そのブラじゃ…「垂れ乳」待ったナシ!スポーツブラの捨てどき2つ

美容や健康のために運動をしているみなさん。トレーニング中、バストはしっかりホールドされていますか?

「そんなに大きな胸じゃないし……」と油断して、揺れる状態で運動しているのはNG。胸が垂れてしまいます。

普通のブラではしっかりホールドできないため、スポーツブラをつけましょう。また、スポーツブラでも“捨てるタイミング”を過ぎたものだと、ホールド力が弱くなります。

今回はヨガインストラクターの筆者が、捨て時になったスポーツブラの特徴をお伝えします。

なんで胸が揺れるとバストが垂れるの?

ホールド力が必要なのは、バストが上下に揺れると、バストを支えている“クーパー靭帯”が切れてしまい、垂れてしまうから。しかもこのクーパー靭帯、一度切れてしまうと修復しないと言われています。

運動中はしっかりとブラでホールドしてあげることが、美バストには重要なのです。

1:肩ひもが伸びている

多くのスポーツブラは、肩ひもの長さを調整できないデザインです。そのため、購入前に試着をして、バストが正しい位置におさまるサイズ・肩ひもの長さのものを選ぶ必要があります。

ジャストサイズのものを買っても、繰り返しの着用や洗濯により、生地が劣化するのは避けられません。肩ひも部分がたるんで伸びていると、バストを支える力が弱まるので、“垂れ乳“になってしまう危険が。

着用時や動いたときに肩ひもがスルスル落ちてくるようなスポーツブラは捨て時です。

2:アンダー部分が緩い

スポーツブラのアンダー部分も、バストを正しい位置で支える重要な役割を担っています。アンダー部分のゴムが伸びて緩くなってくると、バストの位置も下へ。

それだけではなく、腕を上に伸ばしたとき、アンダー部分がずれて上がってきてしまい、動きの妨げになることも。

目安として、アンダー部分に指3本が入るようなスポーツブラは劣化が始まっているので買い替えましょう。

せっかくトレーニングでボディラインを整えても、垂れ乳になってしまってはスタイルが台無し。適正なスポーツブラを着けて、バストの美しさをキープしましょう。

すぐ色が落ちるの…ナゼ!? 「リップティント」持ちが悪くなるNG使用法

塗ったあとの色味が持続するとして、大きなブームとなっている“リップティント”。時短美容家の筆者も、メイク直しの回数が減るアイテムとして重宝しています。

しかし、「リップティントを使っても、全然色が持たない」という声もチラホラ……。

そこで今回は、『Michio Nozawa HAIR SALON Ginza』クリエイティブディレクターの那須久美子さんに聞いた、ティントのよさが発揮できない“NG使用法”2つと、色選びのアドバイスをお届けします。

NG1:全面にたっぷり塗るのはダメッ

リップティントを唇の全面にたっぷりと塗るのは、ムラを招くために避けるべきだそう。

「ティントは“適量を塗る”ことが、ムラなくキレイに発色させるコツです。
軽めに“う”の口(あひる口のようなイメージ)をして、たっぷり中央にのせてから、“え”の口をしてそれを伸ばします。そうすることでムラなく簡単に塗れますよ」(那須さん・以下「」内同)

NG2:すっぴん肌に塗るのもダメッ

「ティントでよく聞くのが、“色が全くつかなかった”という声。これは、ベースに化粧水や乳液などがついていたため、油分のせいでティントがのらなかったものと思われます。

リップクリームや化粧水、乳液などはつけず、必ずすっぴんの唇に塗るようにしましょう」

製品によってはティントを塗る前にリップクリーム使用を推奨しているものもあるようですが、一般的には“すっぴん唇”に塗るのが鉄則と覚えておきたいですね。

「初心者でも安心!」な色の選び方は?

「色を選びまちがえて失敗する方も多いので、ティントに慣れるまでは、誰の肌にでも似合う自然な“コーラルピンク”の色を選ぶといいでしょう。

オシャレさんやティントに慣れている方は、オレンジやレッド系など強めの色でも大丈夫かもしれません」
オイルティントや保湿成分が入ったティントなど、各メーカーからはさまざまな種類が発売されています。せっかく使うのなら、プロが推奨する方法で使い、ティントの最大のメリットである“色持ち”効果を楽しんでみてください!

【取材協力】

那須久美子・・・Michio Nozawa HAIR SALON Ginzaクリエイティブディレクター。長きに渡り、代表の野沢道生の右腕を務め、ヘアからメイクまで担当するトップデザイナー。多くのモデルや芸能人からの信頼が厚く、サロンワーク以外でもヘアメイクや撮影、セミナーなど幅広く活躍する。女性ならではの目線で、お客様の好みやライフスタイルとトレンドを取り入れた提案を得意とする。

最初の完成予想図がキモ!ゴミ溜め部屋が劇的キレイ「整理整頓テク」

週末が近くたびに「今度の休みこそ部屋を片付けよう……」と意気込みつつ、なかなか手を付けられない人も多いのでは?

後回しにすればするほど、片付ける量と範囲は広がっていくばかり……。今度の休みこそ、一気に片付けを済ませてみませんか?

そこで今回は、整理収納アドバイザーでもある筆者が”ゴミ溜めからの逆転収納術”をご紹介します。

目を背けたくなる!? 収納迷子が行きついた先は…

この画像を見て、ビックリ仰天! という方も多いかもしれません。実はコレ、悩める子羊・筆者の知人の収納スペースなのです。

賃貸マンションのリビングにある収納スペースなのですが、所狭しとモノを積み上げてしまっている状態で、足の踏み場もありませんね。どこに何があるのか把握できず、ストック量が分からないためにモノの二度買いにつながったり、必要なモノがこれ以上入らないといった問題点を抱えています。

しまう場所に困ったモノを、ただ何も考えずに積み重ねていくとこんな結果に……。こうならないためには、どのように収納していったらよいのでしょうか。

まずはコレ!収納の「完成予想図」を作る

キレイで見やすい収納を作る際には、家の完成予想図のように、収納の完成予想図を作ることが大切です。そのためには、まず、動作・動線にかなった収納を意識しましょう。

私たちがモノを出し入れしやすい高さは、肩~腰の位置。その次が、腰~足元。最後に、肩~上。つまり、中→下→上の順です。

そこで、例えば頻繁に取り出す書類やファイル、料理本などは“中”に、重さのある鉄板や鍋などは”下”に、季節ごとのファブリック素材など、頻繁に出番がないものは“上”というように、大体の位置を決めていきます。

まさに神アイテム!賃貸マンションでも問題なしの「レクポスト」

賃貸マンションにありがちな仕切りのない収納スペース。ここに仕切りがあるだけで、収納がぐ~んと捗りそうな気がしませんか? 賃貸だからムリ? いえ、大丈夫です!

ここで筆者がおススメするのが、ラック支柱とDIYボードを好みの幅・高さに合わせて組み合わて作る“レクポスト”です。DIY初心者の筆者でも所要時間はわずか、15分程度で完成! 通販サイトでも購入できるので、採寸さえすればOK。とっても便利ですよ。

前述の“収納完成予想図”に併せて、レクポストの高さや幅を選びましょう。

グループごとにひとまとめ!ニトリ・IKEA・無印が大活躍

続いて、収納スペースの中で溢れ返っていたモノたちを、用途別にアイテムをグループ分けしていきます。

例えば、“掃除用洗剤、雑巾、コロコロのスペア”で1グループ、“薬、サプリメント、絆創膏”で1グループといった分け方です。

そして、用途別にグルーピングしたモノたちを、取り出しやすいようにBOXへ収納していきます。筆者は今回、日用品はニトリとIKEAで購入した“ふた付きBOX”へ、書類や料理本などは無印良品で購入した“ファイルボックス”へ収納しました。

収納したあとは、どこに何が収納されているかが一目瞭然で分かるように内容物をシールに書きだし、貼り付ける“ラベリング”作業を忘れずに! 「どこ行ったけ~!?」などと、モノを探し回るストレスがなくなりますよ。

眺めるだけでテンションアップ…衝撃の「after」はこちら!

これまでくさい物に蓋をするかのように手をつけるのを避けていた収納スペースが、見事スッキリキレイに蘇りました! 知人曰く、「今では、自分から開けて眺めたくなってしまうほど!」とのこと。これこそ、片付けがもたらす精神的効果ですね。

いかがでしたでしょうか? 「うちは賃貸マンションだから」……と諦めるのはまだ早い! 理想の収納を手に入れることで、毎日がより一層心地よくなるはずです。次の休みにでも、ぜひご自宅の収納を見直してみてくださいね。

フルメイクがたった5分で完成!「時短メイク」のコツは塗り方にあり

「あ〜間に合わない!」疲れた日の翌日など、ついギリギリまで寝てしまうことってありますよね。「でも、ドすっぴんで出かけるなんて……」その気持ちもよくわかります。「ファンデを優先すべきか、眉をしっかり描くべきか……」そんなことを考えている間にも時間は過ぎていき、余計に焦ってしまいます。

そこで今回は、美容ライターとして活動する筆者が、寝坊した朝でも5分で完成する“時短フルメイク”をご紹介します。コスメの塗り方にもポイントありです!

ファンデは「スキンケア塗り」(2分)

時短には、簡単にツヤを確保できるリキッドファンデを使います。教科書通りの“顔の5か所に置いて……”などはせず! 化粧水を塗るように両手に広げ、顔を包み込むように一気に塗り広げていきましょう。ファンデーションが手の体温で温まり、細かい部分は指先を使えるため、意外とキレイに塗れるんです。

フィニッシュパウダーを全体にしっかりと重ねてしまうと、せっかくの素肌感がなくなってしまうので、仕上げは、Tゾーンやアゴなど、テカリが気になる部分にのみのせればOKです。最後にもう一度両手で顔を包み込み、コスメを肌に馴染ませましょう。

ささっとチーク&アイシャドウ(1分)

ファンデーションの流れのまま、クリームチークを両手の手指に取ります(人差し指、中指、薬指)。顔の中心から外側に向かって、トントンと左右同時に馴染ませていきましょう。余ったチークはまぶたの目尻に使っても可愛く仕上がります。

アイシャドウも指塗りです。ベースとなる淡いブラウンをとったら、まぶたにざっくりと塗り広げます。続いて、締め色のみ付属のチップを使ってください。アイラインを引くように、まぶたのキワ全体に引いたら、目尻から外側に2mmほどまっすぐ延ばします。そのまま、下まぶたの目尻から内側1/3にも線を引き、くの字の粘膜を埋めるように、指でぼかしてください。

締め色をアイラインのように引くことで、充分に“メイクをしている感”が出ますよ。

仕上げにまゆ毛&リップ(1分)

眉は全体の形を描こうとはせず、毛と毛の間を埋めるように、すき間が見える部分だけを埋めていきます。自眉がしっかりある方は、これでOK。黒いままの地毛眉だと重く感じる場合は、眉マスカラを軽くつけましょう。

“目尻の眉がない”など、見た目に違和感が出てしまう場合は、その部分のみ濃いめのアイブロウで描き足すと良いです。

リップは、細かい部分にも対応しやすいクレヨンリップがおすすめ。唇に色が入ることで一気に華やかさが増すため、時間がないときでも必須のアイテムです。

余った1分で全体のバランスを見る

ここまでの工程で4分! 最後の1分は、鏡を少し遠くに離し、足りないところを見ていきましょう。筆者のおまけメイクは以下の3つです。この中のどれかをコンディションによって選んでいます。

(1)すだれまつ毛

ビューラーでまつ毛を上げるのにはどうしても時間がかかってしまいます。そこで、最近のトレンドでもある“すだれまつ毛”を目指しましょう。すだれまつ毛は下を向いたときにまっすぐ伸びるふさふさ感が魅力です。ビューラーは使わずに、根元からマスカラを塗っていきましょう。

(2)下まぶたメイク

下まぶたは、デカ目になれる重要パーツ。下まつ毛にマスカラを塗るもよし。涙袋部分に淡いピンクを少量いれれば、涙袋がふっくら見えて目の縦幅も確保できます。

(3)コンシーラー

ファンデーションだけではどうしても隠し切れないシミやクマもありますよね……。コンシーラーのポイントは、肌の色より1、2トーン暗い色味を使うことです。明るいコンシーラーでは、肌悩みが透けて見えてしまうことが多いですが、シミに近い色味を使うことで、簡単に隠すことができますよ。

以上、“5分で完成時短フルメイク”でした! 時間のない中で、顔のどこにメイクをするか迷ったら、思い切ってフルメイクをしてしまいましょう。慣れてくるとどんどん時短が得意になっていきますよ。

オバ肌の元凶!「肌のくすみ」タイプ別の原因&対策で透明感ゲット

「シワやシミは増えていないし、ヘアスタイルも変えていないのに、最近なんだか老けて見える気がする……」

それはもしかすると、肌がくすんでいるからかもしれません。肌に透明感がないと、実年齢より老けて見えることも。

くすみにはその原因ごとに種類があります。「私の肌はなぜくすんでいるのか」を知って、効果的な対策を取りましょう。

1:「古い角質が溜まった」くすみ

古い角質が溜まると、顔全体が黒っぽく見えます。

肌が生まれ変わるターンオーバーは、ストレスや運動不足によって血流の流れが悪くなることで乱れます。すると、肌に古い角質が溜まってしまうのです。

透明感のある肌にするためには、古い角質を除去してくれるピーリングを取り入れてみましょう。筆者のおすすめは、“AHA(フルーツ酸)”のピーリングを使用することです。天然由来の成分なので、肌にやさしいと言われています。

2:「肌の糖化による」黄くすみ

肌の糖化によるくすみの特徴は、肌にハリ感や透明感がなかったり、顔全体が黄色っぽくなっていることです。

糖化というのは、体内にあるタンパク質と、血液中にある糖が結びつくことを指します。この現象が起きてしまうと、糖化生成物(AGEs)という、老化を促進させる物質が発生します。この糖化生成物が肌の黄くすみを招くのです。
対策は、食生活を見直すこと。お菓子や白米などといった糖質の高い食事を食べ過ぎないよう注意します。また、血糖値の急上昇をさせないよう、最初に口にする食べ物を野菜などの低糖質で繊維質の多いものにしましょう。

3:「血行不良による」青くすみ

血行不良によるくすみの特徴は、青黒くくすんでおり、顔全体が疲れているような印象になること。

血行不良は運動不足やストレスなどよって引き起こされます。血流をアップさせるため運動で筋肉量を増やす、マッサージをするなどの対策を。
マッサージをするときは、すべりをよくするために必ずマッサージクリームやオイルを使用してください。

4:「乾燥による」くすみ

乾燥によるくすみの特徴は、肌触りがカサカサしてツヤ感がなかったり、グレーがかった肌になることです。

水分量が低下した肌は透明感がなくなります。また外的刺激から肌を守るバリア機能も低下するので、ターンオーバーが乱れ古い角質が蓄積、グレーがかった肌になるのです。
肌を乾燥させないために、保湿成分である“セラミド”を含んだ化粧水・乳液を使用しましょう。また、化粧品を塗る際は、最後に顔を両手の平で包みこむようにハンドプッシュし、しっかり浸透させてください。

くすみが気になっている方は今回ご紹介した“肌のくすみ”の原因を参考にしてみてくださいね。赤ちゃんのような透明感のあるプルプル肌を目指しましょう!

ゲ…長風呂で汚肌に!? パサパサ肌を招く「やりがちNG入浴法」3つ

ゆっくりお風呂につかるのが、何より至福の時間!という女性も多いでしょう。また、美容のためにシャワーだけで済まさず必ず入浴しているという人も多いかもしれませんね。

しかし“入浴の仕方”が間違っていると、肌の潤いを奪ってトラブルを招いてしまうことも……。

今回は入浴アドバイザーの資格を持つ筆者が、ついついやってしまいがちな“美肌に悪いNG入浴法”を3つご紹介します。

1:長時間お湯につかること

長く入浴すると“美肌”になれる、と思っていませんか? 防水ケースに入れたスマホや雑誌を持ち込んで、できるだけ長くつかれるように努力している、なんて人もいるでしょう。

しかし、長時間の入浴は、肌のこと考えると望ましくありません。肌の潤いのために必要な“皮脂”と“セラミド”が流失してしまい、乾燥しやすくなってしまうからです。

理想の入浴時間は、10分〜15分間ほど。短いと感じるかもしれませんが、これで体は十分に温まります。

2:熱いお湯に入ること

熱いお湯に入るのもNGな入浴法です。脂質は高温であればあるほど流動性が高まるため、肌の皮脂が落ちてしまいます。

また、熱いお湯に入ると、肌の炎症やかゆみの原因となる“ヒスタミン”という物質が発生し、蕁麻疹を引き起こす可能性があると言われています。

理想の入浴温度は、38度〜40度のぬるま湯。この温度であればヒスタミンの発生を防ぐことができ、さらに副交感神経を優位になるため、リラックス効果が期待できます。シャワーの温度も高くしすぎないよう注意してください。

3:ゴシゴシと体を洗いすぎること

美肌のためには、古い角質や汚れを除去することが大事です。だからと言って、ボディタオルをゴシゴシと使って体を洗うのはNG。肌の角質層が傷つき、保水能力を低下させ、潤い不足になってしまいます。

柔らかい素材のモノで、やさしく洗いましょう。

日々のリラックスタイムとして、入浴時間を楽しみにしている人も多いでしょう。上記を参考に、正しい入浴方法で肌の潤いをキープしてくださいね。

また、入浴後の肌は水分が蒸発し乾燥しやすい状態。ボディクリームやローションで、全身しっかりと保湿ケアすることも忘れずに。

アンジェリカに深田恭子…「ブレイクのキッカケ」に学ぶ愛されテク

異性からモテるのも嬉しいけれど、同性からも好かれる女性になりたい……そんな風に思っている人は少なくないでしょう。ですが、最初から女性に好かれる女性だった人ばかりではありません。

そこで今回は、女性から好感度が高い芸能人の“同性に好かれるようになった転機”を紹介。愛され女子になるための秘訣を学んでみましょう。

道端アンジェリカ:勇気ある告白

道端アンジェリカは自身のInstagramで、加工なしのすっぴん写真とともに、「乾癬(かんせん)」という皮膚の病気であることを明かしました。“美しさ”が仕事であるモデルの彼女が、見た目に影響する病を患っていることを告白するのは、勇気が必要だったことでしょう。

そんな彼女の“覚悟”に心打たれた女性ネットユーザーからは、「公開するのにすごく悩んだはず。尊敬する!」、「がんばってほしい」などの応援コメントが寄せられました。

また、同じ病気で悩む人たちからは「悩んでいるのは私だけじゃないんだと助けられました」、「乾癬について広く知ってもらえるといいなあ」という声も。

彼女のInstagram投稿への「いいね!」は普段は数千件ですが、この投稿は3万件を突破。「親近感を覚えた」という意見も見られ、告白を機にファンになった女性も多いようです。

渡辺直美:メイク&ファッションに「自分らしさ」全開

Instagramのフォロワーランキングで2016年の国内1位に輝いた、お笑い芸人の渡辺直美。ファッションブランド『PUNYUS(プニュズ)』もプロデュースしています。

彼女の同性ウケがよくなったのは2015年、ニューヨークへの短期留学を経て、個性を全面に出したファッションやメイクにシフトしてから。

日本人にはカラフルでやりすぎと思われるような、ビビッドな色のアイメイクや真っ赤なリップをつけ、マシュマロのようなボディを活かしたキュートなファッションを着用。他の人には真似できない“渡辺直美ワールド”をつくりあげました。

ネットでは「ともすればコンプレックスになりそうな体型なのに、それを気にせず思いっきりオシャレを楽しんでいるところが素敵」、「誰のマネでもない自分だけの世界を確立してる!」、「メイクがむちゃくちゃうまくてマネしたくなる」といった声が。

Instagramの彼女の投稿には、必ずと言っていいほど「かわいい!」のコメントがついています。

深田恭子:ダイエット

女優・深田恭子は昨年、女性ファンをターゲットにした写真集『This is Me』(集英社)が大ヒット。30歳を超えて同性から注目されるようになったのは、ダイエットでボディを絞ったことも理由のひとつでしょう。

Instagramでも、度々やわらかい雰囲気でありつつ引き締まった脚やボディを披露。ネットでは「女の子の憧れのボディ」、「上手な30代の迎え方している」といった賞賛の声が女性からもたくさん見受けられます。

年齢を重ねているのに、キュートさに磨きがかかり、“大人可愛い”女優としてのポジションを確立しました。

3人の共通点は、自分らしくキレイに見えるよう“努力”していること。同性から好かれるかどうかは、内面にも憧れられるかがカギと言えそうです。

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※ getty images

私的には…はダメ!「常識知らず」と思われるNG言葉使い3つ

友だち同士の会話なら、ちょっとおかしな言葉使いをしても許されるでしょう。しかし、間違った言葉使いが身に付いてしまうと、目上の人との会話やビジネスシーンなどでふと発してしまい、恥ずかしい思いをすることになりかねません。

そこで今回は、企業のマナー講師としての経験もある筆者が、よく耳にする“間違った言葉使い”を3つご紹介します。ウッカリ使ってしまっている方は、相手に内心呆れられているかも。要注意ですよ!

1:「〜的には」

友だち同士の会話の中でよく飛び出すのが「〜ちゃん的にはどう?」といった言い回し。

学生時代などになんとなく使っていた人も多いであろう、いわゆる“若者言葉”ですが、今でも無意識に出てしまっていませんか?

けれど、この「〜的には」という言いまわしは、日本語としては誤った使い方。大人のコミュニケーションではNGです。

では、この場合、どのような言葉がベストでしょうか?

相手に意見を訪ねたりする場合には「〜さんはどうですか?」が良いでしょう。

2:「〜のほう」

例えば、買い物などの際に店員が言いがちな「お会計のほうは1000円になります」。頻繁に耳にするので、そこまで違和感を感じないかもしれませんが、これも間違った日本語。

正しくは「お会計は1000円です」です。上の例文の場合、「〜になります」という言い回しも実は間違った言葉使いですので、気をつけましょう。

特に意味もなく「〜のほう」と言うのが口癖になっている人は、意識して直していきたいですね。

3:「一応〜しています」

自分の発言に自信がなかったり、相手に期待させすぎないようにしたいとき、ついこういう表現を使ってしまう……という人も多いのでは?

“一応”とは、“十分ではないけれどひととおり”という意味。なので、「一応、確認しています」、「一応、知っています」などと答えられても、言われた側としては「え、大丈夫?」と頼りなさや不安を感じてしまいます。

相手に不快感を与えないためにも、「今、確認しています」や「ここまでなら知っています」といった言葉をチョイスしましょう。

癖になってしまっている言葉は、しっかりと意識しなければ直すのが難しいかもしれません。間違った言い回しをしていないか、自身をふりかえってみてはいかがでしょうか?

おデブの7割がモナリザ症候群!? 「ダイエットをしても太る人」NG5つ

ノースリーブや水着を着る季節は目の前。「本格的な夏になるまでに痩せる!」と決意して、ダイエットに励んでいる方も多いでしょう。しかしあなたのそのやり方、大丈夫? 実は、やりがちなダイエット方法の中には、意外と知られていない怖~い落とし穴が数多く存在しそうです。

過去に放送された『駆け込みドクター!運命を変える健康診断』(TBS系)では、「ダイエットウソ・ホント」を特集。この番組を参考に、“恐怖のNGダイエット”をご紹介します。

1:バナナにこんにゃく…単品ダイエットはNG

星の数ほど存在するダイエット法ですが、その中でも過去に脚光を浴びたのがバナナダイエットやりんごダイエット、春雨ダイエットなどの“単品ダイエット”。

しかし、「単品ダイエットでは、栄養が偏ってしまう」と指摘するのが、内科医の森田豊医師。

栄養のバランスを取りながら、カロリーを下げていくのが正しいダイエット法とのこと。

2:断食ダイエットで体が飢餓状態に…!?

「身も心も軽く、一日でも早くダイエット効果を出したい!」という方から支持されているのが、固形物は一切摂らないという“週末断食”や“断食道場”ですよね。

これに待った!をかけたのは、女医タレントとしてもお馴染みの友利新医師。

「食べすぎたときに、一日何も食べないというのは消化機能を休めるのでよい。しかし、一週間の断食ダイエットは、体が飢餓状態になってしまうため、その後の食事のカロリー吸収率を上げてしまう」とのこと。少ししか食べなくても太ってしまう、恐ろしい体をつくってしまうのだとか。

3:リバウンドする人続出!一ヶ月の減量は「体重の5%以内」

せっかく体重を落としたものの、すぐにリバウンド……ダイエットあるあるの一つですよね。

急激な減量は体重がリバウンドしやすいもの。体を壊すことなく健康的に痩せられ、しかもリバウンドしにくい減量の指数が、”一ヶ月で落とすのは体重の5%以内“というもの。

実際に、お笑いコンビ・パンサーの菅良太郎も一週間の断食ダイエットで痩せたものの、すぐにリバウンドしてしまったのだとか! 体重50kgの女性の場合、一ヶ月に2.5kgまでが減量が目安ですよ。

4:暴走が止まらない…満腹中枢が壊れる!?

続いて番組に登場したのは、「満腹にならない」というアイドル・谷澤恵里香。彼女の食生活を聞くと、朝食にカップラーメンと肉まん2個、ランチにボリュームのあるハンバーグセット、夕食はお酒に焼き鳥、しゃぶしゃぶ、デザートと豪快に平らげ、一日の総カロリー数は4,470kcal!

ちなみに20代女性の一日の摂取カロリーは1,800kcal、力士は一日5,000kcalというから、その差は歴然ですよね。

彼女に対し、「満腹中枢が狂ってる!」と声を上げたのは友利新医師。「常に食べていると、お腹いっぱいかどうかが分からなくなってしまう」と指摘します。

満腹中枢を正常に戻すためには、“食事内容を毎日記録する”、“お腹が空くまで食べない”の2つが効果的だそう。

また、消化器内科医の大竹真一郎医師によると、口寂しいときにはガムを噛むことも空腹を紛らわせる手段として有効だということです。

5:ぽっちゃりさんの7割がコレ!恐怖の「モナリザ症候群」

日本人の肥満の原因の約7割を占めるといわれるのが“モナリザ症候群”。交感神経の働きが低下することで、食べてないのに太りやすかったり、痩せづらい体になるのだそう。

昼間はダラダラと過ごし、夜も夜更かしをするなどして生活リズムが乱れていたり、ストレスが多いとモナリザ症候群になってしまうといわれています。

さらに、睡眠不足も太りやすくなる要因に! 5時間しか寝ていない方は8時間睡眠の方と比べて、食食増進ホルモンが15%高まり、一方で食欲抑制ホルモンが15%も減少するのだそう。

規則正しい生活リズムこそが、ダイエットの基本ともいえそうです。

「すきま時間」にカロリー消費!簡単エクササイズ

ダイエットの正しい知識を身に付けたなら、次は効率よくカロリーを消費する体をつくることが重要! 通勤中や身支度の合間にできる、簡単エクササイズを取り入れてみて。

(1)歯磨きをしながら、背筋をピンと伸ばして姿勢を正します。次に、片足をバレリーナのように後ろ方向に持ち上げ、限界のところで5秒間キープ。反対も同じように繰り返します。ヒップアップに効果的ですよ。

(2)電車の中では、体幹を鍛える座り方を。座席に深く腰掛けます。天井から真上に引っ張られているようなイメージを持って背筋を伸ばし、骨盤の上に体重を乗せるように意識して座りましょう。このとき顎は引いて。

この座り方だと背骨が正しいS字カーブを描くので、腰痛や肩こり改善にも繋がります。

いかがでしたでしょうか? 間違ったダイエット法では、リバウンドするだけでなく、健康に害を及ぼしてしまう可能性も……。正しいダイエットで、薄着も恐れない、美ボディを目指したいですね。

妊娠後じゃ遅い⁉︎ 妊活中の女性が「葉酸」を摂るべき正しい時期とは

妊娠時、積極的に摂るべき栄養素のひとつに“葉酸”があります。妊娠を希望している方や妊活中の方は、その存在を知っているかもしれませんね。しかし、どのタイミングから葉酸を摂るべきなのか本当にわかっていますか? 妊娠がわかった段階? それとも妊活中から摂るべき?

そんな葉酸の正しい知識を学んでおきましょう。

赤ちゃんがほしいのに…葉酸を摂取している人は少ない

雪印ビーンスターク株式会社が、出産経験のない20~39歳の女性400名に行った調査によると、「妊娠を考えはじめる時期に、葉酸を含むサプリメントをとったほうがよいと思いますか?」の質問に、「思う」と答えた女性は42%で、50%が「わからない」と答えています。

さらに、「とったほうがいい」と回答した人の内訳を見てみると、“出産を希望しない人”が24%、“希望する人”で51%と大きく差があることがわかりました。

さらに、調査対象者の66%が「将来子どもがほしい」、さらにそのうち「2年以内での妊娠を望んでいる」人が半数以上を占めていたにもかかわらず、実際に摂っているサプリメントでは、葉酸はビタミンC、鉄についで第3位。その割合はたったの12%でした。

葉酸はなぜ必要? いつから摂るべき?

そもそも、妊娠を望む女性がなぜ葉酸を摂る必要があるのでしょう。それは、葉酸に赤ちゃんの先天異常の一つである、神経管閉鎖障害のリスクを減らすという効果があるからです。

日本先天異常学会は「妊娠前4週から妊娠12週までの期間、葉酸サプリメントによって毎日葉酸を0.4mg摂取すると、赤ちゃんの先天異常の一つである神経管閉鎖障害が起きるリスクが低下する」と発表しています。

つまり、妊娠する前から葉酸を摂っておいたほうがよいのですね。

そのため厚生労働省でも、妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性は、通常の食品に加えて、1日0.4mgの葉酸を摂取するように呼びかけています。

葉酸はサプリメントで摂ったほうがいい⁉︎

葉酸はほうれん草から発見されたビタミンB群のひとつ。葉酸を多く含む食材には、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜があります。それ以外には、鶏、豚、牛などのレバー、果物などがあります。

しかし自然食品の中に含まれる葉酸だけでは、推奨されている摂取量はカバーしきれません。そのため、葉酸をサプリメントで摂ることはとても重要といえます。

ちなみに米国では、妊娠を計画する女性へ葉酸サプリメントを1日0.4mg内服するよう勧告。1998年には、パンやスパゲティ、米などの穀類に葉酸を添加するよう法律で義務付けました。

いかがでしたか? 妊娠を望んでいるのなら、たとえ妊娠する前であっても葉酸をサプリメントで摂取しておきましょう。赤ちゃんの健康を守るためにも、正しい知識を身につけておきたいですね。