もうムリ…から+2呼吸!「集中力と美脚が育つ」一石二鳥ヨガポーズ

仕事でもプライベートでも、つい自分を甘やかしてしまうシーンってありますよね。例えば、ダイエット中に間食してしまったり、仕事中に集中力が切れたり……。

では、甘えに負けない強い心をつくるにはどうしたらよいのでしょうか。実は、ヨガのポーズの中に、集中力を高め、心を鍛えるのに役立つポーズがあるんです。ヨガインストラクターの筆者が、そのポーズをご紹介します。

心を鍛える「立ち木のポーズ」

片足で地面を踏みしめ、天井に向かって腕を伸ばす“立ち木のポーズ”。グラグラと不安定になりがちな中でも、ポーズをキープし続けることで、集中力が高まり、精神力を養うのに役立つといわれています。

また、精神面だけではなく、脚力のアップや脚のラインを美しくするといった効果も期待できます。

「立ち木のポーズ」の取り方

“立ち木のポーズ”は、バランス力や脚力を必要とするポーズなので、無理のない範囲から慣らしていくとよいでしょう。

【立ち木のポーズ・プロセス】

(1)両脚を揃えて立ち、両手を腰に添える

(2)右手で右足首をつかみ、かかとを脚のつけ根に引き寄せる

(3)胸の前で合掌し、息を吸いながら腕を天井に伸ばして鼻呼吸を繰り返す。全部で7~10呼吸を目安に

(4)右足をおろしたら、反対側も同様に行う

ポーズの途中、「もうやめたい」と思っても、そこから+2呼吸、ポーズをキープするように心がけてみましょう。これが集中力を養うカギですよ。

「立ち木のポーズ」注意点

「グラグラしてポーズが取れない」、「キープが難しい」という方は、下記の5つことに気をつけてみてください。

(1)足裏でしっかりと地面を踏みしめる必要があるので、足元が柔らかかったり、フカフカしているような安定しない場所では行わない

(2)曲げているほうのヒザはしっかりと外に開く

(3)肩の力を抜き、首筋を長くする

(4)グラグラする方は、足の指先を床につけ、かかとを浮かせた状態でキープする、くるぶしをヒザに引っかけた状態でキープする、足の甲を太ももに添えた状態(下記の写真)でキープするなど、安定しやすい形からスタートする

(5)目線は一点集中

“立ち木のポーズ”で、「あと2呼吸!」と踏ん張る精神力を養えば、きっと日常生活でも役立つはず。ぜひ参考になさってくださいね。

彼をトリコにできる!? オトナの恋の駆け引きまとめ

「恋の駆け引き」についての情報が溢れている今日この頃。しかし、実際に中身をみて「こんな恥ずかしいことできない!」「自分のキャラではちょっと……」と感じている女性が多いのではないでしょうか。

駆け引き上手な女性は「女性らしさ」「優しさ」のバランスが非常に優れていることがほとんど。これからは、大人の魅力にあふれた「恋の駆け引き」に注目です。

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会話でテンションを上げすぎない

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よく見かけるのはロックオンした男性にだけ高いテンションで話しかける女性。彼にも周りにもバレバレですし、女性からの印象も下げてしまいがち。ガツガツした女性というレッテルを貼られ、たちまち肉食女子扱いされてしまいます。

他の男性と話すのと同じテンションで、内容にこだわりましょう。彼の好きなものや共通の話題であれば、何でもOK。あまり気負わずに感想を伝えあう気持ちでいれば、お互い気付かないうちに話は弾んでくるはず。

「触れちゃってゴメン」で十分

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女らしさのアピールにボディタッチが挙げられますが、わざとらしいボディタッチを苦手に思っている男性もいます。女らしさを印象づけるには、指先がちょっと触れる程度のフェザータッチで十分です。

その絶妙な感覚が、彼の中でブワッとイメージを膨らませる起爆剤になることもありえます。触れたら「ラッキー」くらいに考えて、あくまでも「あ、ごめん」と謝る自然なレベルで留めておきましょう。

狙うは「あの子、いいよね」感

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男性は仲間内の評価を気にする傾向にあります。友人との会話で「あの子、いいよね」と評価の高い女性を欲しがるものです。そのためには、多くの男性の前で素直であり、優しさにあふれた言動をするのが大切です。
全員に好印象を持ってもらえば、彼に「誰かにとられてしまう焦り」「あなたの女性らしい魅力」を同時に高めることができて一石二鳥。まさに駆け引きしがいのある局面までもっていくことができます。

駆け引きをする前提条件として、彼が振り返ってくれる「内面性」がとても重要です。中身の改善は一朝一夕では難しいので、日ごろからの心がけが大切。こまめに自分の言動の振り返りをすると良いかもしれません。

(恋愛ライター・花輪 えみ)

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vol.16 艶のある美しい髪に!サラサラヘアが叶うブラシ #プレミアムコスメ

週末は#プレミアムコスメ を見に行こう vol.16

理想の髪質は人それぞれあるものですが、どんな人でも共通するのが「艶のある髪の毛は美しい」ということ。思わず触りたくなるような艶のある髪の毛は、清潔感があり男女問わず目をひいてしまうもの。

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そこで今回は、手軽にサラサラ艶髪が叶う#プレミアム なブラシをご紹介。時間をかけてお手入れをする暇のない人は、ブラシにこだわりをもってみるのがおすすめ。

潤ったようなきれいな艶髪に。Made in飛騨が産み出した頭皮が喜ぶブラシ!

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この「復元 パドルブラシ」は、クッション性のある面と、大きくて四角い形が特徴です。こだわりのある肌触りの優しいピンを、頭皮に当てるように圧をかけながらマッサージをすることで至福のヘアケアタイムを味わえます。
この感覚は病み付きになり、ロングヘアーの筆者もブラッシングが手間に感じなくなりました。

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こちらの復元パドルブラシは、育成光線とマイナス電子の力で、髪の毛が美しく“復元”したかのように、キューティクルを整えながらサラサラの艶のある髪の毛に仕上げます。一度使うと手放すことができません!

◆復元 パドルブラシ/LOUVREDO オープン価格

なびくようなサラ艶髪に!寝起きのお手入れにも豚毛ブラシ。

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天然毛ブラシのいいところは、とかしていくほどに、髪の毛にみるみる艶が増してくるところ。毛先などの絡まりを優しくといたあとに、髪の毛全体をブラッシングすると、なびくような艶のある髪の毛に仕上がります。

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ほどよく張りのある豚毛がみっしりと詰まっており、細かな毛をしっかりとキャッチしてくれて、ブロー用のブラシとしても◎。

持ち手の部分も毛の部分も、静電気が起こりにくい天然素材を使用しています。持ち運びやすいこちらのSサイズと、ロングヘアーの人や髪の毛の量の多い人にも向いているLサイズから選べます。

◆ウッド ヘアブラシ ブラウン S/MARKS&WEB ¥918(税込)

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艶のある髪の毛は、美容室に行ってトリートメントをしたり、アイロンで熱を与えたりして手間をかけてこそ手に入るものと感じていませんか? プレミアムなブラシを使えば、自宅にいながら時間をかけずにサラサラの艶美髪を手にいれることも可能です。ぜひ一度、お試しくださいね。

※価格は全て編集部調べ

(美容ライター・森田 玲子)

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【インタビュー】30代40代からの髪型どうする?ヘアライターに質問!

【参考】
復元 パドルブラシ – LOUVREDO

ウッド ヘアブラシ ブラウン S –
MARKS&WEB

【キレイをSPY!】プロの隠し技を商品化!細かい部分をサッと修正「リタッチペンシル」

アイメイクをしているとき、まぶたにマスカラがついてしまう、アイラインがブレてしまうという失敗はよくありますよね。

綿棒で擦ってもキレイに落ちなかったり、ファンデーションごと落ちてしまったり……それじゃテンションもダダ下がりです。

そんな不器用女子の救世主となるコスメを発見しました! 資生堂のヘアメイクアーティストの小技・隠し技を凝縮した化粧直しアイテムが、PLAYLISTから発売。それが6月1日に発売された『リタッチペンシル』です。(1,500円<税抜き>)

『美レンジャー』編集部の“キレイをSPY!” メンバーのララも早速、試してみました。

アイライナーが魔法のようにスルッと消える!

使い方は簡単。消したい部分をペンシルでなぞり、ペンシルの反対側についているチップでふきとります。修正した部分にファンデーションやパウダーをなじませれば、失敗がなかったことに!

擦って落とした部分と比べると、キレイさは一目瞭然。

この商品の特徴は、肌になじみやすいよう薄く色がついていること。修正した部分だけファンデーションが落ちて色ムラができてしまった……という事態を防げます。柔らかいチップでこするので、目のキワなど皮膚の薄い部分に使っても痛くありませんでした。

ウォータープルーフのマスカラでも落ちた!

マスカラでも落ちるのか試してみました。左から、PLAYLIST『インスタントアイコンプリート ライナーマスカラ ウオータープルーフ』(3,500円<税抜き>)、ランコム『ヴィルトゥーズ ドールアイ』(4,000円<税抜き>)、アイマニア『ミネラルマスカラボリューム』(1,480円<税抜き>)です。

上からアイマニア、ランコム、PLAYLISTです。お湯でオフできるアイマニアと、ウォータープルーフのPLAYLISTはスルリと落ちました。PLAYLISTはブランドが同じなので、ウォータープルーフとはいえ相性がいいのかもしれませんね。

ランコムはやや残りましたが、写真は完全に乾いた状態で試したところ。つけてすぐ、まだ湿っているときに使ったときはキレイに落ちましたよ。

1本持っているとピンチのときに助かりそうなリタッチペンシル。資生堂の総合美容サイト『ワタシプラス by SHISEIDO』を中心とした一部WEBサイトと、資生堂の総合美容施設『SHISEIDO THE GINZA(シセイドウ ザ・ギンザ)』で販売されています。メイクでミスりがちな人は、ポーチに1本、忍ばせてみては。(※ 価格は編集部調べです)

155cm以下必見!低身長な女性のトレンド服の選び方

トレンドのアイテムもモデルさんが着れば美しくサマになるけれど、身長の低い私達が着るとどうも違和感を覚えてしまう……。

とはいえ、何がどう野暮ったく見えてしまうのか原因が分からなければ解決しようもないですよね。
そこで今回は155cm以下の方必見! 低身長さんでもカッコ良く着こなせるトレンド服をご紹介します。

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155cm以下の方は素肌見せを「上」か「下」で限定!

155cm以下の身長低めさんは、その小柄さが魅力です。しかし、身長が高い方が得意とするロング丈のシルエットを彼女達と同じような組み合わせで着ると、途端に野暮ったさが浮き立つようになります。その印象を軽減させるのに必要なのが「素肌見せ」

コーディネートの一部分で素肌を見せることで“服に着られている”という印象から“服を着こなしている”という印象に様変わりします。
特に、素肌はトップス(鎖骨や肩を見せる)かボトム(足首・膝を見せる)のどちらか限定で一点集中で露出することが大事。

低身長さんにとってバランスの良いコーディネートづくりの基本は、素肌見せと覚えておきましょう。

TREND ITEM1 ハイウエスト ボトム

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素肌をトップスで見せるのならば、ボトムはハイウエストのパンツorロングスカートを持って行きましょう。オフショルダーやノースリーブトップスでデコルテや二の腕をチラ見せしてコンパクトに。ハイウエストは実際のウエストよりも高い位置で切り返しがされているので、足が長く見える効果をもたらします。

ハイウエストのデニムジーンズもしくは、ハイウエストのシフォン系ロングスカートでエレガントに着こなすのが正解。

TREND ITEM2 ストレートラインの膝上ワンピース

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低身長さんは本来、ロング丈よりもミニ丈の方が相性が良いタイプです。ミニといっても太ももが見えるほどの丈ではなく、膝上丈ならアラサー世代でもイタくならないです。
もちろんラインはストレート一択! ふんわり裾が広がるAラインは可愛過ぎてしまいますが、ストレートラインは女性のボディラインを強調させないユニセックスなシルエット。そのため、大人の女性がサラッと着るにはちょうど良いデザインなのです。
素材は可能であれば、柔らかいジャージー素材もしくはリブ編みのサマーニット素材がおすすめ!

低身長ならではの魅力を惹きだして!

身長が小さい方にとっては「サイズの合う服が見つからない」、「何を着ても服に着られてしまって上手く着こなせない」などコーディネートに悩まされることが多々ありますよね。
しかし、ファッションは自分のサイズに合った着こなしを追求することにあります。

身長が低いからファッションを楽しめない……ではなく、低身長を活かしたファッションを楽しむことで、周りの女性から憧れられる存在を目指しましょう!

(ファッションコラムニスト・角 侑子)

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“モグラ女子”泉里香が語る「ムリしないキレイ」。エロふわボディの秘密とは

2017年6月29日(木)に「キューサイ ケール カフェ 表参道」のオープニングイベントが開催され、モデル・グラビアの双方で活躍し、通称“モグラ女子”として話題の泉里香さんが登壇されました。
イベントでは、“エロふわボディ”として「なりたい身体No.1」の呼び声も高い泉さんが、スタイルキープの秘けつなどについて教えてくれました。

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ストレスを溜めないよう、“ムリしないキレイ”を保ち続けたいと思っています。好きなものも食べながら、バランスよい食事を摂るようにしていて。その時々で、なるべく自分のことを知るようにもしています。実は昔の方が、食事に気を遣ってかえってストレスを溜めていたんです。

身体で大切にしているパーツは、くびれ。やはり身体は高低差が大事で、出るところは出して、締めるところは締めてということで、腹筋や横の筋肉を鍛える運動をしています。努力でカバーできるところはカバーし、運動は“ながら運動”でも、継続することが大切ですね。

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目標にしているくびれは特に誰ということはなくて、自分を受けて入れて、“もっとキレイにしてあげよう”という気持ちでやっています」と泉さん。
自分を認めてあげながらも日々努力を続けていくことが、美しいスタイルをキープするポイントのようです。

また、この日イベントではケールの魅力も紹介されました。

「ケール」はブロッコリーやキャベツの原種であり、紀元前にはすでにギリシャで栽培されていたそう。アンチエイジング効果や眼の疲れの軽減、免疫力アップ、脂肪蓄積防止、血中中性脂肪値の低減など、嬉しい効果がいっぱい。
国産ケールには、冬を越して甘みを蓄え、イチゴと同じほどの糖度を誇るものもあるのだとか。

キューサイでは、そんな甘みのある国産ケールだけを使った「Kale de Kale(ケール・ド・ケール)」季節・数量限定で発売中。
実際にドリンクを手に取った泉さんは、鮮やかなグリーンに「キレイな色ですね」と笑顔。

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さらに、「往年の『まずい! もう一杯!』をくつがえす「美味し~い! もう一杯!」とコメントし、会場を沸かせていました。

泉さんの素敵な笑顔とスタイルは、ストレスを溜めず、自分のペースで、できることを日々努力している結果なのですね。みなさんぜひ、参考にされてみてくださいね。

なお、本日6月30日(金)から7月9日(日)まで期間限定でオープンする「キューサイ ケール カフェ 表参道」では、スーパーフード「ケール」100%の青汁を用いた特別メニュー全4種(ブルーベリーヨーグルト、りんご酢、ハーブティー、甘酒)を無料提供中です♪ 表参道・原宿方面のお出かけ途中に、ぜひ足を運んでみてはいかがでしょう。

「Q’SAI Kale Café(キューサイ ケール カフェ) 表参道」

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♢オープン期間 2017年6月30日(金)~7月9日(日)
♢店舗営業時間 11:00~19:00
♢住所 東京都渋谷区神宮前4-26-18「ベーカリー426 表参道」
♢TEL 03-3403-5166
※オープン期間中の11:00~19:00、7月10日以降は利用不可

(LBR編集部)

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ワタは捨てないで!おいしい食べ頃メロンの選び方とうれしい効果

上品な香りと甘さが特徴のメロンは今が旬。これから7月いっぱいまではおいしくいただけます。ウリ科に属するメロンは「果物の王様」とも呼ばれており、種類もさまざま。この時期は色々なメロンを食べ比べてお気に入りを探すのも楽しいものです。

今回はおいしい食べ頃メロンの選び方メロンの「ワタ」に含まれるすごい栄養についてご紹介します。

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おいしい食べ頃メロンの選び方

おいしいメロンが食べたい! そんな時はメロンの皮を優しくこぶしで叩いて少し低い音がするものを。またお尻の部分をやさしく押すと少し凹むものを選んで。種の周りやお尻部分から熟していくので、切り分ける際はくし切りがおススメ。

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「ネット」と呼ばれるメロン独特の網目模様は、網目にバラつきがなく均一なものを選びましょう。軸がついている場合は、太くてしっかりとしたものを。
食べる数時間前に冷蔵庫に入れて少し冷やすと、甘みが引き立ちより一層おいしくいただけます。

メロンのワタは食べなきゃソン?!

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メロンを切り分ける際、中央にある種と一緒に捨ててしまいがちな「ワタ」。実はワタには食べなきゃソンな栄養がギュッと詰まっているんです!

・β(ベータ)カロテン

βカロテンは体内でビタミンAとして働く栄養素で、細胞の老化を防ぐ抗酸化作用が高いのが特徴。強まる夏の紫外線対策にピッタリ。目や粘膜を強くして、乾燥からお肌を守る働きも期待されています。特に赤肉系(果肉がオレンジ色)のメロンに多く含まれています。

・食物繊維

見るからに繊維、なワタの部分。豊富な食物繊維は腸を刺激し、便通改善をサポートしてくれます。腸内環境が整うことは美肌への近道! ポッコリ膨らみがちな下半身ともおさらば! 食物繊維は美腸・美肌作りやダイエットには欠かせません。

美容に嬉しいその他の栄養

メロンには他にも、むくみ予防に欠かせない「カリウム」、育毛効果が期待されている「アデノシン」、疲労回復に欠かせない「果糖」や「クエン酸」などが含まれています。

いかがでしたか? 夏の美腸・美肌・美髪作りに旬のメロンをおいしく食べて、カラダの中からキレイと元気を磨きましょう!

(インナービューティー研究家/フードコーディネーター・國塩 亜矢子)

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【参考】
※上西一弘/著(2016年)「栄養素の通になる」(女子栄養大学出版部)

※板木利隆/監修(2008年)「からだにおいしい 野菜の便利帳 (便利帳シリーズ)」(高橋書店)

※蒲池桂子,川口 由美子/著(2010年)「美肌美人栄養学」(エクスナレッジ)
※吉田企世子/監修(2008年)「旬の野菜の栄養辞典」(エクスナレッジ)
※田中敬一・原田都夫・間苧谷徹/著(2016年)「科学的データでわかる 果物の新常識」(誠文堂新光社)

マンネリ顔が劇的変化!1つ投入するだけで旬顔になるアイテムとは

ファッションと同じように、メイクも季節によって変えたいですよね。

しかし、なかなか印象が変わるようなメイクにたどり着けず、いつも通りになってしまう……そんな人のために、今回は美容ライターの筆者が、インスタグラムからトレンドのアイメイクを紹介。そのメイク方法についてお伝えします。

「色味」と「質感」で雰囲気をチェンジ!

印象がガラッと変わる様々なアイメイクをさっそく見ていきましょう。

華やかで可愛らしい雰囲気をつくってくれるピンク系

春から人気継続中なのが、華やかで可愛らしい雰囲気をつくってくれるピンク系カラー。2017年春夏のトレンドカラーなので、一つは持っているという人も多いのではないでしょうか。

濃いピンクだとキュートに、薄いピンクだとふんわりとした印象になりますね。

グッとセクシーになれる濡れまぶた

大人っぽくクールに仕上がるのが、輝きやツヤのあるアイシャドウを使ったアイメイク。グリッターが多く含まれたメタリックなものや、グロスのようなツヤ感のあるアイシャドウが、セクシーな印象の目元をつくってくれます。

夏の強い日差しの元ではキラキラと映え、夜でも存在感のある眼差しをキープできます。

気分まで明るくなるカラフルアイ

「夏はカラーメイクに挑戦したくなる!」という人は、今年は複数色組み合わせるのがおすすめ。パステルカラーなどの明るい色の組み合わせが旬です。アイシャドウだけでなく、マスカラにもカラーを取り入れてもOK。

イベントやパーティーなどのときにメイクをカラフルにしたら、より一層楽しくなりそうですよね。

昼も夜も視線くぎ付け!簡単で旬な濡れまぶたのつくり方

「仕事の日はあまり派手なメイクはムリ……」という人も、お休みの日にはキラキラと輝く大胆なアイメイクに挑戦してみてはいかがでしょうか。特に夏は、楽しいイベントがたくさんある季節。昼夜問わず魅力的に見える目元になるので、「一日中外出になりそう!」なんていう日にもピッタリです。

最も重要なのは……「アイシャドウ」選び

濡れまぶたをつくるのに必須なのが、発色が良くツヤ感やラメ感が強いアイシャドウ。新しく購入するときには、必ずテスターを手の甲に伸ばし試してみましょう。

今回は、ピンクとゴールドの2色を使っていきます。

(1)ゴールドシャドウを指でアイホールにのせる

まぶたにアイシャドウをぴったりとフィットさせるよう、指を使ってゴールドシャドウを少しずつ伸ばしていきます。このとき、二重幅にはあまり色をのせすぎないようにすると、目をあけた際に抜け感ができますよ。

(2)眉下にハイライトカラーをのせる

眉下からアイホール(画像の白線)うえの部分に、手持ちのハイライトカラーをのせていきます。ナチュラルに仕上げたい場合には、アイホールに入れたゴールドシャドウとの境目をぼかすように入れていきましょう。

(3)ピンクシャドウを下まぶたのせる

ブラシを使って下まぶたの目尻から目頭までピンクシャドウを入れていきます。ゴールドシャドウ同様、少しずつのせながら色味を確認しながら入れていくと、やりすぎ感がでてしまう失敗を防げます。目尻は少し幅を広めに入れましょう。

(4)全体の色味や仕上がりをチェック

最後に上下の色味のバランスや輝き具合をチェックしましょう。もの足りないと思ったら、再度少しずつアイシャドウを重ねて調節してくださいね。

いつものマンネリメイクから脱出! 今から夏に向けて、ぜひ様々なアイメイクに挑戦してみてくださいね。

石田ゆり子に中谷美紀!「美しすぎる40代大人女優」美の秘密まとめ

華やかな芸能界には、年齢を重ねても美しい……いや、むしろ年を重ねるほどにキレイになっていくアラフォー・アラフィフ女優がたくさんいます。

今回は『美レンジャー』の過去記事から、奇跡のアラフォー・アラフィフ女優たちが実践している美容法やメイク法まで……その美しさの秘密をご紹介します。

大人可愛いの代名詞「石田ゆり子」の美の秘密

過去記事「石田ゆり子が…一気に“アラフィフの女神”に!なるほど美テク3つ」・「石田ゆり子にSHIHOが“40歳を過ぎても美しい”…3つの習慣とは?」では、石田ゆり子のインスタグラムを参考に、“アラフィフの女神に学ぶ! 奇跡の美テク”をご紹介しています。

(1)まつ毛をクルンとして……気持ちも上向きに!

年齢と共に気になり始めるのが、まぶたのくぼみや目元のたるみ。そんなときこそ、即座に目元の印象を明るく見せてくれるパーツが“まつ毛”なのです。

まつ毛が下を向いていると目元に影ができて、暗く見えてしまうことも……。

彼女もクルンと上向きにカールされたまつ毛の写真をアップしています。さらに、黒のアイライナーと二重幅部分にはネイビー系のシャドウをオンし、知的でキレイな印象に仕上げています。

(2)大人の透明感は……ボブで決まり!

美容師さんが口を揃えて断言するのが、「アラフィフは絶対ボブがオススメ!」というセリフ。年齢を重ねるにつれロングヘアは重苦しく、老けて見えてしまうことがあるのだとか……。

大人の透明感があるヘアをつくるには、ブラウンカラーの髪の毛で、28~32mmの太めのコテで顔周りをランダムにリバース巻きに。単調になりがちなボブヘアも、ゆるいカールをつけることで軽やかさを出すことができますよ。

(3)20代の頃と変わらぬ体型は……

肌の輝きだけでなく、体型までも石田ゆり子が20代、30代の頃と変わらない秘密は、普段から体を鍛えているからでしょう。

公式インスタグラムでは、楽屋で逆立ちしている様子や朝のストレッチをしている写真も投稿しています。運動が習慣化しているのがよくわかりますね。

美しすぎる「中谷美紀」にみる美の条件

過去記事「間近で見た“中谷美紀の奇跡ぶり”が凄い!メイクに所作…美の7条件」では、『美レンジャー』ライターが取材の際に中谷美紀を間近でみて気づいた、彼女の美しさについて分析しています。

(1)しっかりケアしたナチュラルな爪と美しい手の組み方

取材時の彼女の爪はナチュラルなノーネイル。しっかりケアされた指先はとてもノーブルです。

また、人の話を聞くときは両手を前で組む、という所作にも品格を感じました。彼女は取材のとき、左手を上にして手を組んでいました。左手を上にすると“相手を尊敬する”という意味があり、サービスマナーでは“左上”が正しいとされています。

(2)ツヤのあるカラーレスメイク

ゴージャスなアクセサリーを装うときは、カラーレスメイクに徹すると格式高い女性に見えます。

ベースメイクは手を抜かずに必ずハイライターを使いましょう。彼女はTゾーン、目の下の3角ゾーン、頬骨、リップが光を纏い、濡れているかのようにうるうるとしていました。

ベージュ系の口紅を塗ったら、唇の中央に透明感のあるグロスをプラスするとうるうるリップになりますよ。アイシャドウ、チーク、リップのカラーは、イエローベース肌の方ならコーラルベージュ、ブルーベース肌の方ならピンクベージュが肌にとけこみます。

(3)髪はすっきりまとめてスマートに

大振りのイヤリングやピアスを身につけるときは、ヘアをすっきりさせてアクセサリーを際立たせて。中谷美紀も暗髪にしてサイドをなでつけたスリークヘアがキマっていました。

(4)肌見せは胸ではなく背中を

大人の肌見せは胸元によりも背中のほうが上品です。ちなみに、彼女の場合、ドレスにもスリットが入り、歩くとチラっと覗く脚がとってもセクシーでした。

(5)年齢を重ねてこそジュエリーを

彼女は若い頃、ジュエリーに全く興味がなかったのだそう。しかし、大好きな往年のフランス女優ジャンヌ・モローが80代のときのシワのある肌に美しいジュエリーをつけている写真を見て以来、ジュエリーに魅入られたといいます。

「年齢を重ねるほど似合うのがジュエリーだと思います。ジュエリーの輝きの力を借りて、シワやシミを目立たせないようにしたいですね」とのこと。肌をキレイに見せるジュエリー選びをしたいですね。

「吉瀬美智子」がスリム体型をキープしている秘密

過去記事「第2子産んでもスリム!吉瀬美智子が“体型を戻すためにしたこと”」では、美ボディをキープする方法をご紹介しています。

(1)酵素玄米

彼女の公式ブログやTwitterでよく登場するのが、“酵素玄米”。

“寝かせ玄米”とも呼ばれているこの酵素玄米。つくり方は、小豆や塩少々と一緒に玄米を炊き、3日間ほど炊飯器を保温にしたまま熟成させるというもの。

寝かせることで、玄米の糠の部分に含まれている酵素が働き、アミノ酸の一種である“GABA(ギャバ)”が増加。GABAは血圧の急激な上昇を抑えたり、中性脂肪やコレステロールをコントロールする働きがあるので、白米を食べるより美容・健康効果が期待できるのです。

また、食物繊維も豊富で、デトックス効果も期待できる食事です。

(2)自宅でもコツコツ運動

Twitterではたびたび、ルームランナーを使用してウォーキングしていることを呟いていました。

小さな子ども二人の育児だけでも大変そうですが、スキマ時間を見つけて、コツコツ努力していたことがうかがえます。

(3)ときには炭水化物を抜く

Twitterに「炭水化物抜き」というコメント付きで投稿した日の写真を見ると、食事はメインの肉とサラダだけ。ごはんやパンなどの炭水化物は食べていません。ただし、セリフを覚える日は炭水化物を食べるそう。メリハリをつけて食事制限しているようです。

可愛さと大人の女性の品格は、美しさをキープし続ける努力があるからこそ。少しでも憧れの女優に近づけるように、できることから始めてみませんか。

【画像】

※ getty images

予行練習で自信!ヨガの「スタジオ通い前」にしておくとよいこと3つ

瞑想に、難しそうなポーズの連続に、いつもとは違う呼吸法に……。興味はあるけれど、「ヨガってハードルが高い……」と思ってスタジオに通うことをためらっていませんか? そんな方に今回は、ヨガのレッスンにスーッと馴染めるようになる“予行練習”を3つ、ヨガインストラクターの筆者がお伝えします。

スタジオに通う前に自宅でやってみてください。きっとヨガを始める自信がつきますよ。

1:静止する時間を持つ

ヨガのレッスンでは、座ったり仰向けになって目を閉じる時間や、長い時間ポーズをキープする時間もあります。この“静止状態”、慣れるまでは「落ち着かない」と感じる方もいるでしょう。

そこで、体を静止することに慣れるため、自宅でも、テレビなどの映像や音をシャットアウトし、床に座ったり仰向けになったりして、何もしない時間を持ってみてください。

2:ゆっくりとした呼吸を練習する

ヨガでは、呼吸を非常に大事にします。ゆっくりとした腹式呼吸は、副交感神経を優位にし、心と体をリラックスさせるといわれており、ヨガの効果を感じるためにも重要な役割を持つからです。

吸う息ではお腹を出し、吐く息では引っ込めるように、普段の呼吸よりも時間をかけて行うことを意識してみて。

また、ヨガによっては鼻呼吸を推奨されることもあるので、口呼吸をしがちな方は鼻での腹式呼吸の練習をしておくのもよいでしょう。

3:呼吸と動きを連動させる練習をする

可能であれば、毎日、自宅で開脚や前屈をする習慣をつけましょう。ヨガで必要とされる柔軟性が養われていきます。

ストレッチをする際は、上記で紹介したゆっくりとした腹式呼吸を心がけながら、動きと合わせましょう。ヨガでは“息を吸って”動く準備をし、“吐いて”体を伸ばしたり、ポーズを深めることがほとんど。

ヨガの種類にもよりますが、スタジオでは呼吸の指示があることが多いので、呼吸とポーズがうまく連動するよう、自宅でのストレッチでも呼吸に意識を向けるとよいでしょう。

・呼吸と動きはセットで

・ポーズに入ったら落ち着いて呼吸を繰り返す

これに慣れておくと、スタジオでもスムーズに動けますよ。

まずは、自分の心身と向き合う静かな時間や、ゆっくりとした呼吸に慣れることから始め、高い柔軟性を必要とするポーズは「いずれ完成させればいいや」くらいの気持ちで十分。難しいことは考えず、まずはヨガレッスンに参加してみてはいかがでしょうか。