羊を数えても…目ギンギン!暑苦しい夜でも「寝付きがよくなる」方法

暑くて寝苦しい夏の夜……なかなか寝付けなかったり、夜中に何度も起きてしまうという方も多いでしょう。エアコンや扇風機をつけたり、窓を開けたり、色々と試行錯誤されているかもしれません。

そこで今回は、『美レンジャー』の過去記事から、“寝苦しい夜に良質な睡眠をとるための方法”をまとめてご紹介します。

ヨガポーズでよい眠りを!

過去記事「考え事で眠れないなら…やってみて!“入眠を促す”3つのヨガポーズ」では、“眠れない夜にオススメの入眠ポーズ”を3つご紹介しています。

1:抱き枕を使ったチャイルドポーズ

ヨガの“チャイルドポーズ”は、心身をリラックスさせるといわれています。寝る前に行ってみましょう。

【抱き枕を使ったチャイルドポーズ・プロセス】

(1)60cm×25cmほどの抱き枕(なければ毛布を丸めてつくる)を自分の正面で縦になるように床に置く

(2)床に正座の姿勢になり、(1)の端が下腹部にあたるようにセットしたら、ゆっくりと上体を倒してその上に体を預ける。手は抱き枕の両脇、顔の向きは左右どちらでもよい

(3)鼻呼吸を繰り返す

2:横向きのチャイルドポーズ

体の右側を下にして横になることで、右脳が活性化され、安心感や眠気が促されるといわれています。

【横向きのチャイルドポーズ・プロセス】

(1)抱き枕(なければ毛布を丸めたもの)を用意する

(2)ベッドの上で右側を下にして横になり、頭を枕にのせる

(3)抱き枕を体の中心に持ってきて両腕・両足ではさみ、リラックス

(4)鼻呼吸を繰り返す

3:仰向けの合せきのポーズ

股関節周りや背中をリラックスさせることができ、不安感やストレス、不眠の緩和にもいいといわれています。

【仰向けの合せきのポーズ・プロセス】

(1)ベッドの上で仰向けになり、ひざを立てる

(2)左右の足裏を合わせたらゆっくりとひざを開いて、ベッドに倒していく

(3)手は、お腹の上や体の横などリラックスできる場所に置き、鼻呼吸を繰り返す

ひざは、無理にベッドに近付ける必要はありません。開きにくかったら、ひざ~ふくらはぎの下に丸めた毛布を置くとよいでしょう。

正しい入浴でよい眠りを!

良質な睡眠のためには、入浴のタイミングや方法も大切です。過去記事「布団に入る何分前がベスト?寝付きがよくなる“お風呂の入り方”3つ」では、快眠に導いてくれる“お風呂の入り方”を3つご紹介しています。

1:熱いお湯はNG!「40℃以下」のお湯に浸かる

寝付きをよくするためには、就寝に向けて体を副交感神経が優位な状態にし、リラックスモードにすることが大切。

熱いお風呂は交感神経を刺激し、血圧も上げてしまいます。副交感神経を優位にするために、40℃以下のぬるま湯に浸かるようにしましょう。

2:「寝る30分〜1時間前」にはお風呂を済ませる

人間は、深部体温が急激に下がることで眠りやすくなり、また睡眠の質もよくなるといわれています。

お風呂に入ることで、入浴後に手足など末端の温度が上昇して放熱が起きるため、体の中心部の深部体温が低下。そのため、夜ゆっくりとお風呂につかることが安眠につながるのです。

ただし、お風呂から出てすぐに布団に入っても、体がほてっているため寝付きは悪くなってしまうので、寝る30分〜1時間前には入浴を済ませておきましょう。

3:お風呂の照明は暗めに

就寝前に明るい光を浴びると、眠りを深くするといわれる“睡眠ホルモン(メラトニン)”の分泌が抑制されてしまい、眠付きにくい状態となってしまいます。

お風呂では、水に浮かぶLEDライトキャンドルを使用したり、電気をつけるなら、リラックスできるオレンジ色の“電球色”を使用するとよいでしょう。

食材からもよい眠りを!

食事に気をつけることでも、良質な睡眠を促すことができます。過去記事「5人に1人が抱える“睡眠の悩み”!よい眠りのための食事3ポイント」では、睡眠をサポートする食べ物、飲み物をご紹介しています。

1:バナナやチーズ

心のバランスを整える作用を持つ伝達物質“セロトニン”。このセロトニンが不足すると、気持ちが落ち込んだり、不眠になったりするといわれています。

セロトニンは、トリプトファンやビタミンB6が材料となって作り出されるため、食事からの摂取が有効。バナナ、チーズ、ヨーグルト、大豆食品、たらこといった食材を献立に加えてみて。

2:お茶類

“テアニン”というアミノ酸の一種には、ストレスの緩和や心身のリラックス作用、睡眠の質を改善するといった効果が期待されます。

そんなテアニンを含むのがお茶類。就寝前には、カフェインを含まない麦茶やハーブティー(種類による)を飲むとよいでしょう。

3:玄米やトマト

玄米やトマト、なす、甘夏、かぼちゃなどに含まれる“ギャバ”。ギャバには、神経の興奮を抑えてリラックスさせ、眠りを深くさせる作用があります。また、ギャバを摂取すると、体内の深部体温が低下し、自然な眠りが促されるという研究結果も。

睡眠が浅いと、次の日に行動にも影響が出てしまいますよね。夜はぐっすり眠って、まだまだ続く夏を元気に乗り切りたいもの。ぜひ参考にしてみてくださいね。

これぞ奇跡のアラフィフ!石田ゆり子に学ぶ「最強若見えテク」3つ

“奇跡のアラフィフ”こと、女優の石田ゆり子(47歳)。以前から美人女優としての位置を確立していた彼女ですが、昨年放送されたドラマ『逃げるは恥だが役に立つ』(TBS系)で、再ブレイク!

年齢を感じさせない透明感と、色褪せないキュートな魅力に、「ファンになった……!」という方も多いのでは?

今回はイメージコンサルタントの筆者が、彼女のインスタグラムから“美の秘訣”をご紹介します。

これぞ若見えの極意!「パーソナルカラー」を味方に

現在公開中のダイハツ『ムーヴ』のCM。真似したくなるような、ステキなファッションも注目を集めていますよね。

そこで突然ですが、皆さんのワードローブにある洋服の色で多いのは何色ですか? ベージュ、グレー、ネイビー、ブラック、ホワイト……「ついついオフィスでの着回しを優先して、気づいたらベーシックカラーばかり」という方も少なくないはず。

しかし筆者が、ぜひともオススメしたいのが“パーソナルカラーに合った色味”を身につけること。パーソナルカラーは、肌色や髪質、瞳の色などで4つのタイプに分かれますが、それぞれのタイプごとに似合うカラーが存在します。筆者のようなイメージコンサルタントに依頼するほか、ネットでも簡単にセルフ診断できるので、ぜひトライしてみて。

ちなみに、きめ細やかな肌、細くて柔らかな髪が魅力的な石田ゆり子のパーソナルタイプはサマー。同CMのエメラルドグリーンのスカートをはじめ、インスタグラムではオフホワイトやネイビーブルーなど、サマータイプお得意のカラーが登場しています。

自分の得意な色を身につけると、肌が明るくイキイキと見えたり、肌の影やアラが飛んで若々しい印象を与えられたりと、いいこと尽くめ! パーソナルカラーは一生変わらないので、覚えておいて損はありませんよ。

面倒なスタイリングいらず!動きのある「パーマボブ」

石田ゆり子の魅力をさらに引き立てているのが、動きのある重めボブスタイル。

ですが、「動きが思うように出ない」、「セットをしないと貧相になってしまう……」などと、スタイリングが難しい髪型でもあります。

そんなとき、オススメなのがパーマ。トップにボリュームと毛先に動きを出すことで、簡単にイマドキのヌケ感スタイルが叶いますよ。

これすっぴん…!? コンディション最高の素肌

自宅で飼っている猫ととものアップしたこのナチュラルな姿。「もしかしてす、すっぴん……? キレイ過ぎでしょ」と思わずマジマジと見てしまいます。

メイクやファッションも大切ですが、見た目年齢を大きく左右するのが“素肌のコンディション”。紫外線やクーラー、お手入れ不足で肌がゴワついたり、くすんではいませんか?

古くなった角質をピーリングで定期的に除去する、マッサージでお肌の血行を促進させる、代謝や血行促進効果のある食材を取り入れるなどを意識しましょう。高い抗酸化力のあるビタミンEや肌の健康を維持する働きのあるビタミンAを多く含む食材を積極的に摂ってみてくださいね。緑黄色野菜やアーモンド、うなぎ、アボカドに豊富に含まれています。

石田ゆり子は10月スタートの月9ドラマ『民衆の敵~世の中、おかしくないですか!?~』(フジテレビ系)に篠原涼子、高橋一生らとともに出演します。今後もますます目が離せなくなりそうですね!

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※ getty images

「デブ菌」がダイエット失敗の原因!? 撃退に有効な神食材とは…

現代女性の多くが関心を持っている“ダイエット”。特に露出が増える夏は、ダイエットに励んでいるという女性も少なくないでしょう。

ドクターシーラボでは、19〜22歳の女子学生360名を対象に、「ダイエットとその一因となる“デブ菌”」に関する独自調査を実施しました。

今回はその調査結果と、太りやすくなる原因“デブ菌”を減らすために有効な食品についてご紹介します。

デブ菌とヤセ菌…理想的な比率は?

最近よく耳にする“デブ菌”や“ヤセ菌”という言葉。どちらももともと私たちの体に存在する腸内細菌の一種ですが、実は正式名称があります。

“デブ菌”の正式名称は“ファーミキューテス”。消化されたものをエネルギーとして体内に溜め込む性質があります。

一方、“ヤセ菌”と呼ばれる“バクテロイデーテス”は脂肪の吸収をおさえたり燃やしたりする働きがあり、これらの菌の比率によって、肥満またはヤセ体質なのかを識別できるといわれています。

両者はともに私たちの体に不可欠な細菌のため、理想的なのは“4(デブ菌):6(ヤセ菌)”のバランスで存在すること。

そしてこの比率が“デブ菌”に偏ることで太りやすくなってしまうため、“デブ菌”が増えないように日頃から意識をすることがダイエットには重要です。

「デブ菌」減らしに有効なのは?半数が知らない事実

同調査では、まず、「過去ダイエットで失敗したことがあるか」と質問。「失敗したことがある(59.7%)」と答えた約6割の方に、「“デブ菌”を知っているか」を聞いたところ、「知っている」と答えたのはわずか27.9%という結果に。

次いで、「“デブ菌”を知っている」と回答した方に、“デブ菌”の減少をサポートする最も有効な食材として挙げられる“発酵食品”と“デブ菌”の関係性についての認知調査をしたところ、「知っている(50.0%)」と答えた方は半数にとどまりました。

今回の調査から、“デブ菌”を減らすには発酵食品が有効だということを、ダイエット失敗者の多くが知らないという真実が明らかに。

“デブ菌”過多になっている人の腸内は、不要なものまで溜め込んでいる状態のため腸内環境を改善することが何よりも大切です。そこで効果的なのが納豆やヨーグルトなどの発酵食品。これらを毎日食べることでダイエットにつながるのです。

毎日でも摂取したい!オススメ発酵アイテム

毎日手軽に摂取できる発酵食品としてはヨーグルトが一般的ですが、『美レンジャー』の過去記事「これなら続けられる!美味しくキレイに“発酵アイテム”名品3つ」では、積極的に摂取したいオススメ“発酵アイテム”として、次の2点をご紹介しています。

1:甘酒+乳酸菌!ジュースのように飲みやすい『ちほまろ』

“飲む点滴”といわれるほど栄養価が高い甘酒。女優やモデルの間でも愛飲者が多いことでも有名ですよね。しかし、その独特の味や食感が苦手な方もいるのでは?

まろうど酒造の『ちほまろ』は甘酒を乳酸菌で発酵させたドリンクで、やさしい甘酸っぱさとトロリとした口当たり。甘酒独特の飲みにくさがまったくなく、甘酒が苦手な方でも美味しくいただけます。乳酸菌まで入っているから、疲労回復や美容効果だけでなく、便秘にも効果的。

2:納豆が苦手でもトライしやすい『塩納豆』

塩納豆とは、納豆に麹、昆布、塩などを混ぜて発酵させた山形県酒田市の特産品。

中でも老舗の加藤敬太郎商店の『塩納豆』は麹の香りがふわっと広がり、まろやかな味わい。いくらでもご飯がすすむ美味しさです。納豆独特の香りも少ないので、納豆が苦手な方でも食べやすいかもしれません。

ダイエットしてもなかなか効果が出ないという方は、上記を参考に、毎日の食生活に発酵食品を取り入れてみてはいかがでしょうか。

旦那との時間はあらかじめ取っておくと離婚予防に by 犬山紙子 × ハヤカワ五味

2017年6月、「私、子ども欲しいかもしれない。」を出版されたイラストエッセイストの犬山紙子さん(35)。前回は、同書を絶賛する実業家でファッションデザイナーのハヤカワ五味さん(21)と、それぞれの世代の結婚・出産に対する考えを交えながら率直に意見交換いただきました。今回は、夫との時間の作り方や結婚のメリットなどについて、お二人に伺います。

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スケジュールを組む段階で、旦那との時間を入れておく!

編集部:最初に犬山さんにお伺いしたいのですが、いろいろとお仕事もされている中で、旦那さんとの時間って十分に取れていますか?

犬山さん:時間は捻出するというよりは、私は旦那と話す時間が楽しいので、それ用の時間をあらかじめ取っておくという感じです。スケジュールを組む段階で夫とご飯を食べに行く時間を入れていて、ランチでもいいんですけど、週2くらいないとキツイなというのが何となくあって。

犬山紙子さんの対談の様子

編集部:空いている時間ではなくて、あらかじめ入れておくんですね!

犬山さん:そうなんです。私は結構ウザいくらい、結婚前からコミュニケーションを取らなくなると離婚しやすいっていう話を夫にしていたんです(笑)。離婚する理由の第1位がコミュニケーション不足だということを知って、不満が爆発してしまう前にお互いヒアリングして、ちょこちょこ修正していかないとなと。
なので夫にもまず最初に、「コミュニケーションというのはめちゃくちゃ大事」だと。「それをしない夫婦というのはめちゃくちゃ離婚してるぞ」っていう説明をしました(笑)。

結婚は、人生の勝負時のリスクヘッジにも

編集部:夫とのコミュニケーション、参考にさせていただきます! 次にハヤカワさんは、対談の中で“出産が時間のロス”という意見もあった一方で、犬山さんから「意外と仕事を整理する良い時間にもなった」というお話がありました。改めて今の結婚や出産に対するスタンスって、いかがでしょうか。

ハヤカワさん:出産に関しては、もともと比較的ポジティブなんです。私が会社をやっている理由もそうなんですが、会社だったり子供だったりみたいなDNAを、後世に残していきたいなという気持ちはもともとすごく強くて。

ただ結婚に関しては、どうしても会社をやっていると収入があるので、いまいち結婚する決定打が見当たらないところがあって…。

編集部:確かに、結婚する理由が収入にはまずならないですもんね(笑)。

ハヤカワさん:ただ最近、仕事の関係で結婚に対していろいろと調べていく中で、単純に金銭面以外でも、結婚するメリットってすごくあるのかもなと感じて。そこからはすごくポジティブです。

ハヤカワ五味さん対談の様子

ハヤカワさん:2人で過ごすことによって知識が倍に増えたりとか、カップルの関係でないとできないような議論ができたりとか、こういうトピックがあったよと共有もできて、知見が倍に増えている感じはしています。

あとは、例えば、一人では(事業が)失敗する確率は二分の一だけど、同じような(事業などを行っている)人と結婚した場合に、どっちも失敗する確率って4分の一じゃないですか。本当に勝負しなきゃいけない瞬間ってすごくあると思っていて、その勝負に出られるのならすごく魅力的だし、私もそういう人にすごく惹かれるので、それもアリだなって思いました。一般的に言われている部分以外にも、そういったメリットは出てくるんだなと。

犬山紙子さんとハヤカワ五味さん対談の様子

編集部:なんだかすごく現代的な(笑)。

ハヤカワさん:(笑)。だから最近、結婚も悪くないなって。

編集部:犬山さんは、どんなところに結婚のメリットがあったと思いますか。

犬山さん:私の場合は、結婚にほぼメリットしかないんです。まずメンタルの安定で、精神が安定しないと健康にもなれないし、仕事への意欲も湧かないので、これは生きる上で一番大切だと思っていて。夫と話していると癒す効果がすごいので(笑)、それで私が仕事に取り組みやすい環境もできているなと。
あとは、私がコケた時に彼がいたり、彼がコケた時にも私がいるし、得手不得手を補い合えて、効率がいい感じがしています。

夫婦生活は、いかに互いを尊重できるか

編集部:お話を伺っていると、昔は旦那さんの仕事を奥さんが支えるような“献身”のイメージも強かったと思うんですけど、今は夫婦それぞれが独立した人生を歩みつつも、一緒に頑張っていく運命共同体なんだなという感じがします。

犬山紙子さん対談の様子

犬山さん:本当に結婚したからと言って、相手の人生と自分の人生がまるまる一緒くたになるわけではないですからね。子供もそうなんですけど、この本でも、やっぱり子供も別の人格、別の人生で。だから人生って結婚しようがしまいがみんなそれぞれで、そこをいかにお互い尊重できるか、そこに尽きるのかなあって思います。

ハヤカワさん:互いを尊重するという前提があると、すごく上手くいきそうですよね。

お二人の結婚に対する考え方も、たっぷりお聞かせいただきました。互いの人生は尊重しつつも助け合っていく、そんな結婚生活を送っていきたいですね。

(LBR編集部)

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鼻高っ!2位柴咲コウ…同性が「鼻の形に憧れる芸能人」圧倒的1位は…

顔のコンプレックスTOP3には入るであろう“鼻の形”。アイメイクと違い、メイクをするのにも限界があり、「あーあともう少し○○だったらな〜」と理想の鼻を思い浮かべる方も多いはず。

そこで今回は『美レンジャー』が、20〜40代の女性500名に「鼻の形に憧れる女性芸能人をすべて選んでください(複数回答可)」とアンケートを実施。気になるアンケート結果とともに、鼻筋をナチュラルにスッとするメイク法をご紹介します。

あー羨ましい!鼻筋キレイ過ぎ美女ランキング

ランキングトップ10はこちら!

同率10位・・・安室奈美恵・松嶋菜々子(6.6%)

9位・・・黒木メイサ(7.6%)

8位・・・吉瀬美智子(8.4%)

同率6位・・・新垣結衣・石原さとみ(9.2%)

5位・・・沢尻エリカ(9.8%)

4位・・・佐々木希(10.0%)

3位・・・ローラ(10.4%)

2位・・・柴咲コウ(11.0%)

1位・・・北川景子(20.4%)

2位に圧倒的差をつけ、見事1位に輝いたのは北川景子でした。スッと通った鼻筋に充分な高さ! 文句なしの鼻の形ですよね。「あの完璧な鼻があることで美人度が何倍にもなる気がする」、「目や輪郭も文句なしですが、鼻筋がスっとしていなかったらイメージが変わるかも!」とのコメントが集まりました。

でもご安心ください。今回は、生まれ持った鼻が低かったり小鼻が大きすぎたりしても大丈夫! “鼻筋がスッと通って見えるメイク法”をご紹介します。

ステップ1:嘘くさくならない!鼻筋メイク

ノーズシャドウと聞いてまず思い浮かぶのが“舞台メイクっぽさ”や“悪目立ち”ですよね……。今回はその点にも気を配りながら、普段メイクにも馴染みやすいナチュラルなノーズシャドウの入れ方をご紹介します。

(1)色に注意

鼻筋メイクは色によって仕上がりが変わります。パウダーアイブロウを使う場合も、色が濃すぎてしまうと一気に浮いてしまうので気をつけましょう。

理想は、ファンデーションより1〜1.5トーン濃い色味(下画像A)。シミを隠すコンシーラーや、何色かセットになっているパウダーアイブロウをオススメします。

(2)塗り方

もちろんブラシでもいいのですが、塗る際は指で塗るほうが細かい修正までしやすいでしょう。人差し指にパウダーをつけ、下写真のように鼻筋をなぞるように滑らせます(小鼻の上まで)。眉毛を上にあげると鼻筋が見やすいですよ。

塗りすぎてしまったり濃すぎてしまった場合は、ファンデーションをトントンと叩くように上から馴染ませれば薄くなります。

(3)ハイライトでメリハリを

最後に、上写真Bのような色味のハイライトを指につけます。目と目の間(鼻の高さが始まる部分)から鼻先まで塗っていきましょう。鼻の真ん中に細く光が集まり、目と目の間に高さが出ることで鼻筋がスッと通って見えます。

白くなりすぎたり、ラメが悪目立ちしないように気をつけましょう。

ステップ2:小鼻をキュッと細くする

小鼻が丸くぽってりとしている“団子鼻”だと気になりますよね。小鼻にブラウンシャドウで細く影を入れていれてシェーディングしましょう。

(1)小鼻にシャドウをのせる前に

小鼻の毛穴が気になる方も多いと思います。しかし、シャドウが毛穴に埋まってしまうと不自然な仕上がりになってしまいますよね。まずは、シャドウをのせる前に“毛穴用下地”や“フィニッシュパウダー”をのせ、肌がきちっと平らになるまで毛穴を埋めておきましょう。

(2)ブラシはこれ

小鼻は面積が狭いため、シャドウが太くなってしまうと鼻先がただ茶色く見えてしまいます。今度は指ではなく、アイブロウに使用する極細ブラシを使いましょう。

下写真のように、小鼻が丸くなり始める部分に縦線を2本いれます。鼻先の丸みを線で割ることで丸みが目立たなくなり、スッと通った鼻筋に見せることができますよ。

最後は、鼻先の丸みに合わせてカーブをかけながら少し長めに引きましょう。

(3)ハイライト

2本のシャドウを横にぼかしてしまうと鼻筋が消えてしまうため、上に向かって縦にぼかしましょう。

最後にもう一度、小鼻にハイライトを入れます。シャドウの真ん中に光を通すようにまっすぐ入れれば完成です。このとき、小鼻の下までハイライトをおろしすぎないように気をつけてくださいね。

以上、“鼻の形に憧れる女性芸能人ランキング”と“不自然にならない鼻筋メイク”をお伝えしました。何回か回数を重ねると、鼻筋が一番通って見えるシャドウの太さがわかってきます。失敗しても上からファンデーションで隠せるので、ぜひ試してみてくださいね。

【画像】

※ getty images

トレーニングの大原則「ルーの法則」とは?成果が出るトレーニング法【前編】

最近、体を鍛えている「筋トレ女子」が増えてきましたね。ジムに行かなくとも、今の時代はSNSなどでエクササイズの動画をどこでも見れるので、家でも気軽にトレーニングができるようになってきました。

しかしながら「トレーニングを始めたけど、全然成果が出てこない!」「筋トレってどのくらいやればいいの?」なんて思っている筋トレ初心者の方もいるはず。そこで今回は、2回に分けて「トレーニングの原則と原理」について分かりやすく説明します。

ペットボトルを使った筋トレ

トレーニングにも「原則」や「原理」がある!

片足をあげるエクササイズ

それぞれ物事には「原理」や「原則」がありますが、トレーニングにおいてもそれは同じ。

特別難しい言葉を覚えなくても良いのですが、大切なのは「その内容を理解してトレーニングを行っているか」です。

実はトレーニングの原理や原則を知っているか・知らないかで、「トレーニングの効果」がだいぶ変わってくるのです。

筋トレするなら知っておきたい!「ルーの法則」ってなに?

まずスポーツトレーナーならば誰もが知っている、トレーニングの原理や原則の大元になる「ルーの法則」。ドイツの生物学者ルーが提唱したもので「人の器官や機能は、適度に使えば発達し、使わなければ退化・萎縮する」という法則です。

「ルーの三原則」と呼ぶこともあり、これは筋トレにも当てはまります。

簡単に説明すると、骨折をして腕や足にギブスをしていて、外すと今までギブスをしていたところは、使っていないので細くなってしまっていますよね? まさにこれが「ルーの法則」なんです。

私たち人間の持つ機能は使わなかったり、使い過ぎたりすると退化、萎縮してしまいますが、適度に使えば発達するのです。『適度』が重要なので、やりすぎてしまうのもNGです。

では具体的にどの程度トレーニングすれば良いのでしょうか? 次回は、この「ルーの法則」をもとに発展させた「トレーニングの五大原則」についてお話します。お楽しみに!

(フィットネス美トレーナー・MIKA)

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【参考】
トレーニングの原理原則「ルーの法則」 – 東急スポーツオアシス浦和24Plus

ダイエット中のおやつに!1分で作れるアーモンドミルクセーキ

ダイエット中はお腹が空いてもおやつを食べるのはちょっと気が引けますよね。

そこで今回は、ダイエット中でも安心のスーパーフードで作る簡単美味しいデザートドリンクレシピを、フードコーディネーター・インナービューティー料理研究家の筆者がご紹介します。材料さえあれば1分で作れるおすすめドリンク。ぜひお試しあれ。

アーモンドミルクセーキ

スパイス香る!ダイエットアーモンドミルクセーキのレシピ

アーモンドミルクセーキ

<材料>1人分

・アーモンドミルク 200ml

・卵黄 1個

・シナモンパウダー ひとつまみ

・ジンジャーパウダー ひとつまみ

・バニラエッセンス 少々

<作り方>

1. 卵黄をよく溶きほぐす。

2. アーモンドミルクを加えよく混ぜあわせる。

3. 残りの材料を加えてかき混ぜる。

【インナービューティーポイント】

・ジンジャーパウダーはしょうがを乾燥させて粉末状にしたもの。しょうがには体を温める働きがありますので冷え対策におすすめです。

・牛乳や豆乳に比べて低カロリーなアーモンドミルクは、栄養価も高くダイエット中におすすめのドリンクです。

美容に嬉しいアーモンドミルク

アーモンドミルクセーキ

スーパーフードとして注目されている「アーモンドミルク」には、アンチエイジングに嬉しい抗酸化作用(細胞の老化を防ぐ働き)が高い「ビタミンE」や、腸活に欠かせない「食物繊維」などの栄養素が豊富です。

また、皮膚を柔らかくして小じわを防ぐ働きが期待されている「オレイン酸」などの良質脂質も。まさに美容と健康に嬉しい栄養がギュッと詰まっています。アーモンドの香ばしい味わいで、ヘルシーなのに満足度も高いのが嬉しいポイント!

卵黄は女性に嬉しい栄養の宝庫!

万能食材として昔から注目されている卵には「食物繊維」と「ビタミンC」を除いた栄養素がほぼすべて揃っています。女性に不足しがちな「鉄分」、新しい細胞のもとになる「たんぱく質」、皮膚や粘膜を強くする「ビタミンA」、脂質や糖質の代謝をサポートする「ビタミンB群」などがバランスよく含まれているので、美容と健康のためにも毎日取り入れたい食材です。

いかがでしたか? 栄養バランスの整った「アーモンドミルクセーキ」で身体の中からキレイと元気を磨きましょう!

(インナービューティー研究家/フードコーディネーター・國塩 亜矢子)

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佐々木希にローラ…オシャレ芸能人に学ぶ「シャツの上級者コーデ」

着るだけで清潔感が出る“シャツ”。しかし、いつも決まったジーンズやひざ丈スカートに合わせてしまうなど、コーディネートがワンパターンになりがちではないですか?

そこで、ローラや佐々木希など、オシャレな人気女性芸能人のインスタグラムから、彼女たちのシャツの着こなしを学んでみましょう。手持のシャツが違った服に見えるような、新鮮な着こなしが満載です!

ローラは…ニットキャミとのレイヤードで軽やかに

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ローラは白シャツの上からニットキャミを重ね着したコーディネートを披露。重たい印象のニットキャミが、白シャツの透け感のおかげで軽やかになっています。シンプルな白シャツが、ニットキャミを重ねるだけでオシャレ上級者な装いに。

佐々木希は…「アクセサリーなし」でラフにカッコよく

佐々木希が着ているのは、自身がプロデュースしているブランド『intimite(アンティミテ)』のピンクのシャツ。「サラッとデニムに合わせるのが好き」とコメントしているように、ベルトも主張が少ないデザインで、アクセサリーも腕時計以外はつけていません。

ドロップした肩のライン、テロンとした素材感など、リラックスした雰囲気のシャツには、“あえて何もなし”でラフに着るのが正解かも。

マギーは…白シャツに赤リップでクールに

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マギーは胸元があいたデザインの白シャツを着用。赤リップが“いい女”感たっぷり。重ねづけしたアクセサリーもセクシーさを出すのに一役買っています。「白シャツを着ると、カッチリしすぎて優等生のようになってしまう……」という方は、真似してみてはいかがでしょうか。

蛯原友里は…ストールでコーディネートにインパクト!

蛯原友里は、白シャツに黒パンツというシンプルなコーディネートに、今季トレンドのスカーフを腰に巻いてアクセントをつけています。

また、バッグは繊細な刺繍に目がいくPRADAのデニムトート。シンプルな白シャツが、スカーフやバッグの柄を引き立てていますね。

仕事でもプライベートでも活躍するシャツ。上記を参考に、着こなしを工夫してみては?

【画像】

※ getty images

丸顔には「シャープorラウンド」?顔型別似合うサングラスの選び方

真夏の厳し~い日差し。強烈な紫外線から瞳を守るためにも、大活躍してくれるのが“サングラス“です。しかし、「似合わない……」、「いつもサングラスだけ浮いてしまう」なんてお悩みの方も多いのでは?

そこで今回は、イメージコンサルタントの筆者が“顔型別”に本当に似合うサングラスをご紹介します。

丸顔さんは…「シャープ」

小池栄子や永作博美のように、顔の縦の長さと横の長さが同じで曲線のラインを持つ方は、“ラウンド(丸顔)“タイプ。

サングラスやメガネを選ぶときの最大ポイントは、“顔型と反対の形“のデザインを選ぶこと。なので、丸顔さんの場合はシャープなデザインが似合います。

卵型さんは…「オール」OK!

理想の顔型と呼ばれるのが、“オーバル(卵型)“。額がやや広く、あごに向かって細くなる卵のような顔型を指します。江角マキコやモデルのSHIHOが当てはまります。

羨ましいことに、卵型さんは何でもOK! どのデザインもよく似合うので、流行や好みに合わせてセレクトしてみてくださいね。思い切って、遊び心溢れるデザインに挑戦するのもいいでしょう。

面長さんは…「サイドが丸いもの」

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小雪や浅田真央のように、頬に直線的なラインがある方は“オーバルストレート(面長)“タイプ。

サングラスを選ぶ際には、フレームが顔幅まであるもの、サイドが丸くカットされているオーバル型やラウンド型のもの、フレームが大きめのもの……この3点を意識してみてください。横幅が強調され、理想の顔型である卵型に近づけますよ。

四角さんは…「角のないデザイン」

荒川静香や安藤美姫のように、顔の縦の長さと横の長さが同じで、フェイスラインに直線を持つ方は、“スクエア(四角)“タイプ。

そのため、角を強調してしまうようなデザインはNG! 角のない丸いデザイン、また天地(フレームの縦幅)があまりないものがオススメですよ。

三角形さんは…「上部にボリューム」

Miu Miuさん(@miumiu)がシェアした投稿

戸田恵梨香やミュージシャン・yui(旧名:YUI)のように、おでこが狭く、エラが張っているのが特徴の方は、“トライアングル(三角形)“タイプ。

上部にボリュームのあるデザインが似合います。また、メガネの場合は、ナイロールもしくはハーフリムと呼ばれる上部にだけフレームのあるデザインをセレクトしましょう。

逆三角形さんは…「下のライン」を強調

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安室奈美恵や綾瀬はるかのように、おでこが広くあごは細いラインを持つ方は、“リバース(逆三角形)“タイプ。

前述の三角形さんとは反対に、下のラインを強調したデザインがオススメです。

ひし形さんは…「天地&フレーム小さめ」

松嶋菜々子や松雪泰子のように、頬骨が目立ち、おでこは狭くあごが尖っているのが特徴な方は、“ダイヤモンド(ひし形)“タイプ。

天地があまりなく、フレーム幅も小さめのもを選ぶのがポイントです。

自分に似合う定番の形を知ることで、毎日のファッションや小物選びはもちろんのこと、ショッピングも驚くほどラクに、楽しくなりますよ! とっておきのサングラスを探してみてくださいね。

2位広瀬すず!男性が「透明感あふれる肌」に惹かれる芸能人1位は…

毎朝の肌のお手入れ、基本的なスキンケアをした後に日焼け止めを塗っているだけで満足していませんか? 女性の色白な肌は魅力的ではありますが、引き込まれるような美しさのカギは、ずばり“透明感”!

そこで『美レンジャー』は、20〜40代の男性500人を対象に「“透明感あふれる肌が魅力的”と思う女性芸能人は誰ですか?」というアンケートを実施。今回は結果をランキングでご紹介するとともに、“秒”で透明感を引き出すメイクテクをご紹介します。

「透明感あふれる肌」が魅力的な女性芸能人TOP10

10位・・・石田ゆり子(4.8%)

9位・・・有村架純(5.0%)

同率7位・・・白石麻衣(5.6%)

同率7位・・・吉岡里帆(5.6%)

6位・・・綾瀬はるか(6.0%)

5位・・・本田翼(6.4%)

4位・・・佐々木希(6.6%)

3位・・・石原さとみ(6.8%)

2位・・・広瀬すず(8.0%)

1位・・・新垣結衣(9.4%)

ランキング上位には、まさに“モテ顔”といえる方々がずらりと並びました。堂々の1位は、やはり新垣結衣。思わず見とれてしまう美しさは、肌の透明感も大きく貢献しているのでしょう。

今でこそ白くて透明感あふれる肌が印象的な新垣結衣ですが、実は沖縄出身。東京に来たばかりの頃はこんがり焼けた肌でした。

つまり地道な日焼け対策と美白ケアで、透明感あふれる肌は手に入れられるということ! 「長年、日焼けしてきたし……」と諦めてはもったいないのです。

でも……、地道な努力もよいけれど、「いち早く透明感を手に入れたい!」という方も多いはず! それなら、ほんの“ひと足し”で透明感あふれる肌になれるメイクテクをマスターしちゃいましょう。

メイクで誰でも透明感UP!秘密の「パープル」仕込み

今すぐに透明感あふれる肌になりたいのなら、メイクに“パープル”を加えること。実はパープルは、透明感を与えてくれる魔法のカラーなのです。次にご紹介する方法で、パープルを仕込みましょう!

(1)コントロールカラー下地

下地にパープルのコントロールカラーを足すことで、肌のくすみや色ムラをおさえて透明感を引き出すことが可能。コントロールカラーはムラなく広げることがポイントです。手のひらで伸ばしてから顔にのせると、均一につけられます。

筆者のお気に入りは、ナチュラグラッセの『カラーコントロール ピュレ 【VI】』(20ml/2,800円<税抜き>)。100%自然素材にこだわったノンケミカル処方で、石鹸で落とせるやさしさです。

9月5日には、製品のフルリニューアルを実施し、従来よりパワーアップするそうなので要チェックです。

(2)フィニッシュパウダー

仕上げのフィニッシュパウダーで、透明感を出すこともできます。ラベンダーカラーのフィニッシュパウダーは、キャンメイクやレブロンなどのプチプラブランドでもゲット可能。

大きめのフェイスブラシによくパウダーをなじませて、ササッと撫でるように肌にのせるのがポイントです。大きな変化はなくとも印象が変わって見えるので、ひと手間かけてみて。

“モテの秘訣は透明感”といっても、過言ではないかもしれません。いつものメイクにパープルを仕込ませて、新垣結衣級の透明感を目指しましょう!(※ 価格は編集部調べです)

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