、苦みが少なくて甘みが強くなりとても美味しくなります。

●女性に嬉しいプチヴェールの栄養とは?

ビタミンC

コラーゲンの生成をサポートし、美肌作りをサポートする大切な栄養素。
抗酸化作用が高く、細胞老化を防ぐ働きも期待されます。また、鉄分を体に吸収しやすい形に変化させます。

【鉄分】

血液のもと、赤血球の成分となる重要な栄養素。全身に酸素や栄養素を運びます。鉄分はビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高まります。プチヴェールにはビタミンCも豊富なので効率よく鉄分を取り込むことが可能です。
毎月の生理で女性は血液が不足しがち。毎日しっかり鉄分を補給しましょう。

β-カロテン

β-カロテンは体内でビタミンAとして働きます。主に目や皮膚の粘膜を強化して乾燥から守ってくれる働きが期待されています。
ビタミンC同様、細胞老化を防ぐ抗酸化作用も高く、美肌作りに欠かせない栄養のひとつです。

カルシウム

丈夫な骨や歯の形成に欠かせないカルシウムを、牛乳の約4倍もの量を含んでいます。
カルシウムは妊娠・出産で不足しやすいため女性には特に必要な栄養素。成長期のお子様にも不可欠です。

食物繊維

プチヴェールは食物繊維も豊富です。その量はさつまいもの約3倍ともいわれています。
便秘の解消、肌荒れ予防にピッタリのお野菜です。

食べやすくて栄養満点のプチヴェール。見かけたらぜひお試しくださいね。次回の記事では、プチヴェールを使ったおすすめレシピをご紹介します。

(インナービューティー研究家/フードコーディネーター・國塩 亜矢子)

下半身のむくみに効果大!美人をつくる「あずき茶」の作り方

たるみ頬リフトアップ!「ほうれい線にサヨナラ」する顔ヨガ3選
洗顔にも◎!しわ・シミや白髪まで!?万能すぎる「馬油」の使い方5つ
どこでもできちゃう表情筋トレ!-5歳の「頬のたるみ上げ」顔ヨガ
ほうれい線まで消えちゃう!?頬のリフトアップでシワを撃退!

【参考】
上西一弘/著(2016年)「栄養素の通になる」(女子栄養大学出版部)
蒲池桂子,川口 由美子/著(2010年)「美肌美人栄養学」(エクスナレッジ)

【プレゼント】トキメキをその手に!マイリトルボックスを3名様にプレゼント

最近、ドキドキしたりわくわくしたりしたのはいつですか? 「思い出せない…」という方も多いのではないでしょうか。日々忙しく働いていると、毎日がルーティーン化してしまいトキメキを忘れてしまいますよね。
そんな女性にぜひ知ってほしいのが、パリジェンヌも夢中になっている「My Little Box(マイリトルボックス)」。あなたにも月に一度、トキメキの瞬間がやってきますよ!

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

マイリトルボックスって?

マイリトルボックスとは、月に1度、自分宛に届くサプライズボックスのこと。
マイリトルボックスのチームが毎月テーマを決めて、ボックスの中身をセレクト。コスメやアクセサリー、ファッション雑貨などを詰め込んだボックスを届けてくれます。
開けるまで何が入っているかわからないドキドキ感。そして箱をあければ、毎日を素敵に彩ってくれるアイテムたちに、トキめくこと間違いなしです!

BOXには何がはいっているの?

マイリトルボックスの中身は

▷マイリトルボックスのオリジナルコスメ「My Little Beauty」
▷マイリトルボックスのチームが厳選したブランドコスメ
▷おしゃれなアクセサリーや雑貨
▷旬なライフスタイル情報が満載のオリジナルマガジン
(※ボックスのアイテムは人によって内容が変わる場合があります)
などなど…
毎日の生活をおしゃれに、豊かにしてくれるアイテムが詰まっています。

もともと欲しかったものや気になっていたものが入っていれば嬉しいですし、マイリトルボックスで出会わなければ、自分では買わなかったであろうアイテムに、素敵な発見がある可能性だってあります。自分に新しい喜びや楽しみを与えることができそうですね!

マイリトルボックスを3名様にプレゼント!

そんなサプライズとトキメキが詰まったマイリトルボックスを3名様にプレゼント!
もう手に入らない、過去の人気ボックスの中から編集部が3箱をチョイス。どのボックスになるかは、届いてからのお楽しみです! ご希望の方は下記のフォームからご応募ください。

プレゼント内容:My Little Box 1箱
当選者数:3名

プレゼント応募 ▶︎

プレゼント応募のきまり

・応募期間:2017年2月28日(火)12時 〜 2017年3月10日(金)12時まで
・ 応募はひとり1回のみです。
・当選は当選者への商品の発送をもって代えさせていただきます。
・当選商品は編集部側で決定させていただきます。
・ご記入いただきました個人情報は当選連絡のために使用し、そのほかの目的では使用いたしません。個人情報はあゆみ株式会社が責任をもって管理いたします。

(LBR編集部)

【新商品】毎月パリ仕立てのワクワクBoxが届く♡12月は『Holiday』がテーマ|My Littele Box

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3位着圧ソックス!500人女性の「効果を感じたむくみケア」1位は

巷には、むくみ解消テクニックがあふれていますが、中には「本当に効くの?」と疑問に思うようなものもありますよね。

そこで『美レンジャー』では、500名の女性に「あなたがこれまでに試して“効果があった!”と思っている足のむくみの解消法に当てはまるものをすべて選んでください(複数回答可)」とアンケート。

世の女性達が本当に効果を実感したむくみ解消法トップ5を紹介します。

 

■効果を実感している女性が多い人気の「むくみ解消法」トップ5

5位:入浴中以外のセルフハンドマッサージ・・・10.6%

4位:入浴中のセルフハンドマッサージ・・・13.0%

3位:日常生活で着圧ソックスやタイツを利用する・・・13.2%

2位:寝るときに足の位置をクッションなどで高くして入眠する・・・17.4%

1位:定期的に運動する・・・19.2%

運動の習慣がトップでした。ふくらはぎの筋肉は、ポンプの役割を果たして血液やリンパを心臓に送ります。運動でしっかり筋肉をつけていると、このポンプ機能がしっかり働くためむくみに効果的なのです。

このように、日頃から“むくみにくいカラダ”をつくっていく心がけも、美をキープするためには重要です。

 

■むくみにくいカラダづくり習慣3つ

むくみを解消する方法を知ることも大切ですが、大前提としてむくみにくいカラダをつくっておくことも大切。運動以外に、以下のような心がけも重要になってきます。

(1)毎日湯船に浸かる

どんなに忙しくても、毎日湯船につかることを習慣にしましょう。体が温まると、血行やリンパの流れが改善され、老廃物が流れやすくなります。

(2)カラダを冷やさない

慢性的にカラダが冷えた状態だと、リンパの流れや血流が滞りやすく、むくみを招いてしまう原因に。

これからの季節は汗をかきやすくなりますが、綿素材の服は汗が乾きにくい素材。汗で濡れた服を着たままににしておくとカラダが冷えやすくなるのでご注意ください。

(3)塩分の多いものを食べすぎない

塩分には水分を抱え込む性質があります。塩分たっぷりの食事を摂ると、余分な水分がカラダの中に溜まってむくんでしまいます。塩分控えめな食生活を心がけて。

 

肌の露出が増える季節、脚がゾウみたいにパンパンむくんでしまうのはイヤですよね。むくみにくいカラダづくりと効果的な対策で、美しいボディをキープしていきましょう。

 

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ヘン…かも!3位浜崎あゆみ「正直ヘアメイクがイケてない芸能人」1位は

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テレビや雑誌に出ているうち、あれよあれよという間に美しく垢抜けていく芸能人たち。ところが、「ちょっと私は真似したくない……」なんて思ってしまう芸能人も。

その原因は、いまいちなヘアメイクにあるのかもしれません!

そこで今回は、『美レンジャー』が20~40代の女性500名を対象に「テレビを見ていて“そのヘアメイク、イケてなくない?“とよく思うタレントは?」というアンケートを実施。気になる結果を参考に、世の女性のホンネを覗いていきましょう。

 

■ごめん!でもヘアメイクがイケてないと思うタレントTOP10

10位・・・ダレノガレ明美(5.2%)

9位・・・辻希美(5.4%)

8位・・・加藤ミリヤ(5.8%)

同率6位・・・安藤美姫(6.0%)

6位・・・きゃりーぱみゅぱみゅ(6.0%)

5位・・・上沼恵美子(6.2%)

4位・・・藤田ニコル(6.4%)

3位・・・浜崎あゆみ(7.6%)

2位・・・加藤紗里(10.8%)

1位・・・ぺこ(オクヒラテツコ)(13.2%)

 

■何をどうしたらそのメイクに!? 「加藤紗里」

2位にランクインしたのは、モデル・加藤紗里。Twitterなどネットの声を拾うと、「濃すぎるアイメイクとノーズシャドウで、おねぇタレントの日出郎にしか見えない」、「何をどうしたら、このメイクになるのか本気で疑問」と、残念な声が集結。

派手なヘアカラー、そして足し算ばかりの主張メイクが、そんな印象を与えているようです。

 

■カラコン外して!すっぴんの方が可愛いよ…「オクヒラテツコ」

1位は“ぺこりん”こと、オクヒラテツコ。

「とりあえず、カラコン外そうか」、「SNSですっぴん公開してたけど、独特の普段メイクよりもずっと可愛い!」、「ぺこちゃん、メイクがチャッキーの花嫁に見える……」と、こちらもTwitterでは耳の痛~い声がたくさん。

ファンからは、ペコガールという新ジャンルが支持されているようですが、一般的には「奇抜過ぎる」と思われてしまうようです。

 

■いくら不器用でもこれはNG!左右ちぐはぐ眉

「ヘアメイクがイケてない芸能人」が判明したら、続いては実践編! 彼女たちのインスタ画像を参考に、メイク初心者がやりがちな危険NGメイクをご紹介します。

左右の眉の太さはもちろん、眉頭も眉山の位置もバラバラに見えます。本来の眉の形を無視し、いかにも“書きました感”満載な眉毛メイクは、メイク全体の完成度を引き下げてしまいます。

眉を描くときは、眉本来の形に沿ってアイブロウパウダーで肉付けし、足りない部分をペンシルやアイブロウリキッドで、眉毛一本ずつを埋めるように描き足していくと自然に仕上がりますよ。

 

■ぎょぎょっ!濃いリップが悪目立ち…難関度高カラー

ぺこりんのトレードマークでもある、濃いレッドやパープルのリップ。手早くイイ女風に見せてくれる頼もしいアイテムではあるものの、ぺこりんのようにヘアメイクとのバランスがうまく取れていないと、リップだけが悪目立ちしてしまうことも……。

そこでオススメなのが、“指塗り”です。最初にコンシーラーで唇本来の色味を消し、その後リップを直接指の腹に取り、トントンと叩くように優しく色をのせていきます。

輪郭をぼかしてつけるとこで、よりカジュアルさとヌケ感が出せますよ。

 

いかがでしたでしょうか? 芸能人のメイクを研究しながら、ぐ~んとメイクの腕を上げちゃいましょう。

 

 

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フレッシュな春ガールに!彼ウケ抜群「パステルカラー」アイメイク

ポカポカ陽気の日は気分も上がりますよね。そんな日にぴったりなのが、パステルカラーのメイク。元気でフレッシュな印象で、彼ウケも抜群ですよ。

今回は美容ライターの筆者が、ミントブルーとオレンジを使用した春にぴったりのアイメイクをご紹介します。

 

■使用するメイクアイテム

まずはじめに、今回使用するメイクアイテムをご紹介します。

【アイシャドウ】

(1)パステルグリーンのアイシャドウ

(2)パステルブルーのアイシャドウ

(3)オレンジのアイシャドウ

パステルカラーのグリーンとブルーのアイシャドウを目元に施すことで、くすみを吹き飛ばし、“パッ”と晴れやかな雰囲気になります。

そこに元気いっぱいのオレンジのアイシャドウをプラスすることで、春の日差しに負けないくらい明るくフレッシュな印象のある目元に仕上げてくれます。

【ブラックのマスカラ】

パステルカラーのフレッシュな色が、目立たなくなってしまうため、今回のアイメイクではアイラインは入れません。

その代わりにブラックのマスカラを根元にしっかり塗ることで、アイラインを描いたような効果があります。

 

■Step1:グリーンとブルーのアイシャドウを混ぜてアイホールにのせる

アイシャドウをアイホール全体へのせる前に、グリーンとブルーのアイシャドウを適量、手の甲にのせ、混ぜ合わせます。これで、爽やかな“ミントブルー”が完成します。

グリーンとブルーの量は、濃さを見て調整して、好みの色にブレンドしてくださいね。

混ぜやすく、手の甲への摩擦を抑えることができ肌にも優しいため、アイシャドウブラシで行いましょう。

混ぜ合わせたら、アイホール全体にのせていきましょう。

 

■Step2:下まぶたにオレンジのアイシャドウをのせる

次にオレンジのアイシャドウを、下まぶたにのせましょう。オレンジは、肌馴染みがとてもいい色です。これまで「カラーメイクに挑戦したことがない」という方でも使用しやすい色ですよ。

ただしオレンジは、肌に近い色なので、一往復のせる程度では、色があまり目立ちません。一往復だけでも、キラッとした目元に仕上げてくれるのですが、「もっとオレンジの色を引き立たせたい!」と思う方は、2~3回ほど往復させて色をのせましょう。

 

■Step3:ブラックのマスカラを塗る

最後にブラックのマスカラを塗って、パッチリとした目に仕上げましょう。

「まぶたの色を引き立たせたい!」と思う方は、塗る必要はありません。デカ目に見せたい方は、上まつ毛のみに、根元からしっかり塗っていきましょう。

根元にしっかりと塗ることで、目のキワにしっかりアイライナーを描いたような効果があります。

 

元気でフレッシュな印象に仕上げてくれるミントブルーとオレンジを使用したメイクテクニックをご紹介しました。ぜひ、カラーメイクの参考にしてくださいね。

 

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第3のシャンプーがブームの予感!泡立てない「クリームシャンプー」

お顔もボディも洗いすぎが原因で潤いまで奪ってしまうことは、美容ツウの間ではもはや常識のひとつ。最近では、シャンプーを使わず髪の毛を洗う「ノープー(ノーシャンプーの略)」という言葉も美意識の高いセレブから聞こえるようになりました。でも、シャンプーを使わないとかゆみや臭いが不安という方も多いと思います。
そこで注目なのが、ノンシリコンの第2シャンプーブームに続く、第3のシャンプーともいえる「泡立たないシャンプー」。

今回は、泡で洗わないクリームシャンプーを3つご紹介。筆者も使い始めてから嬉しい効果を実感しているひとりです!

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■クリームシャンプーのメリットって?

クリームシャンプーって何? という方も多いはず。クリームシャンプーには、こんな効果があるんです。

・1つで何役もこなせる

クリームシャンプーは1本で何役もこなす優れもの。
シャンプー、リンス、コンディショナー、トリートメントなど、浴室にたくさん並んでいる人も多いはず。何本も使わないので時短も叶い、忙しい女性にぴったりなんです。

・すっきり洗えるのに頭皮と髪に潤いを残せる

クリームでちゃんと洗えるの? というのが一番不安に思うのではないかと思いますが、頭皮の汚れはちゃんと落とせる上、うるおいを奪いすぎないので髪本来の美しさが育ちます。

・髪への摩擦が少ない

泡立てたシャンプーは、髪が摩擦で傷みやすく、洗えば洗うほど切れ毛や枝毛の原因にも。クリームシャンプーは地肌にクリームをなじませ、髪をとかすように行うから髪への摩擦が最小限で済みます。

・頭皮マッサージに最適!

これは個人的な意見なのですが、クリームを地肌に塗ってマッサージをするので頭皮マッサージに最適! 毎日ヘッドスパをしているような感覚で、頭皮もすっきり、髪もまとまります。翌朝リフトアップも感じ、やっぱり頭皮マッサージは顔がアガるなあ、と改めて感心しています。

■次世代のシャンプー!「クリームシャンプー」3選

・クレンジング コンディショナー/wen(ウェン) 480g オープン価格

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クリームシャンプーの火付け役ともいえるのが、この「wen」。ハリウッドセレブを手掛けるヘアスタイリスト、チャズ・ディーン氏が界面活性剤を使わないヘアケア品として新しく誕生したものです。

植物由来の乳化剤、ローズマリーやカモミールなどの保湿成分など、素材にこだわったクリーム状のシャンプー。濡らした頭皮と髪にもみこみ、頭全体をマッサージ、髪になじませ3~5分置いて流せばOKです。

筆者も使っていますが、頭皮はさっぱりし髪はしっとりという感じ。髪の乾燥が気になっていたのですが、まとまりもよくなって手放せなくなっています。

・エルセーヴ エクストラ オイル LLクレンジング TR M/ロレアル パリ 440g ¥1,400(税抜)

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「NO SHAMPOO」「NO HURRY」「NO FORM」を謳い、人気急上昇中なのがロレアル パリのクリームシャンプー。クレンジング、コンディショナー、トリートメントの3in1で、時短へアケアができます。

3月初旬にベルガモットローズとココナッツツリーの2つの製品も店頭販売予定。お試しサイズも発売されるので、興味がある人はトライしてみては。

・テラムス エデンの女神<洗髪料/髪&地肌用トリートメント>/石澤研究所 280g ¥1,800(税抜)

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「シャンプーをやめ、トリートメントで洗う」がコンセプト。
頭皮をすっきり洗い上げるのはもちろん、トリートメントで洗うというだけあって、ダメージ補修力に優れた配合がされています。

カラー、パーマを繰り返してダメージがなかなか回復しないとお悩みの方は、試してみる価値ありですよ。

海外セレブから全世界に広まりつつある「ノー・シャンプー」。未体験の方はチェックしてみてくださいね。

※価格は全て編集部調べ

(紅華堂主宰・エステ講師・坂本 雅代)

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伸ばしかけも簡単!30代・40代に◎前髪アレンジまとめ

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イタくない!大人可愛くなれる「ピンクアイシャドウ」3選

肌悩み別、くすみを払拭して透明感をアップするチーク4選

【参考】

クレンジング コンディショナー – wen(ウェン)

エルセーヴ エクストラ オイル LLクレンジング TR M – ロレアル パリ

テラムス エデンの女神<洗髪料/髪&地肌用トリートメント> – 石澤研究所

3位胸などの体つきより…そこっ!? 男が「目がいく女性のパーツ」1位は

突然ですが、あなたは自分の肌に自信がありますか? 冬の乾燥や、既に始まった花粉の影響で、カサカサ乾燥や肌荒れに悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

株式会社noUVが20~40代の男女220名に対して行った「美肌に関するアンケート調査」では、男性が女性に対して一番重要視するのは“肌”ということがわかりました! 春は出会いの季節、素敵な出会いは逃がしたくありませんよね。

そこで今回は、スキンケアアドバイザーの資格を持つ筆者が、簡単美肌マッサージ法についてお伝えします。

 

■体よりも!男性の二人に一人が注目する「肌」

アンケートではまず、男性に「異性のどこに目がいきますか?」と質問しました。結果は“肌”が第1位で、45%とほぼ半数の男性が「肌を見る」と回答しています。バストやヒップ、筋肉などの“体つき”は意外にも15%しか票を集めず、3位という結果に。

話をするときに必ず見る“目”は、30%で2位。もしかすると、「魅力的な瞳だな」と思いながらも、肌を見てガッカリしたという経験のある男性もいるのかもしれません……。

肌の中でも、腕や脚とは違い、顔は常に露出しているパーツなので気が抜けませんね。

 

■自分の肌に「自信がある」女性はたったの3%!

次に、女性に「素肌に自信がありますか?」という質問。すると、なんと63%の女性が“ない”と回答……。そして“普通だと思う”と答えた方が34%、“ある”と答えた方はたった3%でした。

今の時期は特に、まだ冬の乾燥から抜け出せていなかったり、季節の変わり目で肌がゆらいだりしますよね。

自信のない肌をカバーしようとすると、メイクが厚塗りになってしまいがち。そんな厚塗り肌は、老けて見えたり古くさく見えたりする原因にもなります。

隠さなくてもいい肌は女性の憧れですよね。少しでもそんな肌に近づけるように、日々丁寧なケアを心がけたいところ。

 

■毎日のケアにプラスしたい「美肌マッサージ」

肌の不調を感じるときこそ、しっかりとケアしてあげましょう。普段のケアにマッサージを加えることで、血行が促進され、化粧品の浸透力もアップし、美肌に近づくことができますよ。

【美肌マッサージのやり方】

まずは、クリームを顔全体に伸ばしてください。

小さな円を描くようにしながら、人差し指と中指を使ってマッサージします。

(1)耳下腺(耳たぶの付け根周辺)

(2)あご先から耳元まで

(3)口角部分から耳元まで

(4)額を中央からこめかみまで

という順番でくるくるマッサージしましょう。

次に、優しくスライドするように、人差し指と中指を使ってマッサージします。

(5)あご先から耳下腺(耳たぶの付け根周辺)まで

(6)あご先から頬骨まで

(7)目の下を内側から外側に向かって

(8)目の横を縦に引き上げるように

(9)額を下から上に引き上げるように

上記のマッサージは、むくみ解消にもつながります。ぜひ普段から取り入れてみてくださいね。力の入れすぎは返って肌へのダメージとなるので注意しましょう。

 

春は出会いの季節。「自分の肌に自信がある!」と堂々と言えるよう、毎日のケアに取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

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【参考】

※ 美肌に関するアンケート調査 – 株式会社noUV

夜食には不向きな野菜がある!?効果半減な野菜のとり方3つ

体の調子を整える栄養素などを含む他、食事の最初に食べることで食後の血糖値の急上昇を抑えたり、暴飲暴食の予防になったりと、野菜は今や健康や美肌にかかすことのできない食材として、年齢や世代を問わずニーズが高まってきていますよね。

身体に還元されるメリットが多いことで知られる野菜ですが、実は食べる時間や体調によっては種類を選ばないとかえってデメリットになる場合もあるんですよ。今回は効果半減な野菜のとり方を3つご紹介します。

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■タケノコ・ゴボウは夜食に不向き!?胃に優しい野菜の選び方

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野菜に多く含まれる食物繊維は、血糖値の急上昇を抑制してくれたり、腸内環境の改善のサポートになるとメリットがある一方、別の側面からみると消化に時間がかかるという点も。

胃腸が弱っているときは、タケノコやゴボウといった食物繊維が多い野菜ではなく、ホウレンソウやハクサイなどの繊維質の少ない野菜を選ぶようにするといいですね。繊維質の多い野菜を食べるときは、攪拌してスープのような流動状にしたりと工夫して。

仕事で夜遅くに食事をしなければいけないときなども、状況に応じて調理法を変えてみるといいですね。

■野菜だけ食べるのはNG!基本はバランス良く!

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野菜にはビタミンやミネラルが多く含まれますが、野菜オンリーの食事では必要な栄養素がとれないのでNG! 

炭水化物の不足によるエネルギー不足は疲労感や集中力の減少を招く恐れもありますし、たんぱく質は皮膚や髪、爪をつくるのに欠かすことのできない栄養素の1つ。野菜と一緒にバランスよく食べるようにしましょう。

■生野菜は「頻度」と「お酢」がはいっているかがポイント

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冷えを気にされている女性の中には、生野菜をとらないという人も多いですね。でも中には春キャベツやトマトのように生食が美味しい野菜もあります。あまり過度に制限してしまうと食事が楽しくなくなってしまうということにもなりかねません。

健康とキレイのためには「ゆるく長く」が一番。NG項目を増やすよりも回数を制限したり調理法を工夫したりする方がストレスにならないですよ。
また、生野菜を食べるときはカロリーを気にしてドレッシングを控えるよりも、むしろ加えるが吉! キャベツやキュウリなどの生野菜にはビタミンCを破壊する酵素である「アスコルビナーゼ」が含まれていますが、ドレッシングに含まれるお酢にはこのアスコルビナーゼの活性を抑制する働きがあるからです。

野菜のメリットを最大限に活かすためにも、調理法や食べる野菜を自分で工夫してチョイスするようにするといいですね。

(ベジ活アドバイザー・生井 理恵)

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野菜、食べてますか? – e-ヘルスネット
野菜から食べる – キューピー
※日経ヘルス編集部(2016年)日経ヘルス 2016年 11月号(日経BP社)
野菜をもっと食べましょう – 県民健康プラザ健康増進センター
炭水化物- e-ヘルスネット
たんぱく質 – 農林水産省