4位竹野内豊!働き女子が「囁き声で疲れを癒してほしい」芸能人1位は

養命酒製造株式会社は、全国の20歳~39歳の未婚ビジネスウーマン1,000名を対象に“ビジネスウーマンのカキンチョウ疲労と恋愛”というテーマで、インターネット調査を2017年6月30日~7月4日の5日間で行いました。

心身が過剰に緊張し、ゆるめたくても、なかなか自分でゆるめられない状態を“過緊張(カキンチョウ)”といいます。毎日忙しく働く女性の中には、過緊張による疲労の蓄積に悩んだり、疲れのせいで恋愛する気が起こらなかったりという人も多いのではないでしょうか。

今回行った調査では、過緊張疲労の実態や、疲れが恋愛に及ぼす影響が明らかに。さらに、笑顔や声で”活力をくれる芸能人”ランキングも発表されました。

気になる結果を見ていきましょう。

過緊張…仕事にもプライベートにも影響が!

同調査の結果によると、“リラックスしようとしてもできない(気が休まらない)”に対して「非常にあてはまる」、「ややあてはまる」と答えた人の合計は63.1%に。“過緊張”状態にあるビジネスウーマンは6割強もいるようです。

さらに、どのようなことが疲れの原因になっていると思うかを聞いたところ、「仕事の人間関係」が50.2%でもっとも多く、次いで「仕事の内容」が44.5%と、TOP2は仕事に関連する項目が挙がりました。

一方で、過緊張の人は、過緊張でない人と比べて、“だらだら休日を過ごす”人が1.5倍、“仕事でミスをする”人が2.1倍と、その割合が高くなることも同調査から明らかに。

そして、疲れがたまったときに自覚症状としてあらわれやすい不調については、「疲れが肌に出る」が50.9%でトップ。次いで「疲れやすい体質になった(すぐに疲れる)」が49.8%で2位に。過緊張の状態にあることで、健康面にも影響があらわれやすいことがわかりました。

せっかくのデートが…恋愛にも影響

では、疲れは恋愛に影響を及ぼすのでしょうか。

同調査では、“ささいなことでイライラし、家族や恋人と衝突する”について、「ある」(「よく」と「ときどき」の合計、以下同様)の割合が、慢性疲労の人は58.2%で、慢性疲労でない人(29.6%)の2倍に。さらに、“疲れのせいで恋愛する気が起きなくなったり、気持ちがさめたりしてしまった”について「ある」の割合が、慢性疲労の人は59.2%で、慢性疲労でない人(23.2%)の2.6倍という結果に。

また、デートについて、“疲れのせいでデートが楽しめなかった”ことがどのくらいあるか聞いたところ、「ある」の割合が、慢性疲労の人は48.5%となり、慢性疲労でない人(17.6%)の2.8倍となるなど、疲れがデートでの行動に影響を与えることが明らかになりました。

“疲れていてもしたいと思う“リフレッシュデート”について聞いたところ、「お家(自宅)デート」が43.4%でもっとも多く、「水族館デート」(37.6%)、「映画館デート」(31.6%)、「スパ(お風呂施設)デート」(25.6%)が続きました。

そして、“疲れているときに恋人にかけてもらいたいセリフ”は、「ゆっくり休んで/ゆっくりしていて」が45.9%で1位、「美味しいもの食べに行こう」が38.9%で2位、「いつも頑張ってるね/頑張ってるの知ってるよ」が30.3%で3位という結果に。逆にもっとも支持を得なかったセリフは、「もっとこうしたらうまくいくよ」(1.9%)でした。

活力をくれるのは誰?芸能人ランキング

最後に、気になる芸能人ランキングをご紹介しましょう。

まず、同調査で、「この人の笑顔を見ると元気がもらえる」と感じる芸能人を聞いたところ、TOP5は以下のとおりに。

同率5位・・・石原さとみ・相葉雅紀(13件)

4位・・・新垣結衣(15件)

3位・・・ディーン・フジオカ(16件)

2位・・・高橋一生(17件)

1位・・・福士蒼汰(19件)

上位3位には、いずれもさわやかな役から大人の表情を見せる役まで、幅広く演技をこなすイケメン俳優がランクインしました。彼らが出演しているドラマを見て、その笑顔に元気をもらっているというビジネスウーマンも少なくないのでしょう。

続いて、「この人の優しい囁き声で疲れを癒してほしい」と感じる芸能人を聞いたところ、TOP5は以下のとおりに。

同率4位・・・竹野内豊・福士蒼汰(15件)

3位・・・高橋一生(28件)

2位・・・ディーン・フジオカ(32件)

1位・・・斎藤工(59件)

1位は、クールな役も無邪気な役も演じるカメレオン役者として大活躍の斎藤工。あの低音ボイスに癒されたい女性が多いようです。

また、上の“笑顔”ランキングにも登場している顔ぶれがこちらにもたくさん。彼らの笑顔だけでなく、声にも癒されたいというビジネスウーマンが多いのですね。

ビジネスウーマンの疲労の実態や、疲れが恋愛に及ぼす影響など、様々な調査結果をご紹介しました。ご自分に当てはまる事柄はありましたか?

【画像】

※ getty images

イライラしたら揉んでみて!自律神経を整える手のツボ3つ

なんだか最近、心も体もスッキリしない……。それってもしかしたら自律神経が乱れているのかも。

そんな時はツボ押しで、自律神経を整えてみてはいかがでしょう。今回は、押しやすい手の中から3つご紹介します。

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心の疲れを取る「労宮(ろうきゅう)」

慢性疲労、自律神経の乱れ、疲労回復、ストレス・緊張感の緩和、不眠症などに効き、「心の疲れを取るツボ」といわれています。

手をグーの形にして、中指が手のひらにあたる場所にあるツボです。

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深呼吸と合わせて押すのがオススメ。

まずは息を吐き切って、大きく息を吸い、ゆっくり吐きながら労宮のツボをグーッと押してみて。指はツボから離さず、息を吸う時に力を緩めて、痛気持ちいい強さで押すのを繰り返してみてください。左右の手をやってくださいね。

イライラ、不安を感じたら「内関(ないかん)」

イライラや不安の時はもちろん、自律神経の中でも内臓機能と関わりが深く、特に消化器系の不調に効果があるといわれているツボです。食欲がない、胃腸の調子が悪い、ストレス性の便秘などのほか、乗り物酔いをした時にも使えるツボです。

手のひらの手首のシワから指3本下、腱のところにあるツボです。

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押すと指のほうまでビリビリっとする感じがあります。気持ちいいと感じる強さで、5秒×10回押してみましょう。

薬指以外がポイント!「爪の付け根」

爪の付け根を揉むだけで、自律神経が整うといわれています。

爪の付け根の辺りには、副交感神経を優位にするツボがたくさんあるという説と、指先には神経が密集しているので、揉むことで交感神経が優位になりがちな自律神経を、副交感神経優位にするという説もあります

薬指以外の4本の指、爪の上ではなくて、爪の生え際の角の辺りを挟むようにして揉めばOK。

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薬指は交感神経を優位にするので外しましょう。また、指揉みはそれぞれの指で効果が異なります。

親指・・・アトピー性皮膚炎、ぜんそく、リウマチ、円形脱毛症など

人差し指・・・潰瘍、胃弱など胃腸の不調

中指・・・耳鳴り、難聴など

小指・・・肩こり、腰痛、動悸、頭痛、手足のしびれ、生理痛、更年期障害、自律神経失調症、不安神経症など

爪もみ療法は、日本自律神経免疫治療研究会理事長の福田稔先生の考案によるもので、1ヶ所を10秒ずつ、1日1~2回行うので良いそう。やや強めの痛みを感じるくらいの強さで押すと効果があるそうです。

いかがでしたか? 手のツボなら、ちょっと心がザワつく……と感じたらすぐに押せます。気持ちのアップダウンや原因がわからない体調不良は辛いもの。もしかしたら自律神経が乱れているのかな? と感じたら、規則正しい生活リズムを心がけ、上記のツボ押しを試してみてくださいね。

(紅華堂主宰・国際中医薬膳師・坂本雅代)

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【参考】

※福田稔(昌平クリニック・福田医院医師) 監修・安保徹(新潟大学医学部教授) 監修(2002年)『奇跡が起こる爪もみ療法』(マキノ出版)

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7月27日はスイカの日!朝スイカで元気な1日を過ごそう

夏のフルーツといえば「スイカ」ですね。スイカには、紫外線からお肌を守るリコピンや血管の健康を守るシトルリンという成分が含まれています。どちらも、美容と健康に役立つ成分で、とくに朝に摂ることで、夏バテの予防、集中力ややる気をUPさせて気持ちのよい1日を過ごすことができそうですよ!

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スイカを朝に食べたい理由2つ

(1)疲労の予防に

スイカには、一般的なトマトの約1.5倍のリコピンが含まれています。リコピンは、紫外線やストレスなどで体内に発生する活性酸素から身体を守ります。

活性酸素はシミやシワの一因として知られていますが、疲労の一因にもなります。活性酸素によって細胞がダメージを受け、スムーズにエネルギーを作り出すことができなくなり、疲労を感じます。

リコピンは、朝に摂ることで身体への吸収が高まることがわかっていますから、スイカは朝に食べてみましょう。

(2)集中力ややる気をUP

シトルリンは、アミノ酸の仲間で、身体の中でNO(一酸化窒素)を作ります。

NOは血管を広げて血流をスムーズにする働きがあります。そのため、脳の血流も高まるため、脳を活性化させ集中力ややる気をUPさせる働きのあることがわかっています。

とくに、夏バテなどで疲労を感じている人ほど脳の血流が増加しにくいそうですから、リコピンの疲労予防効果と、ダブルでやる気UPをサポートしてくれそうですね。

疲労&やる気サポートに役立つスイカの食べ方

(1)冷凍→スムージーにして食べる

 

スイカを細かく切って冷凍し、ミキサーにかけてスムージーにして飲むといいでしょう。

リコピンなどの栄養素は、細胞壁という硬い殻に包まれているため、加熱、冷凍、粉砕など細胞壁を壊す調理法をとることで身体への吸収率が高まります。

(2)白い部分まで食べる

シトルリンは、白い皮の部分に多く含まれています。スムージーにしてしまえば、皮の部分の青臭さも気になりませんから、白い部分まで食べましょう。

夏はやっぱりスイカですね! 美味しく食べて、ココロと身体の夏バテを予防したいですね。

(美養フードクリエイター 岩田まなみ)

スイカで紫外線対策!?皮まで美味しく食べるレシピ3つ
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【参考】
シトルリンについて|仕事・勉強 – シトルリン研究会
スイカのチカラ – 萩原農場
すいか – JAみちのく村山
最新研究で分かってきた「疲れの正体は活性酸素」 – サントリー

寝る前5分で翌朝スッキリ!夏の疲れを解消する足ツボ3つ

クーラー冷えや気温の急上昇による自律神経の乱れなど、身体の重だるさやむくみを感じる夏の始め。暑さにやられてやる気まで落ちてしまってはいませんか?

なんだか体がだるいな、という日の夜は、足のツボを押してみてはいかがでしょう。夜もぐっすり眠れ、翌朝の体もスッキリ、むくんだ脚もほっそりするかもしれませんよ。

今回は、国際中医薬膳師でリフレクソロジストの筆者が、「夏の疲れに効く足のツボ」と、おススメのグッズをご紹介します。

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夏の疲れに効く足のツボ

●体力増強・万能のツボ「足三里(あしさんり)」

足の疲れやむくみに効果が期待でき、全身の体力を増強するツボです。体が重だるい、疲れやすさを感じている時にぴったりです。

膝のお皿の下、外側のくぼみに人差し指を置くと、小指の先に足三里があります。押すとズーンと響く場所です。

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このツボは、胃腸の不調にも◎。 夏の食欲不振や胃もたれを感じた時にも使えます。松尾芭蕉が、足三里にお灸をすえて奥の細道を旅したことでも有名です。

●慢性の疲労を回復「湧泉(ゆうせん)」

腎経の始点で、気力や活力が文字通り湧いてくる、疲労回復に効果があるツボ。あらゆる足裏マッサージで重要とされるポイントでもあります。

足の指を曲げたときにくぼむ場所(中央)にあります。探しやすく、万能のツボで、毎日押したいツボのひとつです。

●夏冷え・女性のツボ「三陰交(さんいんこう)」

三陰交は、体の内側を通る3つの陰の経絡(脾経、腎経、肝経)が交わるツボ。骨盤内の血行を良くするため、生理不順、生理痛、更年期、便秘、冷え、むくみなど、女性の悩みに幅広く対応するツボです。

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内くるぶしの一番高いところに小指をあて、四本指をそろえた人差し指の場所にあります。

ツボ押しに使える!おススメのグッズ

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●指圧棒

これを使って全体を流すのがオススメです。100円ショップで買ったのですが、大活躍中。

かかとのガサガサも気になるサンダルの季節、足裏に保湿をしてテレビを見ながらぐいぐい押したり流したりすれば、保湿、むくみ、冷え、安眠、内臓機能UPなどの数々の恩恵がありますよ。

●お灸

使ったことがない方は不安に思われるかもしれませんが、熱くない物や火を使わない物も今はあります。

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↑こんな感じで使います。筆者が使っているお灸は火を使いますが全然熱くないものです。三陰交にすえたお灸が芯までじんわりとポカポカしてきて、とても気持ちが良いです。

今日1日クーラーの効いた部屋にいたな、という日や、足の冷えが気になる人におススメですよ。アロマ灸は気に入る女性が多いと思います。

●ゴルフボール

やろうとは思うんだけど、続かない……というものぐさな人にはゴルフボールがぴったり。椅子に座って足裏でコロコロ転がすだけでOKです。

毎晩5分だけでも足のツボを刺激すれば、だるさやむくみもスッキリしますよ。楽しく元気に夏を過ごせるように、参考にしてくださいね。

(紅華堂主宰・国際中医薬膳師/リフレクソロジスト・坂本雅代)

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もうムリ…から+2呼吸!「集中力と美脚が育つ」一石二鳥ヨガポーズ

仕事でもプライベートでも、つい自分を甘やかしてしまうシーンってありますよね。例えば、ダイエット中に間食してしまったり、仕事中に集中力が切れたり……。

では、甘えに負けない強い心をつくるにはどうしたらよいのでしょうか。実は、ヨガのポーズの中に、集中力を高め、心を鍛えるのに役立つポーズがあるんです。ヨガインストラクターの筆者が、そのポーズをご紹介します。

心を鍛える「立ち木のポーズ」

片足で地面を踏みしめ、天井に向かって腕を伸ばす“立ち木のポーズ”。グラグラと不安定になりがちな中でも、ポーズをキープし続けることで、集中力が高まり、精神力を養うのに役立つといわれています。

また、精神面だけではなく、脚力のアップや脚のラインを美しくするといった効果も期待できます。

「立ち木のポーズ」の取り方

“立ち木のポーズ”は、バランス力や脚力を必要とするポーズなので、無理のない範囲から慣らしていくとよいでしょう。

【立ち木のポーズ・プロセス】

(1)両脚を揃えて立ち、両手を腰に添える

(2)右手で右足首をつかみ、かかとを脚のつけ根に引き寄せる

(3)胸の前で合掌し、息を吸いながら腕を天井に伸ばして鼻呼吸を繰り返す。全部で7~10呼吸を目安に

(4)右足をおろしたら、反対側も同様に行う

ポーズの途中、「もうやめたい」と思っても、そこから+2呼吸、ポーズをキープするように心がけてみましょう。これが集中力を養うカギですよ。

「立ち木のポーズ」注意点

「グラグラしてポーズが取れない」、「キープが難しい」という方は、下記の5つことに気をつけてみてください。

(1)足裏でしっかりと地面を踏みしめる必要があるので、足元が柔らかかったり、フカフカしているような安定しない場所では行わない

(2)曲げているほうのヒザはしっかりと外に開く

(3)肩の力を抜き、首筋を長くする

(4)グラグラする方は、足の指先を床につけ、かかとを浮かせた状態でキープする、くるぶしをヒザに引っかけた状態でキープする、足の甲を太ももに添えた状態(下記の写真)でキープするなど、安定しやすい形からスタートする

(5)目線は一点集中

“立ち木のポーズ”で、「あと2呼吸!」と踏ん張る精神力を養えば、きっと日常生活でも役立つはず。ぜひ参考になさってくださいね。

その不調、鉄不足かも?お肉を食べて貧血・くすみ・クマ知らず

「貧血でクラクラする」「なんだか常にだるくて疲れやすい」「家事をするのもおっくう…」最近こんな体の不調を感じてはいませんか? もしかしたらそれ、鉄分不足が原因かもしれません。お肉を食べて不調を解消しましょう!

アラサー女性がごきげんな毎日を送るための美容マガジン|Life & Beauty Report

もしかしたら「隠れ鉄分不足」になっているかも?

現代の女性に多い「隠れ鉄分不足」。20代~40代女性の4人に1人が鉄不足といわれています。ダイエットをしている女性は、特に鉄分不足になりがちです。毎月の月経でもたくさん失われるため、食事でしっかり摂取しなければなりません。

鉄分を摂取するなら断然お肉!

では、鉄分を摂るためには何を食べますか? 一般的に鉄分が多いとされている、「ほうれん草」、「プルーン」、「ひじき」などでしょうか。貧血気味だからといってこれらを毎日食べている人がいますが、ちょっと待った。

女性に不足しがちな鉄分は2つの種類に分けられます。1つは、肉や魚などの動物性食品に含まれる「ヘム鉄」。もう1つは、大豆製品やひじき、ほうれん草、プルーンなどの植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」です。吸収率を比較してみると、ヘム鉄は10~30%なのに対し、非ヘム鉄は5%ほど。ほうれん草やプルーンよりも、お肉の方が効率よく鉄分を吸収することができるのです。

お肉を食べてくすみ知らずに

お肉に含まれるヘム鉄は、体内で「ヘモグロビン」の材料になります。ヘモグロビンは酸素を体中に運んでくれる大切な存在。しっかり食べることで健康的なヘモグロビンがたくさん作られ、血行がよくなってくすみ知らずの美肌になれますよ。

もちろん、レバーも◎です。また、お肉と一緒に、野菜やレモンなどのビタミンCと一緒に摂ると吸収率がさらに高まります。焼肉では、タン塩にレモンなんて最高ですね!

ヘム鉄たっぷりのお肉をしっかり食べて、いつまでも輝かしい美肌を目指しましょう!

(肉ダイエットインストラクター・長谷川 香枝)

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【参考】

鉄と鉄欠乏性貧血 – ニプロ

鉄分 – eo健康(ケイ・オプティコム)

ヘム鉄とは – ILS

※長長谷川 香枝プロデュースの食べて綺麗になれる焼肉店がデビュー!

・『金肉 kin-niku』 住所:港区六本木5-2-6 TKビル3F 電話:03-6804-3729

金肉kin-niku名物ブリしゃぶ(シャトーブリアンしゃぶしゃぶ)が絶品。

・『焼きち すぅーさん』住所:中央区日本橋本町 1-4-15 電話:03-6262-2937
イチロー選手の兄・鈴木一泰さんと共同プロデュース。活気あふれる店内はワイワイと屋台風。肉に合う黒ワインもご用意!

ウサギになって…頭・顔もスッキリ!「百会」を刺激するヨガポーズ

「頭痛がする」、「なんとなく頭が重い」、「顔がむくんでいる」、「目が疲れている」そんな症状があったとき、軽く頭皮や顔をマッサージしても、なんとなくスッキリしない……という方も多いでしょう。実は、自分が思っている以上に疲れが溜まっているかもしれません。

上記の悩みがなかなか解消しないなら、“ウサギのポーズ”を試してみて。今回は、いろいろな症状に効くヨガポーズをヨガ講師の筆者がご紹介します。

百会を床につけてキープ!「ウサギのポーズ」

床に膝をついたまま頭のてっぺんにある“百会(ひゃくえ)”というツボをつけるのが“ウサギのポーズ”。一見難しそうに見えるかもしれませんが、意外と簡単なんですよ。

このポーズを取ると、首の緊張がほぐれて頭の血流がスムーズになり、頭がスッキリ。顔のむくみやくすみが軽減されるたり、肩こりや眼精疲労が和らいだりと、さまざまな嬉しい効果が期待できます。

それでは早速“ウサギのポーズ”を取ってみましょう。

ウサギのポーズ・プロセス

(1)床に正座の姿勢になり、両手を前につく

(2)息を吐きながら額を床につけ、息を吸いながらお尻を持ち上げ頭のてっぺん(百会)を床につけたら体重を乗せる

(3)バランスが取れたら体の後ろで手を組み、腕を天井に向けて伸ばし、鼻呼吸を5回繰り返す

(4)腕を解放して手を床についたら、ゆっくり頭を床から離して起き上がる

「ウサギのポーズ」注意点

“ウサギのポーズ”を安全に取るための注意点です

(1)首を痛める恐れがあるので、額で体重を支えないこと。頭を床についたらあまり動かさないようにしましょう

(2)肩や背中に痛みがある方は、前出のプロセス(2)でキープしましょう

(3)頭のてっぺんに体重をかけすぎないようにする。痛みがあるのは体重をかけすぎている証拠なので、頭を少し持ち上げて行いましょう

以上、頭・顔をスッキリさせるヨガポーズをお伝えしました。朝晩など疲れを感じるときに試してみてくださいね。

つい鬼の形相してない?「口元・眉間・肩のガチガチ」をほぐす方法

気がつくと体のどこかに力が入ってしまっている……なんてことはありませんか? ストレスフルな毎日だと、体が“緊張状態”になりがちですよね。そのまま過ごしていると、体のあちこちがガチガチに凝り固まってしまいます。

とくに力みやすいのが、口元と眉間と肩。ここではヨガインストラクターの筆者が、レッスンの最後にも取り入れている“体の力をスーッと抜く方法”を3つご紹介します。

1:口を開けてあご周りをほぐす

重い物を持ち上げたり、力を入れたりしているわけでもないのに、歯をグーッと食いしばる癖がある方は多いですよね。すると「あご周りが疲れた」と感じることも出てくるでしょう。

「今、歯を食いしばっている」と気づいたら、上下の奥歯を離して隙間をつくりましょう。人目が気にならないところにいるのなら、口を軽く開いてもよいです。それから、下あごを左右に動かすようにして、奥歯近く、あご周りの強張りをほぐしてみてください。

2:深いシワが消えなくなる前に…眉間に手を置く

考え事をしているとき、仕事中……左右の眉を寄せるようにギューッと力が入って、知らずに“鬼の形相”になってしまう方も多いでしょう。しかしこれでは、いつの間にか眉間に深いシワがくっきりと刻まれてしまいます。

そんなときは、顔を上に向け、指を組んで手のひらを返し、指の部分を眉間の上に置いてみてください。手の温度と重さがアイピローの代わりになって、眉間の力みを心地よくほぐしてくれるでしょう。

ただし、腕には力を入れず、“腕の重さ”だけを使うことがポイントです。

3:肩を持ち上げる

最後は肩の力を抜く方法。呼吸とあわせて行いましょう。

【肩の力を抜く・プロセス】

(1)胸の前で合掌し、息を吸いながらその手を上に伸ばす。吐く息に合わせて手を左右に広げながら下げ、再度胸の前で合掌。この動きを3回繰り返す

(2)腕をおろした状態で息を吸いながら肩をグーッと持ち上げ、吐くときにストンと落とす×5回

肩に力が入ってしまう方は、肩が上がりやすい傾向にあります。耳と肩の間に距離を取ることを意識し、肩は下にストンと落とした状態を保つようにしましょう。

「今、力んでいるな」と気づいたら、ぜひ取り入れてみてください。体も心もホワッと和らぎますよ。

今が旬!疲労回復・ダイエットにも◎なアスパラガスの魅力

アスパラガスは6月が旬の初夏の味覚です。季節の変わり目でもあるこの時期は、真夏のように暑い日があったり、冷たい雨が降ったりと天気が変わりやすく体に負担がかかって体調を崩しがち。ちょっと最近お疲れ気味……そんな時は旬のアスパラガスを食事に取り入れてみて!

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新鮮でおいしいアスパラガスの選び方

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新鮮でおいしいアスパラガスを選ぶには、3つのポイントがあります。

【1】穂先をチェック!

穂先が開いておらずキュッとしまっているものが新鮮でおいしいアスパラガスの証拠です。

【2】茎をチェック!

茎部分がキレイな緑色でツヤ・ハリがあるものを。黄色っぽく変色していたり、見るからにズジっぽいものは固くて歯触りが悪いので注意して。

【3】切り口をチェック!

意外と見落としがちなのが切り口。みずみずしい切り口は新鮮な証拠です。乾燥しているものは古い証拠なので注意して。

疲労回復に嬉しいアスパラの栄養とは?

アスパラガスには「アスパラギン酸」と呼ばれるアミノ酸が豊富。これは、疲労物質「乳酸」の代謝をサポートする働きが強いので、身体に疲れが溜まる前に取り除いてくれるんです。

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また、アスパラガスにはビタミンB1やビタミンB2なども豊富。ビタミンB群は脂質や糖質の代謝をサポートする働きがあります。
代謝を促進する栄養素を味方につけて「溜めない・巡りの良いカラダ」を手に入れましょう!

美容に嬉しい栄養も豊富!

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アスパラガスには、便通をスムーズにしてくれる食物繊維、美肌作りをサポートするビタミン類が豊富です。特に胎内でビタミンAとして働く「βカロテン」や、コラーゲンの生成をサポートするビタミンC、血流改善作用もあるビタミンEなどの抗酸化作用が高いビタミンが揃っています。これらは紫外線ダメージからお肌を守る働きが期待されています。

季節の変わり目の疲労回復や、初夏の紫外線対策に旬のアスパラガスを取り入れ、カラダの中からキレイを磨きましょう!

(インナービューティー研究家/フードコーディネーター・國塩 亜矢子)

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【参考】
※吉田企世子・松田早苗/監修(2016年)「あたらしい栄養学」(高橋書店)
※上西一弘/著(2016年)「栄養素の通になる」(女子栄養大学出版部)

※板木利隆/監修(2008年)「からだにおいしい 野菜の便利帳 (便利帳シリーズ)」(高橋書店)

※吉田企世子/監修(2008年)「旬の野菜の栄養辞典」(エクスナレッジ)

※蒲池桂子,川口 由美子/著(2010年)「美肌美人栄養学」(エクスナレッジ)

ドヨ~ン…重いまぶたが瞬時にパッチリ!「目ヂカラUP法」3つ

眠る直前までスマートフォンやパソコン、テレビを見ていたり、読書をしていたり……。目を酷使した翌朝は、まぶたの重さを感じることってありますよね。鏡を見て、「アレ、目がひとまわり小さい!」なんて経験をされた方もいるのではないでしょうか。目ヂカラ弱めの朝は、メイクも映えず、テンションもガクッと下がってしまいます。

そんな朝は、ヨガインストラクターの筆者が、自身が担当する“朝ヨガ”のクラス内で取り入れている下記の“目の疲れ・重さ解消法”を試してみてください。きっと目ヂカラもアップするはずですよ!

1:眉頭の下をプッシュ

眉頭の眉間側にあるくぼみの部分には、目の疲れを改善する効果が期待される“攅竹(さんちく)”というツボがあります。まずはここに親指を曲げたときの第一関節をあて、小刻みに動かしながら軽く揉みほぐしてあげましょう。

次に、攅竹に親指の第一関節を当てたまま、下を向くように頭を下げ、頭の重さを使って親指をグーッと押し込むようにプッシュします(ただし、力は入れすぎないこと)。

そのままゆっくりと5呼吸繰り返したら、親指を離して顔を上げてください。

2:頭のてっぺんをプッシュ

頭のてっぺんにある“百会(ひゃくえ)”というツボは、目の疲れや重さの改善によいとされ、ヨガのポーズでもこのツボを刺激するものがいくつかあります。

百会は、両耳をつないだラインと眉間から頭頂部に向かうラインが交わる場所にあります。そこを指の腹を使ってプッシュしてみてください。徐々に力を加えるように、3~5秒かけて押し、3~5秒かけて離すとよいでしょう。

3:視線を「∞の字」に動かす

視線を動かすと、目の筋肉がほぐれ、血のめぐりがアップ。血流がよくなることで、目の疲れが回復します。

やり方は簡単。眉は動かさず、視線だけを上下左右に動かしたり、∞の字に動かしたりしましょう。

眉が持ち上がったり、額にシワが寄ってしまう方は、人差し指を眉の上に置いて押さえながら行うとよいですよ。

上下左右の動きと、∞の字の動きを左右各20回ほどやってみて。

目の疲れや重さが改善されると、目ヂカラがアップするだけではなく、視界もクリアになったように感じますよね。

朝はもちろん、夕方の疲れ目対策などにもぜひ取り入れてみてくださいね。