生理前、眠れない…そんな人は“朝ごはん”を見直すべし!

生理前になると寝つきが悪くなったり、眠りが浅かったり、悪夢を見たり……そのせいで朝もすっきり起きられない。こんな経験はありませんか? そんな時、見直すべきは朝ごはん。

今回は寝付きがよくなる朝に食べるべき食べ物をご紹介します。生理前になると眠れないという人は、チェックしてみてくださいね。

生理前で眠れなくて困っている女性

どうして生理前は睡眠がイマイチになるの?

目覚まし時計を止める女性

良い睡眠には「メラトニン」というホルモンが関わっています。生理前は女性ホルモンの一つである「エストロゲン」が減少しますが、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」は、エストロゲンが減ると一緒に減少してしまいます。

セロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの前段階の物質。つまりセロトニンが減るということは睡眠にも悪影響なのです。

眠りの質を良くするためにはセロトニンを増やすこと

ぐっすり眠る女性

睡眠ホルモン「メラトニン」をきちんと分泌させるには、朝に太陽の光を浴びること。目の網膜に光をキャッチすると「セロトニン」が作られます。

その他にも、座禅などを組む呼吸リズム運動、朝ごはんを良く噛んで食べる、駅まで歩く、自転車をこぐなどもセロトニンを増やす秘訣といわれています。

朝ごはんで睡眠ホルモンと幸せホルモンの材料を!

サラダを食べる女性

「メラトニン」は「セロトニン」から作られ、元を辿ると「トリプトファン」というアミノ酸からできています。その過程ではビタミンB群や鉄分、マグネシウムなども必要。

以下では朝ごはんで摂り入れたい食材をご紹介します。

トリプトファン

目玉焼きとベーコン

卵、乳製品、大豆製品、ぶり、かつお、あじ、マグロなど赤身の魚、ごま、バナナ、マンゴーなど

ビタミンB群(何種類か含むもの)

納豆

豚肉、納豆、ぶり、かつお、あじ、マグロ、乳製品など

アラサー女性がごきげんな毎日を送るための美容マガジン|Life & Beauty Report

レバー、牛肉、しじみ、あさり、納豆、小松菜など

マグネシウム

バナナを食べる女性

玄米、そばなど精製していない穀物に多い、あさり、牡蠣、バナナ、ほうれん草、切干大根、わかめなど

和食であれば納豆卵かけごはんに、小松菜や切干大根の味噌汁。

洋食であれば全粒粉パンにチーズと目玉焼きをのせて、バナナヨーグルトなんていかがでしょう? 

生理前になかなか寝付けない。睡眠の質がイマイチ……と思った時は、朝ごはんを意識してみてくださいね。

ライタープロフィール

生理前の不調(PMS)改善カウンセラー/管理栄養士・海老沢 直美

高校生から13年悩んでいたPMSを「食×睡眠×心」で心身共に楽にした経験を活かし、食事カウンセリングを行う。望む人生を送る女性のサポートをしている。

【保有資格】

管理栄養士/JHS認定ハーブインストラクター中級

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【参考】

メラトニン研究の歴史 – 日本時間生物学会誌

PMSとは? – テルモ

婦人科疾患の診断・治療・管理 – 日産婦誌61巻 7 号

リハビリテーションにおけるセロトニン神経の役割 – 東邦大学医学部統合生理学 有田 秀穂

有田秀穂著(2014年)『「脳の疲れ」がとれる生活術: 癒しホルモン「オキシトシン」の秘密』(PHP研究所)

青少年暴力に関連する食生活因子 – 国立保健医療科学院生涯保健部 須藤紀子

※落合敏著(2014年)『新しい実践栄養学』(主婦の友社)

これで安心!? 「好き」と言ってこない彼の、見逃しがちな愛情表現

せっかく付き合っていても「好きだよ」「愛しているよ」と言ってくれない彼に、ヤキモキしてしまう女性もチラホラ。彼がどんなにあなたを好きでいてくれていても、はっきりと言葉にしてもらえないことで「私のこと好きじゃないんだ……」とすれ違いを生む危険性もあります。

そこで今回は、なかなか「好き」と言ってくれない彼が示すあなたへの愛情表現をコッソリご紹介します。

仲良しのカップル

束縛しない「自由度」重視

仲良く談笑する男女

離れている間、好きな人が何をしているのか、誰と会っているのかが気になってしまうことがありませんか。そういった相手を独り占めしたいという「束縛」の感情を愛と捉える人もいるかもしれません。

しかし、あなたへの愛ゆえに「束縛」できない男性も。それは、あなたが自由な時間を満喫することを願っているから。放っておかれているように感じても、それは「充実した毎日を過ごしてほしい」という彼からのメッセージなのです。

忙しくても会う「誠実さ」

デートする男女

お互いに忙しくなると、デートの時間もなかなか取れなくなることもあります。電話やメールでもコミュニケーションは取れますが、やっぱり会って話をしたくなるもの。

忙しい時期には、精神的な余裕もなくなります。「彼女のために時間をつくる」ことはそう容易いことではありません。そんな中で、どんなに忙しくても、どんなに短くても会ってくれる彼なら、あなたへの気持ちは本物といえそうです。

「マメ」に毎日連絡する

メールをする女性

連絡を大切にしたいと考える女性に比べ、ほとんどの男性が「用件人間」。心のどこかで「毎日連絡とる意味あるの?」と思っている男性も少なくありません。

毎日何かしらの連絡をくれるのは、それだけで愛の証。「仕事おわった」「眠い」など淡泊な短文では物足りなさを感じるのもわかりますが、それは彼の歩み寄りの努力。特に無口な彼の場合、猛烈な愛情表現に他なりません。

「好き」と言葉にしてくれなくても、あなたへの愛を何かしらの形にしてくれているはず。ちょっと不器用な彼の愛情表現をスルーしていないか、「当たり前」に捉えてはいないか、こまめに振り返ってみることも大切です。

ライタープロフィール

恋愛ライター・花輪えみ

女性サイト編集スタッフを経て、ライターとしての活動を開始。Web媒体を中心に、これまで300本以上のコラムを執筆。趣味は資格勉強、恋愛ライターながら日本化粧品検定2級を取得。大学で心理学を学んだことに影響され、恋愛心理学や男女の本音を追及している。

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お尻を鍛えて脚やせも叶える!簡単美尻トレーニングのやり方

自分の着たい服を、美しく着こなしたい。同じ洋服でもサイズ感が合うだけで一気にオシャレ度が増します。

どんなアイテムを自分に合わせるかよりも「どんなボディラインで着るか」がとても大事。特にお尻のラインは後ろ姿の印象を左右します。日頃からお尻を意識して鍛えましょう。

今回はおすすめの美尻トレーニング「ワイドスクワット」をご紹介。1日の始まりに30回チャレンジ! 1週間でパンツのサイズが変わるかも!?

美尻トレーニング「ワイドスクワット」

お尻を鍛えると美尻が目指せるだけでなく、美脚効果も期待できます。背筋も使いやすくなるので、全体的に無駄のない引き締まったBODYになれますよ!

美尻スクワットのやりかた

STEP1

美尻トレーニング「ワイドスクワット」

足を上の図のように大きく開き、つま先を軽く外側に向けます。ひじを肩の高さまで持ち上げましょう。

足の裏をしっかりと大地につけながら、膝をつま先の方向へ曲げていきます。

この時、背中を上下に引っ張るイメージで行いましょう! 足の小指が地面から浮いてこないように気をつけるだけでお尻にキュっと刺激が入ります。股関節の筋肉群が鍛えられ、プリンと丸いきれいなお尻のラインになります。

STEP2

両足で床を押しながらひざを伸ばしてSTEP1の位置に戻ります。ひざを伸ばすことよりも、小指を床に押す意識でお尻の刺激を感じながら足を伸ばすイメージを持ちましょう。

STEP1+STEP2を30回ほどくり返しましょう。

NGパターン

NGポーズ

背中を丸くしてしまうと、ひざが内側に入ってしまいお尻に効いてきません。しっかりと足の小指をつけることと、ひじをあげることを意識しましょう。それだけで背面の筋肉と体幹を安定させる筋肉がスイッチON。余分な筋肉がつきやすい前ももへの負担も軽減されます。

いかがでしたか? 毎朝チャレンジして、きゅっと引き締まった美尻・美脚・背中を手に入れましょう。パンツを履くのが楽しみになるかも! 

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士

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やっぱり愛されたい。あえて選ぶ、大人のモテピンクメイク

深みのある色が豊富な秋コスメ。ですが、大人っぽい印象のブラウンやボルドー、ぶどう色などの濃色は苦手という方もいるのでは?

ありがちな秋色メイクとは気分を変えて、モテ色の代表格・ピンクでかわいらしさのあるメイクを楽しんでみませんか。

今回は秋らしい落ち着きのあるピンクを使ったふんわりメイクをご紹介します。

あえてのピンクで楽しむ秋のふんわりメイク

(1)アイホールをトーンアップ

モテ感を高めるためにも、アイメイクはやわらかい印象に。まず、まぶた全体に「DAZZSHOP」の「スパークリングジェム 04 GOLD BULLITON」を塗り、目もとをトーンアップさせましょう。繊細かつ華やかなラメがきらめきを与えます。

スパークリングジェム/DAZZSHOP(ダズショップ)
全7色 2,500円(税抜)

スパークリングジェム

(2)ホリを深めるカラーをON

次に、アイホールに「M・A・C」の「スモール アイシャドウ ハニーラスト」をのせ、ホリをナチュラルに深めてください。

ツヤ感のあるソフトなブロンズピーチなので、涙袋に入れると目もとの印象をさりげなく強めることができますよ。

スモール アイシャドウ/M・A・C
全86色 1.5gまたは1.3g 2,500円(税抜)

20171014koga03

(3)目のキワには赤みのあるブラウンを

そして、目のキワは赤みのあるブラウン「Visee AVANT」の「シングルアイカラー 018 NEO ANTIQUE」を二重のラインまで塗りましょう。

一重や奥二重の方は、目を開けて少し見えるぐらいの太さにしてください。塗り終わったら何もついていないブラシで色の境目をぼかすと自然に仕上がります。

シングルアイカラー/Visee AVANT(ヴィセ アヴァン)
全30色 オープン価格

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(4)下まぶたにうるませピンクを

モテ度アップを目指すなら、目の下にピンクのアイシャドウは欠かせません。おすすめアイテムは、「エクセル」の「シャイニーシャドウ N SI04 ヌードピンク」。やさしいヌードピンクが瞳をきれいに見せながら、うるうるとしたまなざしを演出します。

アイライン用の細い筆にとり、目の下のキワにアイラインを引くようにのせましょう。細い筆がない場合は、メイク用の綿棒で代用することも可能です。

シャイニーシャドウ N/excel(エクセル)
全6色 1,000円(税抜)

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(5)頬と唇にはセミマットな質感を選んで

このメイクの主役となるのが、ふんわり感がたまらないミルキーピンク。リップとチークの両方に使える「イヴ・サンローラン・ボーテ」の「ベビードール キッス&ブラッシュ 8 ピンクエドニスト」を使ってみましょう。

白みがかったカラーは難しく思われがちですが、肌なじみのいいコーラルピンクなので、肌から浮きにくいのがうれしいところ。ナチュラルにかわいらしさを引き出してくれます。

やわらかい雰囲気を出すためにも、チークは頬の中央に丸く入れます。リップに使うとマットな仕上がりになり、ピンクの甘さがほどよく引き締まるので大人のモテメイクにぴったりです。

ベビードール キッス&ブラッシュ/イヴ・サンローラン・ボーテ
全8色 5,600円(税抜)

20171014koga06

ソフトなブラウンとマットピンクの組み合わせは、穏やかな秋の日差しにぴったり。ベースメイクもセミマットにしておくと、ふんわり感が高まりますよ。秋のモテメイク、ぜひ試してみてくださいね。

※価格は全て編集部調べ

ライタープロフィール

美容ライター・古賀令奈

ライター/エディター/コスメコンシェルジュ。美容をはじめヘルスケア、ライフスタイル、ビジネス、医療などの記事を大手企業のオウンドメディアにて多数執筆。コスメへの情熱は人一倍! みなさまにワクワクをお届けします。

【保有資格】

日本化粧品検定1級コスメコンシェルジュ

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【参考】

スパークリングジェム – DAZZSHOP(ダズショップ)

スモール アイシャドウ – M・A・C

シングルアイカラー – Visee AVANT(ヴィセ アヴァン)

シャイニーシャドウ N – excel(エクセル)

ベビードール キッス&ブラッシュ – イヴ・サンローラン・ボーテ

お味噌汁に入れると美味しい&美容効果UPが期待できる食材3つ

発酵食品の良さが見直され、お味噌汁も注目されていますね。意識してお味噌汁を食べるようにしている方も多いのではないでしょうか? ただ毎日お味噌汁を飲んでいると大根、ワカメ、お豆腐…いろいろ工夫しても、味に飽きてしまうことがありますよね。
そこで今回は、お味噌汁に意外と合う&美容効果もUPする食材を3つご紹介します。意外と「トマト」との相性が良かったりするのですよ!

具材がたっぷり入ったお味噌汁

お味噌汁に入れると美味しい意外な食材3つ

(1)トマト

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

リコピンたっぷり美肌食材としてお馴染みのトマト。トマトは、うま味成分であるグルタミン酸が豊富な野菜です。お味噌汁には、昆布やかつお節のうま味が溶け出していますが、トマトが入ることで、さらにうま味がプラスされ、一味違ったお味噌汁が楽しめます。
また、リコピンは朝に摂ったほうが身体へ効率よく吸収されるそうですから美肌効果も期待できそう!  ぐつぐつと煮込んでしまうと、トマトが溶けてしまいますから、トマトを入れ、煮立つ寸前で火を止めましょう。

(2)アボカド

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

食べる美容液とも呼ばれる栄養価の高いアボカド。抗酸化ビタミンであるビタミンEや、善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維も豊富です。柔らかく熟したアボカドを入れれば優しい口当たりに、固めのアボカドなら、細千切りにして加えてもOK。
アボカドの独特の香りとお味噌の香りが意外に美味しいお味噌汁です。

(3)納豆

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発酵食品の代表選手ともいえる納豆。味噌と同じく大豆を原料としていますが、味噌は麹菌、納豆は納豆菌と違う菌が使われていますね。有用菌は、いろいろな種類をとったほうが良いと言われていますから、腸内フローラの改善を心がけている方におすすめが納豆味噌汁です。お鍋に納豆を入れてしまうと、全体がドロドロになってしまいますから、お椀に納豆を入れ、その上からお味噌汁を張りましょう。

どんなに身体に良いものであっても、毎日同じでは飽きてしまうこともありますよね。時には、変わった具材を入れて個性的なお味噌汁を楽しんでみてはいかがでしょうか。

(美養フードクリエイター・中医薬膳師 岩田まなみ)

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【参考】

朝にトマトジュースを飲むと機能性成分“リコピン”が効率的に吸収されることを“ヒト試験”で確認 – カゴメ

彼をドキッとさせる!デートのシーン別・魔法のリップテク

人に会うときの「第一印象」はとても大事なもの。それを大きく左右するのが顔。そしてその顔は、変化が出やすい「リップ」で決まると言っても過言ではありません。

そこで今回は、TPOに合わせて男性をときめかせるリップテクをご紹介します。3回目のデートや彼ママに会う時など、大事なシーンで失敗しないために、ぜひ参考にしてくださいね。

をドキッとさせるデートの場面別魔法のリップテク

3回目のデート「落ち着きベージュのティント」

リップを塗る女性

付き合ったばかりの時期は恋にマジメな印象を彼に与えたいところ。しかし、あまりに地味なメイクだと「あれ、化粧っ気がない……?」と誤解されかねません。

おすすめのリップの色は「ベージュ」系統。彼を威圧することなく、一緒にいる安心感を与えることができます。落ち着いた色味でもツヤっぽく見せるティントリップで、女性らしさのアピールも忘れずに。

遠出デート「元気なオレンジの色付きリップ」

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

遊園地やアウトドア、ドライブ……彼とアクティブにデートを楽しもう! というときにはリップが目立つセクシー路線メイクはNG。カジュアルに楽しみたい日にはラフなメイクを心がけましょう。

そんな時のおすすめカラーは「オレンジ」。明るい印象が出せるので彼にも「デートをいっぱい楽しむぞ」という気持ちを伝えられます。メイク崩れが気になる遠出デートには、ササッと直せる色付きリップが便利です。

彼ママに会う時「優しいピンクのリップステイン」

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

彼ママに会う時には「オンナっぽさ」よりも「一人前の女性」であることを伝えるよう心がけるべし。控えめな薄化粧メイクを心がけつつ「きちんと感」を出したリップメイクがベターでしょう。

この場面でのリップの色は、社交的に見せる「ピンク」をチョイスしましょう。明るく優しいイメージを相手方の家族に見せることができます。

染めるように色づき、マットに仕上がるリップステインがベスト。また、色も落ちにくく、食事の時も安心して楽しめます。

デートや場面でメイクを変えれば、より魅力的にアピールできます。その場に応じたリップを使い分け、意中の男性をもっとドキドキさせちゃいましょう。

ライタープロフィール

恋愛ライター・花輪えみ

女性サイト編集スタッフを経て、ライターとしての活動を開始。Web媒体を中心に、これまで300本以上のコラムを執筆。趣味は資格勉強、恋愛ライターながら日本化粧品検定2級を取得。大学で心理学を学んだことに影響され、恋愛心理学や男女の本音を追及している。

【#美金 vol.39】デートにオススメ♡発色&キープ力抜群の2大リップ
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彼もドキッ♡女っぽさをアゲる赤を使ったアイメイク3つ

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ハロウィン衣装は体型で決まる!? 手っ取り早く痩せる厳選エステ3つ

「運動嫌い、食べるの大好き」そんな自分を貫いていたら、いつの間にか至るところに贅肉がついていた……そんなボディ悩みを抱えているそこのあなた。インスタ映えする可愛いハロウィン衣装を着たいのなら、「二段腹・二重あご・ボリューミーな下半身」といったダルダルボディでは醜いだけ。

そこでらくらく美容が大好きな筆者オススメの「駆け込めばスタイル美人は作れる」痩身エステを3つご紹介。「痩せなきゃ」と焦るあなたに救いの手を差し伸べるのは、本格痩身エステです!

脚痩せBefore After

【ボリューミー下半身】をどうにかしたいなら脚痩せ専門『フォーレディ』

脚痩せBefore After

「スタイルの良し悪しを左右する」と言っても過言ではない下半身ライン。筆者は特にデスクワーカーなので、血行が悪くなりやすく、脂肪やセルライトが脚につきやすいのですが、脚痩せ専門エステの「フォーレディ」ならたった60分で目に見えて分かる脚痩せ効果が! 写真もたった1回の変化です。

脚痩せBefore After

しかも痛みが全くなく、ストレスフリー。痩身サロンにありがちな“痛みにひたすら耐える……”必要性がないので、毎回寝ながら受けられるほど。

技術力・痩身力・即効性、全てにおいて五つ星なのはさすが脚痩せ専門店といったところ。速攻性のある美脚マジックで、脚露出系のセクシーなハロウィンコスチュームもバッチリ着こなせるはず。

【ずんぐりむっくり体型】ウエストくびれが欲しいなら『レザンジュ』

レザンジュ

筆者は撮影前に必ず駆け込んで、デニムの上に乗っかったお腹をリセットするのがトータルエステサロンの「レザンジュ」。

最先端の痩身マシンと、厳しい試験をくぐり抜けたツワモノ技術者の高度なテクニックで、どんな脂肪やセルライトでも一刀両断。施術前、お腹が出たボディラインでも、施術後は「3日間ファスティングでもしたの!?」というほど、ウエストに変化が。

レザンジュ

マシンとスペシャリストの力に加え、医学的理論に基づいた痩身トリートメントなのもレザンジュの魅力の一つ。

徹底的に体質を分析し、自分に合ったトリートメントを受けることができるので、驚くほどの効果が実現可能なのだそう。

筆者はミネラル不足な体質なので、タラソテラピーでミネラル成分を補給しながら揉み出すコースが定番。1日中美容液に浸かったかのような美肌に仕上がるので、露出度の高いコスチュームでも自慢の美肌で自信100%!

【服のサイズを一つ落としたい】ときは『ガリシア』

ガリシア

モデルもこぞって通っている話題の痩身エステ「ガリシア」。運動や食事制限ではケアできない凹凸セルライトや、ボヨボヨ〜っとたるんだ脂肪をがっつりケアして、一回り小さくボディラインを整えることができる名店。

美容家として活躍する清崎汐里さんがサロンオーナーであり、痩身に対する追求心は「ここに任せれば、服のサイズが一つ落とせる」と思えるほど。

ガリシア

ハロウィンコスチュームは基本的に伸びが悪く、可愛いものは小さめな作りが多いはず。だからこそ届いてみたら「あれ、チャックが閉まらない……!」なんて惨事があるかもしれませんが、慌てて違うコスチュームを手配する前に、ガリシアに駆け込んでみて。着ていった服に余裕が生まれて帰ることになるかも! 

スタイルアップしてハロウィンコスチュームを楽しもう!

SNSに写真をアップしたり、思い出として残るハロウィンだからこそ、そのコスチューム姿は完璧にしたいもの。

筆者オススメのこの3店舗は本気で痩せられるからこそ、自分でダイエットを頑張ることを忘れちゃうかも……! でもそこは美意識を高く持って、自分で努力することも忘れずに!

【Not sponsored】

※記載されている内容は個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。効果には個人差がありますのでご了承下さい。

ライタープロフィール

美容ライター・馬場 さおり

ライター/美容家。専門の予防医学を基盤としたダイエット、スキンケアから化粧品、メイク方法など幅広い美容と健康分野で執筆。その他エステ業界誌の編集長を務め、美容家としてメディア出演、セミナー講師などを中心に活動中。

【保有資格】

予想医学エデュケーター/ダイエット検定1級/アロマテラピー検定1級/コスメコンシェルジュ

朝夜3分!小顔&美しい姿勢を作る「スワン」のポーズ
1日1分!ぽっこりお腹やむくみ脚をスッキリさせる股関節ワーク
まるでエステ級!? プロが教える小顔リフトアップマッサージ

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【参考】

脚やせ&セルライト専門エステ フォーレディ

レザンジュ

ガリシア

食欲の秋におすすめ!消化を助け、腰痛予防にも効果的な『ひねりのポーズ』

もうすっかり秋ですね。みなさんは「運動の秋」ですか? それとも「食欲の秋」ですか? 筆者は間違いなく「食欲の秋」派です(笑)。

せっかく美味しいものにあふれている秋なので、食べたいのを我慢してストレスをためるよりも、しっかりと動いて食べた分を消費しましょう! 

今回は、ひねるだけで簡単にできる、消化機能を助けるヨガポーズをご紹介します。

消化を助けるヨガひねりのポーズ

食欲の秋にオススメ!消化を助ける「ツイスト」のポーズ

食欲の秋

「消化機能を助けてくれるポーズ」といえば、こちらのコラムでも何度も登場している身体をツイストさせる(ひねる)ポーズです。

このポーズを行うと、お腹まわりの内臓をマッサージするような効果が期待できます。

また、このツイストポーズは骨盤まわりを整えたり、腰痛予防のストレッチ効果もありますので、気になるかたはぜひ行ってみて下さいね。

立ちながら行う!簡単ツイストポーズ

STEP1

スクワットをしているような姿勢になる

両足をそろえて合掌し、お腹に力を入れお尻を後ろに引いた、いわゆる「スクワット」をしているような姿勢からスタートします。

STEP2

上半身をツイストしていく

息を深く吸ってゆっくり吐きながら上半身をツイストしていきます。ツイストした状態でゆっくり息を吐き切ります。

STEP3

ツイストポーズ横から見た図

横から見ると上記の様な状態です。

ひじを外側のひざにかけるようにするとツイスト感が強まります。目線はまっすぐ横方向を見るか、ななめ天井方向を見るようにしましょう。

*反対側も同じように行いましょう。

*ゆっくりと深い呼吸で行うようにしましょう。

上記のポーズは上半身をツイストするだけでなく、下半身はスクワットをしているような状態ですので、お尻や足の筋肉も鍛えられる一石二鳥のポーズになります。秋太りや胃もたれを解消するために、さっそく今日から行ってみませんか?

ライタープロフィール

健康美&乳がん啓発運動指導士・MIKA

女性の心とカラダの「健康美」を応援する「健康美運動指導士」。
フィットネス指導歴28年。大手スポーツクラブの正社員を経てフリーランスに転向。
ハワイや日本でも流行中のサップヨガやビーチヨガ、ピラティスの指導をはじめ、各種イベント講師、健康美コラムニスト、乳がん啓発運動指導士として幅広く活動中。

【保有資格】

乳がん啓発運動指導士/健康福祉運動指導者/JAFA / ADI(日本フィットネス協会認定インストラクター)/日本フィットネス協会 認定インストラクター&エグザミナー/日本サップヨガ教会認定 SUPヨガインストラクター/全米ヨガアライアンス(yoga Alliance RYT-200)(National Yoga Teacher’s Registry)/グラヴィティヨガ認定インストラクター/FTPマットピラティス インストラクター認定/STATE OF HAWAII MASSAGE THERAPIST/CPR&AED

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使用歴10年のライターが太鼓判!未来の肌を作る優秀オーガニックコスメ4選

みなさんはオーガニックコスメを使用したことがありますか? お肌の刺激となる可能性がある、ケミカルな物質が含まれていないのが特徴です。

昔はさほど品数がなく、高価なものばかりでしたが、最近は以前より安価なオーガニック商品が市場に出回る機会が増えたように感じます。

そこで今回はオーガニック歴10年の筆者自身が愛用するオーガニックスキンケアを4つご紹介します。

使用歴10年のライターが太鼓判!未来の肌を作る優秀オーガニックコスメ4選

筆者がオーガニックにこだわる理由

筆者が、まつ毛エクステのアレルギーになったことがきっかけでオーガニックに出会ったのは、かれこれ10年以上前。

以前は今ほどオーガニック商品もショップすらほとんどなかったため、選べる範囲も少なく、探すのにも苦労したのを覚えています。あったとしても、価格が高く続かなかったです。それに比べて今は様々なオーガニック製品が選べるようになり、価格もお手頃になりました。

はじめはアレルギー反応が起きる目の周りにつけるものにオーガニック処方のものを使いはじめましたが、徐々に「アレルギーが起こらないようにするため」でなく、「未来への投資」へと考え方が変わり、その他の箇所のスキンケアもオーガニックのものを使用するようになりました。

劇的な変化は期待できなくても、10年後の肌には違いが出てくるかもしれない、と信じてオーガニック製品を使い続けてきました。

10年以上経った現在、肌のトラブルも20代の頃よりも少なくなったと感じていますし、肌の調子がとても良い気がしています。また、PMSも自身でコントロールできるようになったと感じています。

オーガニックアイテム使用歴10年以上の筆者がおすすめするスキンケア4つ

ジャパニーズワイルドグレープ ローサップウォーター/アムリターラ

100ml 3,900円(税抜)

ジャパニーズワイルドグレープ ローサップウォーター

日本の固有種であり、日本にしか自生していない『日本山ぶどう』の樹液を使用。約700年前から民間療法などに使用されてきた植物で、抗酸化作用を期待できるといわれている、「アントシアニジン」を含んでいます。

サラッとした使用感で、肌に透明感が出る気がします。数量限定品なので本当は教えたくないくらいお気に入りです。

フェイスミルク(薬用乳液) カモミールブレンドアロマ/medel natural(メデル ナチュラル)

120ml 1,400円(税抜)

アラサー女性がごきげんな毎日を送るための美容マガジン|Life & Beauty Report

90%がナチュラルな成分で作られているこちらの乳液。お米に含まれる天然のセラミドで、肌をしっかりと保湿。

肌の調子を整える、カレンデュラやカモミールなどの植物由来成分が配合されています。

インテンシブ ビューティーセラム(2層式美容液)/NEROLILA Botanica(ネロリラ ボタニカ)

32ml 7,000円(税抜)

アラサー女性がごきげんな毎日を送るための美容マガジン|Life & Beauty Report

人気メイクアップアーティストの早坂香須子氏がプロデュースする「ネロリラボタニカ」。早坂氏こだわりのさまざまな植物由来原料が配合されています。

単品使用では香りが強く、抵抗のあるタマヌオイルやサジーオイルも絶妙なバランスで配合されているため、肌荒れしてしまった時の鎮静用保湿美容液として、私のお助けコスメとして、日々活躍中。

またローズヒップオイルやサジーオイルには美白効果も期待できます。

7ハーブマスク/マルティナ

100ml 6,000円(税抜)

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スギナ、ヤロウ、セージ、タイム、メリッサ、ペパーミント、ヘラオオバコといった7つのハーブが配合されたクリームタイプのフェイスマスク。

しっかりとしたテクスチャーのクリームを洗顔後の肌にのせ、その上からホットタオルを。5~10分ほど待つだけで、肌のキメやハリを整えてくれるという優れた逸品。

知人の70代の方も大絶賛するほどのもの。使用するだけで、ふっくらとしたお肌へ導いてくれます。

オーガニックだけじゃ物足りない方は「つける順番」に工夫を

年齢ケアでオーガニックに物足りなさを感じている方、もしくはケミカルな化粧品と併用したい場合は、先にオーガニック化粧品を使用し、最後のアイテムをケミカルなものにしてあげるとGood。

ケミカル化粧品はシリコン系の成分が入っていることが考えられ、先に肌につけてしまうと膜になってしまいオーガニックの有効成分が浸透しにくくなってしまいます。

美は1日にしてならず!

美肌への近道は、自分の肌を日々よく観察することです。ひとそれぞれ肌質が違うため、合う化粧品も違ってきます。どれが自分に合うのか? を見極めるためにも、柔軟に考えながらベストなものを探してみてくださいね。

ライタープロフィール

Kupono Beauty代表、クポノライフデザイナー・星有子

10年以上アパレル勤務後、2014年に独立。在勤中にスクールに通い基礎医学やホリスティック医学を学ぶ。美容&ファッションライターや化粧品&サプリメントの商品開発&経営のコンサルタント業を行う。

【保有資格】

日本メディカルハーブ協会認定 ハーバルセラピスト/日本メディカルハーブ協会認定 メディカルハーブコーディネーター/日本メディカルハーブ協会認定 ホリスティックハーバルプラクティショナー修了/日本アロマ環境協会認定 アロマテラピーアドバイザー/日本アロマ環境協会認定 アロマハンドセラピスト/日本アロマ環境協会認定 アロマブレンドデザイナー

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【参考】

ジャパニーズワイルドグレープ ローサップウォーター – アムリターラ

フェイスミルク(薬用乳液) カモミールブレンドアロマ – medel natural(メデル ナチュラル)

インテンシブ ビューティーセラム(2層式美容液) – NEROLILA Botanica(ネロリラ ボタニカ)

7ハーブマスク – マルティナ

アイビー茜の今週のBeauty占い(10月16日〜10月22日)

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2017年10月16日〜10月22日の運勢

今週は20日に新月がやってきます。新月は新たな誓いを立てる日であるので、お願い事を紙に書き出したりするのにオススメの日です。自分が結局のところ何がしたいのかを確認する日なのです。
そして今回の新月は「あらゆることのバランスを取る」という意味の天秤座で起こります。偏った考え方をしていると、柔軟な思考は奪われてしまいます。「これしかない!」と思い込んでいる時が一番危ないのです。「いや、こっちもありでしょ」くらいの軽いノリで考えておくことも大切ですよ。

美容法についても、一つの情報だけを鵜呑みにするのではなく、幾つかの情報を集めてみましょう。そして自分が長く心地よく続けられそうな方法を何個か持っておくと◎。

おひつじ座(3/21〜4/19)

おひつじ座

手鏡を新調してみて。どんなときも身だしなみを直せるようにしておくと◎。いつでも清潔でいい感じ!

おうし座(4/20〜5/20)

おうし座

強い光は神経を昂ぶらせるので、夜はなるべくスマホを見過ぎないように。朝と夜のメリハリをつけて。

ふたご座(5/21〜6/21)

ふたご座

自分のためにお金を使うことを惜しまないで! 健康ランド的なところでゆっくりして、好きなだけお金を使おう。

かに座(6/22〜7/22)

かに座

スマホで相談できる占いサービスなどを利用すると、ひとりで抱えていた悩みが緩和しそう。

しし座(7/23〜8/22)

 

しし座

ネイルなしでも爪を美しく。整えて磨くだけでも開運できます。ささくれなどはもっての外なので、オイルでケアをしましょう。

おとめ座(8/23〜9/22)

おとめ座

「これ食べたら太るかな…」という罪悪感を持つと美味しく食べられませんので、そういった気持ちはNGです。

てんびん座(9/23〜10/23)

てんびん座

株主優待券やお得なクーポンなどが部屋にないかチェックを。かき集めると結構な割引に!

さそり座(10/24〜11/22)

さそり座

魚介類のエキスがたっぷり入ったスープを摂取してみて! 海のように大らかな気持ちになれそう。

いて座(11/23〜12/21)

いて座

音楽環境を見直してみて! なんとなくで聞き続けている曲にサヨナラして、新しい曲を聴いてみましょう。

やぎ座(12/22〜1/19)

 

やぎ座

高い場所でランチをたのしんでみて。高いところから下を眺めていると、ワクワクの力が湧いてきそう。

みずがめ座(1/20〜2/18)

みずがめ座

好きな海外セレブがハマっているダイエット方法に注目してみて! すぐに実践できるものはやってみよう。

うお座(2/19〜3/20)

うお座

脱毛サロンを比較してみましょう。今の自分が通いやすい、価格が妥当なところがきっと見つかるよ。

【アイビー茜 Profile】
2011年24歳の時に周りの友人たちからの強い進めも手伝って、月の占い師アイビー茜として活動を始める。宿曜占星術をベースにし、現代の解釈に沿うようにリデザインをしたルナモンスター占いを考案。2016年新春放送、占い界のグランプリを決める『THE的中王2016』に出演し、第一位的中王2016に輝いた、今大注目の占い師。LBRオリジナルのBeauty占いは、毎週日曜日の21時に更新。

【イラスト】saradana(サラダナ)

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