美しさのカギを握る!良質な睡眠のために気をつけたいこと

早めに布団に入ったのに、なかなか眠れない……。そんなお悩みを抱えている女性も多いのではないでしょうか? 眠りモードになりにくいという方は、「自律神経」にヒントが隠されているかもしれませんよ。ぜひ、睡眠前の習慣を見直してみましょう。

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脳を活発にしてしまう行動

自律神経には、日中の活発な時に優位な「交感神経」と、夕方から心拍数が落ちてリラックスを作る「副交感神経」が存在しています。睡眠がうまく導入できないという方に意識していただきたいのは、副交感神経を優位にすることです。

<心当たりはありませんか?>

・スマホやパソコンで長時間SNSや動画鑑賞

・ノリノリのBGMをかけている

・部屋の明かりが強め

など、就寝前にこのような状態を作ってしまうと、脳が活発のままに。また、眠りを促す『メラトニン』は、目から入ってくる光の量が多いと減ってしまうため、眠る前はなるべく柔らかい明かりをつけるのがオススメ。

美容に直結する、良質な睡眠

どれだけスキンケアやメイクにこだわりを持っていても、良い睡眠が取れていないとお肌も不調になりがち。

眠りはじめの約3時間は成長ホルモンが活発になるため、睡眠の導入は非常に大切。肌細胞は寝ている間に最も再生するので、身体が睡眠を受け入れられるような体制づくりを心がけてみてください。

ほんのちょっと気にするだけで改善するかも

ちょっとでも習慣を気をつけることで、いつもよりリラックスして睡眠がとれるかもしれません。ぜひ、美容のためにも「副交感神経」を意識した行動で、翌朝の違いを実感してみてくださいね!

(美容ライター・HARAKO)

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【参考】

自律神経、呼吸法で調整 – 大和薬品

睡眠ホルモン「メラトニン」 – 市田商店

間違った「睡眠のゴールデンタイム」 – 市田商店

寝ている間につくられる?肌と睡眠について –
資生堂

美人で知的に見える!正しい姿勢で第一印象アップ(前編)

「人は見た目が100パーセント」なんてドラマも放送していますが、「見た目」は確かに重要です。見た目というと、ほとんどの人は髪型やメイク、着ている服に意識がいきがちですが、実は「姿勢」や「立ち姿」も第一印象ではとても大切なポイントなのです。おしゃれな服を着ていても、姿勢や立ち姿が悪いと台無しですよね。

そこで前編、後編の2回に分けて「第一印象」についてや「美人で知的に見える姿勢のポイント」についてお話します。

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■第一印象を決める「メラビアンの法則」

「メラビアンの法則」は、アメリカUCLA大学の心理学者であるアルバート・メラビアンさんが、1970年代に論文で発表した研究結果を法則化したものです。

それによると、「私たち人間は、初めて会った時に約5秒で相手の「第一印象」が決まり、その情報のほとんどを「視覚的情報」から得ている」そうです。

割合でいうと、初対面の人と会った時に相手の「見た目・表情・しぐさ」などの視覚的情報が55%、「声・話す速さ・声の大きさ・口調等」の聴覚的情報が38%、「話の内容」の言語的情報が7%といわれています。

視覚情報と聴覚情報の2つでなんと90%以上を占めることから、「人は見た目が9割」なんていわれていたりもするわけなんですね。確かに初めて会う人とあいさつをした時は、挨拶の内容よりも「この人は笑顔が素敵だな」とか「この人は無愛想な感じだな」というイメージのほうが印象に残りますよね。

挨拶をする前の段階で、初めて会う人が向こうから歩いてくるのを想像してみて下さい。いくらお高いきっちりしたスーツを着ていたとしても背中が丸く、姿勢が悪かったらどうでしょうか?

「この人、自分に自信がないのかな?」「お腹でも痛いのかな?」なんて思ってしまいますよね。

それだけ姿勢は大切なのです。おまけに背中を丸くしている姿勢だと、見た目が悪いだけでなく、呼吸も浅くなり、大きな声も出しにくくなります。背筋を伸ばして笑顔で第一印象アップを心がけたいものですね。

いかがでしたか? 次回は「美人で知的に見える立ち姿」のポイントについてお話します。お楽しみに!

(フィットネス美トレーナー・MIKA)

モテ美人姿勢を保つために!日常生活で意識すべきポイント【前半】
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座り仕事の人に◎姿勢のプロが教える、疲れないイスの座り方

【参考】

ジョン ネフィンジャー 著,マシュー コフート 著, John Neffinger 原著,Matthew Kohut 原著,熊谷 小百合 翻訳(2015年)『人の心を一瞬でつかむ方法―――人を惹きつけて離さない「強さ」と「温かさ」の心理学』(あさ出版)

スピーキングエッセイ 監修(2012年)『また絶対にこよう!と思われる接客のマナー』(秀和システム)

1日の始まりに優しい香りをまとう。手作りサシェで衣類も良い香りに

毎日仕事に出かける前に洋服に着替える。袖を通したとき、自分の好きな香りが優しくただよう……。それだけでその日の気分が高揚して、ワクワク楽しくなってしまいます。そんな素敵な毎日を始めるために、香りのサシェを作ってみませんか?

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■サシェってどんなもの?

「サシェ」を簡単に説明すると香り袋のこと。クローゼットや衣類の入ったタンスなどに入れて使用します。

一般的に販売されているサシェは、石油由来のもので香りを持続させていることが多いため、その分香りも長く楽しめますが、強い香りが苦手な方には辛いもの。

今回ご紹介する手作りサシェは、香りが苦手だと感じる方にもぴったりの優しいものになります。植物から採れる天然のエッセンシャルオイルで香りづけしたものなので、ふんわりと香りますよ。香りづけするハーブも自然のものだから安心です。

■さっそくサシェを作ってみよう

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<準備するもの>

・ガーゼやいらなくなった薄手のハンカチ・・・ 市販で販売されている、一番小さなハンドタオルくらいの大きさがあればOK。(ハンカチを平置きして、スマホを2つ置いても余るくらいの大きさ。)

・ドライハーブ・・・ 大さじ1~2杯(この分量は上記のハンカチの大きさで必要な量です。作るサシェの大きさによって調整してください。)

※透け感のある素材のレースのハンカチなどを使用する場合は、ハーブはレッドローズペタルを入れると見た目もキレイです。

・お好きなエッセンシャルオイル

ドライハーブに使用する植物と同じ香りでなくてもOKです。
ラベンダーやペパーミントには防虫効果が期待できるといわれています。清涼感のある香りがお好みの方にはおすすめです。

・リボンか麻ひも

・大きめの器(プラスティックでないもの)

<作り方>

(1)ドライハーブを大さじ1~2杯くらい器に入れます。

(2)(1)にお好きなエッセンシャルオイルを2~3滴垂らし、割りばしなどでざっくりと混ぜます。

(3)エッセンシャルオイルがドライハーブになじんだら、すこし放置して水気を飛ばし、乾燥させます。その後、ハンカチの上に乗せます。

(4)ハンカチの4つ角を中心に集めて巾着のようにして、中身が出ないようにヒモで留め、巾着状にしたハンカチを、形が崩れないようにテーブルにそっと置きます。

(5)次にハンガーなどに吊るす用のヒモを作るために、20cmくらいにカットしたヒモを用意し、巾着の上に縦に1本、置きます。

(6)その20cmくらいにカットしたヒモも一緒に、巾着の口の部分を中身が出ないように別のヒモで縛り、最後はリボン結びに。

(7)切りっぱなしで縦になったままの20cmのヒモは、上下を持って、輪になるように固く結びます。

この縦にしておいたヒモが吊るすための輪になります。

※クローゼットに吊るさない場合は、縦のヒモを入れる必要はありませんので、普通に巾着の袋を閉じてください。

(8)衣類に直接触れないように入れるorクローゼットの中に吊るせば完成です。

アロマオイルやハーブによっては、色がついている物もあります。水気に触れることで、色が染みて他の物についてしまう可能性もありますのでご注意ください。心配な方は、ガーゼに色のないアロマオイルを染み込ませ、乾燥させた状態でハンカチに包むとGood。

女性の朝一番が、毎日キラキラと輝けるように。気持ちの良いスタートで、気分を高めてあげてみてはいかがでしょうか?

(Kupono Beauty代表、クポノライフデザイナー・星有子)

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疲れた首や肩をじんわりほぐす。手作り『ハーブ湿布』で部分ケア

肩や首、忙しく働く女性の疲れはさまざま。それもそのはず。人間の頭はだいたい3~4kgもあるのですから。下を向く作業が多ければ多いほど、慢性的な疲労を感じてしまいますよね。毎日部分ケアをしてみたら、少しは変わってくるかもしれません。

そこで今回は、疲れた部分を優しく癒やすハーブの活用法をご紹介します。

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■慢性的な疲労感は「あたため」が効果的

ねんざなどの炎症の時は冷やしてあげるのがベターですが、肩こりや腰痛の原因は、同じ姿勢が長く続くことの筋肉疲労だといわれています。

慢性的な疲労感があるときは部分的にしっかりと温めて、その部分の緊張をほぐしてあげることにより疲労感を緩和できるかもしれません。

■ハーブを使ったおすすめ温湿布

ハーブを使った湿布をつくり、これを首や肩に乗せて温めて疲れを癒やしましょう。肌に直接触れるものなので、今回は肌が弱い人でも使えるジャーマンカモミールを。

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ジャーマンカモミールはキク科の植物です。(キク科アレルギーの方は使用しないで下さい。)

緊張してめぐりが悪化してしまった部分をほぐしてくれる効果が期待できるといわれています。

■温湿布の作り方

<準備するもの>

・ドライハーブ(ジャーマンカモミール)・・・ 4~5g

・水・・・ 500ml

・ガーゼや柔らかいタオル

・鍋

・茶こし

<作り方の手順>

(1)鍋に水を入れて沸騰させます。

(2)沸騰したら火をとめて、ドライハーブ(ジャーマンカモミール)を入れます。

(3)鍋の蓋をしめて、そのまま10分間待ちます。

(4)10分経ったら、茶こしでこします。

(5)ガーゼや柔らかいタオルを入れて、液に浸してから液だれしないように軽く絞ります。

(6)そのまま(5)が冷えてしまわないうちに、肩や腰などの疲れが気になる部分に乗せてあたためてあげましょう。

(5)が冷えてしまったら、ガーゼや柔らかいタオルははずしてください。

ハーブティーとして飲むことも良し、今回のように外用に使うのも良し! なジャーマンカモミールは、常備しておくと便利です。

1日の疲れはその日のうちに取り去って。明日も笑顔を作れるようにがんばりましょう。

(Kupono Beauty代表、クポノライフデザイナー・星有子)

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また会いたいと思わせる!世界でひとつだけの手作りフレグランスを作ろう

香りは記憶と結びついています。そのため、「また会いたい」と相手に印象付けするのにも、香りの力はとっても有効です。そこで今回は手作りのフレグランスレシピをご紹介。世界で1つだけの自分の香りを纏ってみましょう。

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■男性は「いい香りの人」を覚えている!?

職業柄、毎日さまざまなかたとお会いするのですが、男性はどうやらいい香りの女性に弱いようです。

「あの人から良い香りがする。」、「さっきの人、いい匂いがした。」などとよく言っているのを耳にします。

いい香りがすると、男性に印象付けしやすいといえそうですね。

■男性が好む香りの傾向

実は女性と男性とでは香りの好みが大きく違ってきます。

もちろん女性が好む香りを好きな男性もいらっしゃいますし、その逆もありますが大きく分けるとこの3つ。

シトラス・・・ 柑橘系の香り

ミント・・・ スーッとする清涼感のある香り

イランイラン・・・ オリエンタルなお花の香り

イランイランは、インドネシアでは結婚初夜にベッドサイドに置かれたり、花びらをベッドの上にまいたりする風習があるように、催淫(さいいん)効果があるといわれている香りです。

■実際に自分だけのフレグランスを作ってみよう

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<準備するもの>

・無水アルコール・・・ 19.8ml

・お好きなエッセンシャルオイル・・・ 4滴

※おすすめブレンドはイランイラン1滴、ベルガモット(必ずベルガプテンフリーのものを使用してください)を3滴。

イランイランの香りは強いので、1滴入れたら他の香りとの調和をみてバランスを取るようにして下さい。

・アトマイザー(20ml)

<作り方の手順>

※作る時には肌につけることを前提で、エッセンシャルオイルの濃度を1%に設定しています。

これ以上エッセンシャルオイルの濃度を濃くしてしまうと、肌が荒れてしまう恐れもありますのでご注意ください。

(1)アトマイザーにエッセンシャルオイルを入れます。

(2)無水エタノールをアトマイザーの中に入れます。

(3)フタをキチンと閉めて、振って混ぜれば完成。

材料を入れて振るだけで簡単にオリジナルのフレグランスを作ることができます。

世界でひとつだけのフレグランスを身に纏って、上手に印象付けを。恋も仕事もクラスアップさせてみては?

(Kupono Beauty代表、クポノライフデザイナー・星有子)

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あなたはいくつ当てはまる?PMSになりやすい人の傾向4つ

生理前になると明らかに心も身体も不調になる自分。一方で、生理前でもなんの変化もなく「気づいたら生理が来る!」という友人……。
PMS(月経前症候群)に悩む人とそうでない人は、一体何が違うのでしょうか? そこで今回は、PMSになりやすい人の傾向をご紹介します。
「甘いものが好き」「食事バランスが悪い」「湯船につからずシャワー」「よく悩む、自分に厳しい」という人は、PMSになりやすいかもしれません。

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■PMSになりやすい人の傾向4つ

(1)甘いものが好き

生理前ってとくに甘い物が食べたくなる! という方も多いですよね。
お腹が空いているとき血糖値は低い状態。そんな時に甘い飲み物やお菓子、ケーキを食べてしまうと血糖値が急激に上昇し、その後急降下して低くなりすぎてしまい、低血糖状態になることがあります。血糖値が低いとイライラしやすかったり、食欲が増してしまったりするので、甘いものはほどほどにされてくださいね。

(2)食事バランスが悪い

主食(ごはん、パン、麺など)、主菜(肉、魚、卵、大豆製品)、副菜(野菜、きのこ、海藻)が揃う食事を意識していると、そうでない場合よりPMS症状が軽いことがわかっています。難しく考えずに、まずは納豆ご飯にミニトマトなどのすぐに食べられる野菜を加えたらOKです。なれてきたら野菜をたっぷり煮込んだものだけは家にストックしておくと、不足しがちな副菜の補給になり便利ですよ。

(3)湯船につからずシャワーのみで済ます

湯船につかる習慣があると、そうでない人より生理前の胸の張りが少ないそうです。また、湯船につかると浮力により筋肉がゆるみ、脳への刺激が減って身体と心のリラックスにつながったり、水圧により血流も良くなるといわれています。食事で摂った栄養分を体中に巡らせるために、ぜひ湯船につかりましょう。

(4)よく悩む、自分に厳しい

ストレスはPMSの大敵! PMSになりやすい性格として普段から良く悩む、我慢するタイプ、真面目で完璧主義、自分に厳しいなどが挙げられます。なんでもきちんとしっかりやって、誰からも文句を言われないようにと、自分で自分を見張っていませんか? これからもずっとお付き合いしていくのは『自分』です。ホッとするようなひと時や、ワクワクする出来事をあえて作ってあげてくださいね。

毎月やってくる憂鬱期間が少しでも楽になりますように。まずは解決策を1つ取り入れてみてはいかがでしょうか?

(生理前の不調(PMS)改善カウンセラー/管理栄養士・海老沢 直美)

するべきことと、手放すべきこと。PMSを楽にする3つの習慣
放っておいて大丈夫?生理を遅らせる原因3つ
生理前の止まらない食欲に…!食べてもOKなもの3つ

ヨーグルトと一緒に食べると美味しさ&効果UPの野菜3つ
料理家が実践!醤油と酢が格段に美味しくなる簡単テク2つ
これだけは守りたい!ダイエットに必要なたったひとつのこと
ツヤとキラメキを!美髪を作る「生ワカメ」の食べ方

【参考】
PMSの症状を緩和するために知っておきたい食事とは? – ゼリア新薬工業

成熟期女性のライフスタイルとPMSとの関連についての検討 – 日本女性心身医学会雑誌

入浴でカラダ作り お風呂でリカバリー – バスクリン

PMSになりやすいタイプ – 小林製薬

収入が少なくてもお金が貯まる!?お金からモテる方法 〜メンタル編〜

年々増えるシングル人口。非正規雇用の増加など、不安材料ばかりの世の中です。でも実はお金との付き合いかたを少し変えるだけで 「お金に好かれる体質」になり、お金も人脈も豊かになる方法があるのです。

そこで今回は「お金にモテる独身女子 50のルール」著者で、のべ2000人以上のシングル女性のお金の悩みを解決してきた、和田 勉(わだ べん)さんにお話を伺いました。

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■収入が少なくてもお金が貯まる!?お金からモテる方法

倉島:お金にモテる体質、とても気になります。

和田:はい、では具体的に3つの例を挙げてみましょう。わかりやすくするために、逆に“お金に好かれないパターン”との対比で見ていきたいと思います。

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(1)笑わぬ門には不幸と貧乏来る

まずは、「笑顔でいることが」大変重要です。笑顔で挨拶をしない、職場で厳しい表情で男性顔負けのキツい対応……これでは絶対にお金は寄ってきません。特に女性は本来、笑顔と寛容さで周りを癒す存在ですからね。お金とは「エネルギー体」ですから、エネルギーが上がるとお金がたまるようになっています。それを最もわかりやすく表しているのが「笑う門には福来る」のことわざ。誰でも、怒っている人のところに近寄りたいとは思わないですよね。逆に笑顔にはポジティブエネルギーがあるので人が寄ってくる。あなたのファンになる。喜んでもらえるので収入につながる……という事です。

世界の富裕層を見てもわかる事ですが、彼らはもれなく笑顔の人格者です。人に与えることがベストとわかっているからですね。笑顔が苦手な方は、まずは作り笑いからでも結構ですので、笑顔を心掛けるようにしましょう。

(2)「不平不満」はお金が逃げていくキーワード

次に「不平不満を言う」人も、絶対にお金持ちにはなれない……といってよいでしょう。特にお勤めの方に多いのが、お給料をもらっているのに「これっぽっち」「たった20万でこき使われる」など不満をこぼすケース。……そんな方には、是非“自分が社長だったら”と想像してみていただきたいですね。自力で20万円を稼ぐことがどれだけ大変な事か、すぐに想像できるのではないでしょうか。会社勤めとは、会社に守られている上に、お金をもらいながら社会勉強が出来る、素晴らしい環境です。そんなありがたい環境である事を自覚せず、いただけるお金に感謝しないという姿勢では、どうでしょうか。そんな方に人やお金が集まってくるはずもありません。

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(3)ネガティブワードが口癖になってない?

最後に一番気をつけたいのが、口癖です。無意識なだけに気をつけたいところです。「お金がない」「あの上司はダメだ」「〇〇が嫌い」など……普段、モノや人を否定する言葉のオンパレードになっていませんか? 

言霊(ことだま)という言葉もあるように、発する言葉はエネルギー。そのエネルギーが回りまわって自分のところに返ってきます。その人がいないところではより褒める、良い言葉を言う……常にポジティブエネルギー言葉を発する事が大切です。

倉島:そうですね。いつも「感謝と笑顔」ですね。

和田:はい。「感謝・笑顔」というポジティブエネルギーをいつも発信する。そんな簡単なことで本当に運気が上がりますから、ぜひ実践していただいて、いつも明るく、そしてお財布も豊かな女性が増えることを祈っています。

倉島:大変勉強になりました。ありがとうございます。

「笑顔でいること」、「不平不満」や「ネガティブワード」を言わないことで、お金にモテる女性になれるかも。次回は実践編をご紹介します。お楽しみに。

【取材協力】

《profile》和田 勉 (わだ べん)さん

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(株)セルフ・インプルーブ 代表取締役
京都府立大学卒業後、大手製薬メーカーの三共株式会社に入社。のちに三井化学へ。
病気などで3回死に直面し、それまで自己中心的な考えから、
人のために少しでも役に立ちたいという生き方に変わる。
サラリーマンをしながら投資にチャレンジし、リーマンショックで数千万円の大損をする。
その後、真剣にお金について学び実践し、2014年に独立。
お金を学ぶ『人生の寺子屋』を立ち上げ、自分の経験を活かし、お金との向き合い方を伝授。どのクラスも8割が女性。

(スピーチコンサルタント・倉島 麻帆)

アナウンサーに学ぶ!愛される、美しい笑顔のつくり方

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オフショルニットを着ても安心!真冬のあったかインナー3選
寒〜い冬の雨の日に◎防寒防水できておしゃれな旬アイテム
スヌード、マフラー、ストール…今年マストな巻き物の選び方
今さら聞けない!今年トレンドファッション用語解説

【参考】
和田 勉 (わだ べん)さん オフィシャルサイト

するべきことと、手放すべきこと。PMSを楽にする3つの習慣

PMS(月経前症候群)に悩まされている女性は多いと思います。仕事に家事に、お子さんがいる方は育児も……いつの時代も女性はやることの幅が広い! そんな状況で、とても自分にかまっていられないかもしれません。ですが、それがPMSを悪化させているかも? 今回ご紹介する3つのことを毎日の習慣にして、PMSを楽にしましょう!

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■PMSを楽にする、毎日の習慣3つ

朝ごはんは食べる!

忙しくて朝ごはんを食べる暇がない! でも昼と夜はちゃんと食べているから大丈夫……と思っていませんか。ちょっと待ってください。朝食を抜くと昼食・夕食後の血糖値が急激に上がりやすくなることがわかっています。
また、血糖値が急激に上がって下がるのは、イライラの元となります。朝ごはんは抜かずに食べましょう! パンやグラノーラのような洋食の朝ごはんの方も多いですが、ごはんに味噌汁、納豆など、和食スタートがPMSの方にはおすすめです。

湯船につかる

生理前になると、疲れてだるくてお風呂に入るのが面倒……。シャワーでいいやとなりがちです。それだと疲れやだるさなどを次の日に持ち越すことに繋がります。

湯船につかると浮力により筋肉がゆるみ、脳への刺激が減って身体と心のリラックスにつながったり、水圧により血流も良くなるといわれています。食事で摂った栄養分を体中に巡らせて身体の疲れを軽くするために、ぜひ湯船につかりましょう。

「~すべき」を手放す

PMSになりやすい人は、「完璧主義」や「自分に厳しい」人といわれています。「~すべき」、「~しなくちゃ!」を手放してみませんか? 

あなたが苦手なことを、他の人は得意で喜んでやってくれるかもしれません。周りと協力しながら、自分を追い詰めるクセを減らす練習をはじめましょう。あなたが元気でいてくれたら、周りの方も喜ぶはずです。

朝ごはんを食べ、湯船につかり、そして考え方でも自分をいたわる習慣を身に付けて、PMSを楽にしていきましょう!

(生理前の不調(PMS)改善カウンセラー/管理栄養士・海老沢 直美)

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光がポイント!インスタの「食べもの写真」を上手に撮るコツ
アンチエイジングのために!始めたい食べ物・やめたい食べ物

【参考】

朝食を抜くと血糖値が上昇しやすくなる – 糖尿病ネットワーク

ストレスと糖化 – リバーシティークリニック

入浴でカラダ作り お風呂でリカバリー – バスクリン

PMSって何? – 小林製薬

【写真付き解説】インスタ映えするフード写真の撮り方コツ3つ

食べものを愛し、楽しむ人たち=「foodie(フーディー)」の暮らしに今や欠かせないものとなりつつあるinstagram、通称「インスタ」。フードコーディネーターである筆者(@enjoytable_by.a)も日々のおうちごはん記録や子供たちの成長記録に活用しています。

インスタにアップする料理写真には、通常の写真を撮る時とは少しだけ違ったポイントが。そこで今回はインスタ映えする、雰囲気のあるおいしそうな料理写真を撮るポイントについてご紹介します。

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●できるだけ自然光で撮る

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やわらかな光を感じるナチュラルな雰囲気を出すには、何といっても自然光の下で撮るのが欠かせません。蛍光灯など人工的な光よりも自然光の方が料理が断然、おいしそうに見えます。この時、光の向きには気を付けて。逆光になって料理が陰ってしまったり、おいしそうなオイルやソースの照りや、お野菜やフルーツのみずみずしさが消えてしまわないようにしましょう。

お皿をくるっと回して料理が一番おいしそうに見えるアングルを探し、光の向きを意識してみましょう。

●アングルは真俯瞰がおススメ

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インスタ映えする写真は、「真俯瞰(まふかん)」=真上からのアングルが多いのが特徴。特にパンが主役の朝ごはん写真や、ワンプレートランチなどは真俯瞰で撮るとお洒落に見えます。積み重ねたパンケーキやスムージーなど高さを強調したい場合は真横から撮りましょう。

●カトラリーやクロスでスタイリングに奥行きを

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テーブルにただお皿を置いて料理を撮るよりも、クロスを一枚かませたり、カッティングボードを活用したり、カトラリーをチラ見せさせることで、より雰囲気のあるテーブル写真が作れます。写真のように洋書やグリーンを少し見せるだけで、スタイリングに奥行きが出てフード写真のオシャレ感がぐんと高まります。

●同じ形のものをグラフィカルに並べる

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スムージーが入ったグラスを真俯瞰から撮ると真ん丸の形に。グラスがひとつだけでもいいですが、写真のようにみっつ揃うとグラフィカルでお洒落なアート写真のように。

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このように輪切りにしたフルーツや野菜を重ねて並べる盛り付けもおススメです。

●「#萌え断」サンドイッチやケーキは断面を強調!

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うっとりしてしまうおいしそうな断面のサンドイッチなどは、その断面がよく見えるように撮るとインパクト大! 平らにペタッと置くのではなく、このように立てて盛り付けましょう。層が美しいミルフィーユケーキなど立てるのが難しい場合は、低いアングルにして断面がよく見えるように撮ればOK。

インスタに投稿するなら、せっかくならおいしそうに見せたいですよね! インスタライフをより楽しむためにも、ご紹介した料理写真の撮り方のコツを意識してみましょう。

(インナービューティー研究家/フードコーディネーター・國塩 亜矢子)

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心のエクササイズ『マインドフルネス』をやってみよう!

仕事や人間関係など、ストレスを上げればキリがない時代。「マインドフルネス」は、「自分の心(気分)と体の状態に気づく力」を育てる「心のエクササイズトレーニング」。アメリカではすでに、ストレス対処法の1つとして医療・教育・ビジネス・プロスポーツといったさまざまな現場で実践されています。
「マインドフルネス」を実施していくと、ストレスを受けるような場面においてもマイナス思考な感情に飲み込まれることなく、自分を取り戻す事ができるようになりやすくなるといわれています。やり方は簡単! 誰にでもできるので、まずはトライしてみて。

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■「マインドフルネス」のやり方

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(1)背筋を伸ばし、座って目を閉じる。

座るときは、胡坐でも椅子でもかまいません。寝転がっても良いですが、慣れないとそのまま寝てしまう場合が多々あります。

(2)呼吸をコントロールしすぎないで、あるがままの状態を感じる。

出来れば、普段行っている呼吸よりも「深い呼吸」が良いのですが、まずは、息を吸った時にお腹や胸や背中が膨らんだり、息を吐いた時にはへこんだりする体の感覚をありのままに感じてみましょう。

(3)頭の中や心の中に湧いてくる雑念や感情に流されない。

もし頭の中に雑念が湧いてきたら、「雑念」「雑念」もしくは「それは後で……」とつぶやいて(つぶやかなくてもOK)、意識をもとに戻す様にする。

(4)体全体で呼吸するようにする。

呼吸をするたびに、「体がふくらみ、ふくらみ……」「体がちぢみ、ちぢみ……」と口や頭の中で言ってみてもかまいません。

(5)体の外にまで意識を向けてみる。

今度は自分の体と同じように、部屋の温度や広さ、空気の動きなど外に意識を向けてみましょう。

(6)終了

まぶたの裏に注意を向け、少しずつゆっくりと目を開けましょう。「ボー」としてしまったら、背伸びをしたり目をぱちぱちさせたり、深い深呼吸をして体をゆっくり起こしてあげるようにしましょう!

■まずは5〜10分くらいからはじめてみましょう!

いきなり長い時間行おうとせずに、まずは5~10分くらいから始めてみましょう! 慣れてくればどこでもできるようになりますよ。

いわゆる「瞑想」になるのですが、あまり難しい事を考えず、心を落ち着かせるつもりで気軽に行ってみましょう。

(フィットネス美トレーナー・MIKA)

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