忙しい朝や寝る前に!歯磨きしながら美脚ストレッチ

脚を露出する機会が多くなる夏は、美脚ラインの大敵である「むくみ」「脂肪」「セルライト」を予防・解消したいもの! そこで今回は、歯磨きしながらでもできる、しなやかな美脚ラインをつくるストレッチを紹介したいと思います。

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ストレッチは「+3センチ」の心がけが重要

ストレッチは、意識次第で効果も違ってくるものです。「ストレッチ=ただ伸ばす」のではなく、「+3センチ遠くに伸ばす」意識を持つように心がけましょう。

例えば、脚を伸ばす場合でも、つま先をいつもより+3センチ遠くに伸ばすようにするだけで、股関節から脚が伸びて、脚全体のストレッチ効果が高まります。

以上のような「+3センチ」の心がけでストレッチを行えば、ゴムのように横にも縦にもしなやかに伸びるカラダとなり、これが血流&代謝アップに役立ち、「むくみ」「脂肪」「セルライト」解消にもつながります。

歯磨きしながら美脚ストレッチ

STEP1

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片方の脚を前方に浮かせます。お腹から脚が生えているような意識と、つま先を+3センチ遠くに伸ばすことがポイント。

STEP2

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今度はSTEP1で浮かせた脚を、そのまま真横に移動します。この時も、ただ横に移動させるのではなく、つま先が遠くを通るようにして移動させましょう。

STEP3

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最後は、真横から後方に移動します。股関節から脚が抜けるぐらいの意識で、つま先を遠くに伸ばすのが◎。1→2→3→2→1の動きを5回繰り返します。反対の脚も同様にやりましょう。

「+3センチ伸ばす」意識は、腕を使うストレッチなどでも同様です。これだけで効果が一気に高まるので、ながらストレッチでも常に意識しましょう。

【ダイエットエキスパート 和田清香 Profile】
ニューヨークで学んだボディケアメソッド、350種類以上のダイエット体験を通じて得た知識と分析力、また独自の方法で15kgのダイエットに成功した経験に基づき、ダイエットエキスパートとして「世界各国の最新ダイエット方法」や「ボディケア」情報を提供。
複数の資格も有し、YouTubeやインスタグラムでダイエット動画を配信中。
自身5冊目となる書籍『カラダが硬い人ほどうまくいく!2週間でやせるストレッチ』が好評発売中。

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下半身太りを一気に解消!イスを使った簡単エクサ

垂れ尻、太もものセルライト、脚全体のむくみなど、下半身太りに悩む人は多いものです。そこで今回は、そんな下半身太りを一気に解消してしまう、効率のよいエクササイズをご紹介したいと思います。

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■下半身太りの原因

下半身太りの主な原因は、運動不足や加齢、姿勢の悪さによる「筋力の低下」「血行不良」「冷えやむくみ」などが考えられます。

これらを解消するには、コマメに筋肉を動かして筋肉量を保ち、筋肉から熱を生み出して巡りを良くすることが重要なので、次から紹介するエクササイズにトライしてみましょう!

■下半身太り解消エクササイズ

STEP1

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イスの背もたれや壁に手をかけ、片足の膝にもう片方の足首を乗せます。軸になっている脚の膝は軽く曲げておきます。

STEP2

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軸になっているほうの膝を伸ばし、つま先立ちになりながら、膝に乗っている片方の脚を股関節から半円を描くようにして横→後ろへと移動させ、今度は後ろから横→膝の上へと移動させてSTEP1の状態に戻ります。これを10回繰り返し、反対側も同様に行います。

軸になっている脚は太もも、ふくらはぎ、足首が鍛えられることで引き締まり、動かすほうの脚は、特にお尻から太ももの横・裏が鍛えられます。

動かすほうの脚を大きく動かすこと、軸になっている脚は床にしっかり刺すように立つことを意識することで、より効果が期待できますので、下半身太りにお悩みの方は今すぐトライしてみましょう!

(和田 清香)

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美脚づくりに努力は不要?ほっそり脚を手に入れるアイテム3選

美脚づくりというと、マッサージなどの日々の努力が必要になりそうでちょっと面倒……。忙しくてやりたいこともたくさんあるアナタにとって、美脚づくりはちょっと大変。でも大丈夫。忙しくても楽に美脚づくりができるアイテムもあります! 今回はそんな脚痩せグッズを3つご紹介します。

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■美脚づくりに努力は不要?楽に美脚をめざせるアイテム3選

・おそとでメディキュット 着圧ストッキング スレンダーマジック/メディキュット オープン価格

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履くだけで最大トータル「ー5cm」と、楽に下半身痩せが叶う着圧ストッキング。その秘密は、着圧の黄金比率にあり! 足首16hPa、ふくらはぎ13hPa、太ももは10hPaで、脚から下半身全体が引き締まるのだそう。ふくらはぎと太ももがキュッと細くなり、見た目に自信が持てそうです。ストレッチタイプなので窮屈さがなく、しかも伝線しにくい加工も施されているので、履きやすさも◎。

・レッグエンジェル フィット/ドクター・スミス ¥15,000(税抜)

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歩き通しや立ちっぱなしで脚が疲れている夜に使いたい脚専用の枕。10分ほど巻き付けるだけで、ふくらはぎ回りが最大「ー4cm」サイズダウンするといわれているアイテムです。寝ながらつければ、滞っていた血の流れを促進してくれそう。朝起きるのが楽しみになれそうなアイテムです。

・ジューシィチャージ ボディジェル/ウテナ ¥1,000(税抜)

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これからの季節にぴったりのボディジェル。ひんやりぷるぷるして気持ちいいだけでなく、生姜エキス、ハマメリスエキス配合のジェルが、お肌をキュッとひきしめて、さらにうるおいを与えてくれるのだそう。ストッキングの上からも使えるから、お仕事の休憩タイムにも脚マッサージがサッとできそうです。ジューシーなフルーツの香りで気分上々!

この3種のアイテムを味方につければ、忙しいあなたもあきらめずに美脚づくりにチャレンジできるかも。ぜひ試してみて!

※価格は全て編集部調べ

(LBR編集部)

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【参考】
おそとでメディキュット 着圧ストッキング スレンダーマジック – メディキュット
レッグエンジェル フィット – ドクター・スミス
ぷるぷるうるおう!お肌をひきしめるジューシィ果実のボディジェル – ウテナ

つらいエクサ不要!履くだけで美脚になれるアイテム3つ

スカートから伸びるスラリとした脚、女性なら誰もが憧れますよね。でも、ストレッチや筋トレは続かなくて挫折しちゃう、という人も多いのではないでしょうか。

そんな、脚痩せしたいけど心が折れやすい人には、「履くだけ」で美脚になれるアイテムがおすすめ。今回は、忙しい人、三日坊主になりやすい人に、努力不要の「美脚になれるアイテム」を3つご紹介します。

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■履くだけで「美脚になれる」アイテム3つ

・EASYTONE 2.0 KNIT Reebok (リーボック)/Reebok リーボック

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ソールに「バランスポッド」を内蔵。普段の靴と同じように履いて歩くだけで、筋活動量アップによって、下半身のエクササイズ効果があるそう。

靴にバランスボールが内蔵されたような構造で、体幹がしっかりしていないと安定が保てない感覚。筆者も愛用していて5足目ですが、個人的には腹筋とヒップアップ効果を感じています。筆者のサロンのエステティシャンは、翌日全身筋肉痛になった人もいて、普段運動をしない人、足に筋肉がない人にはかなり効果があると思います。

・大山式 ボディメイクパッド for Lady/イースマイル

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こちらは足の指にはめるだけのパッドで、自然に美しい姿勢、骨盤の歪みを補正してくれます。歩くだけで運動効率がupし、理想の美脚&体型になるというアイテムです。

最初は少し痛みがあるものの慣れると足指を使って歩いている感覚になり、身体全体の反射区の刺激にもなるので、リフレクソロジーの観点からもいい効果がありそうです。

最近は「浮き指」といって、足の指を使って歩いていない人が多く、女性の3人に1人がこの「浮き指」だといわれていますが、足指を使わないと足裏全体が刺激されず、様々な不調の原因となります。しかし、この足指パッドをはめれば、足の指を意識的に使って歩くことができ、重心を正しい位置に矯正する効果があると考えられます。

・ダイエットスリッパ/ダイソー

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もっと手軽にお金をかけたくない、という人は、100均のダイエットスリッパはいかがでしょう。
ヒールを履くと美脚になるといわれるのは、つま先立ちで足の筋肉を使うから。でも仕事や通勤中にハイヒールってけっこう疲れちゃいますよね。
お家で、かかとのないダイエットスリッパなら、疲れる心配もないし、歩き過ぎて筋肉がつき過ぎる心配もなし。外ではなかなかできないモデルウォークをダイエットスリッパでやってみてはいかがですか? 1本の線の上を両足のかかとが通るように歩くとそれっぽくなりますよ。

いかがでしたか? もちろん、エクササイズやマッサージを取り入れたほうが、より美脚に近づけるのは間違いありませんが、できない日や疲れている日もありますよね。通勤しながら、家でくつろぎながらの間に「履くだけ」アイテムを投入すれば、いつの間にか美脚になれちゃうかも!? 是非試してみてくださいね。

(坂本雅代)

太ももにスキマが出現!内転筋を鍛える美脚エクササイズ

おやすみ前の1分に!腰痛も解消「寝たまま美脚ストレッチ」

【参考】

EASYTONE 2.0 KNIT Reebok (リーボック) – Reebok リーボック

リーボック EASYTONE イージートーン レディース – Reebok リーボック

大山式 ボディメイクパッド for Lady – イースマイル

キツいけれど効果バツグン!美脚エクササイズまとめ

スラリと長くほっそりと引き締まった脚は、女性みんなの憧れですよね。脚が綺麗だとスタイルも抜群によく見えますし、オシャレの幅も広がります。そこで今回は、LBRで過去に紹介した記事の中から、キツいけど効果テキメンなエクササイズをまとめてみました。春に向けてほっそり脚を手に入れましょう!

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■運動不足が原因でゾウ脚に!? ふくらはぎ&足首ほっそりエクササイズ

このエクササイズは、歯磨きしながら、オフィスでの休憩タイム、テレビをみながら、信号待ちの間etc……、いつでもどこでも場所を選ばずに手軽に実践することが可能です。

・STEP1

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椅子や壁に片手を添え(バランスがとれる方は両手を腰に)、足を腰幅に開き、足の指を少し外側に向けて立ちます。背筋を伸ばし、お腹も薄く引き上げておきましょう。

・STEP2

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かかとをフワッと浮かせます。この時、つむじから吊られているようなイメージでかかとを浮かせます。1〜2の動きを、20回程度繰り返します。

ふくらはぎの筋肉やアキレス腱をしっかり使うことができるので、血液の巡りもよくなり、速やかにむくみが解消。続ければ、ふくらはぎや足首がほっそりしていくのを実感できますよ!

■1日3回でOK!魅惑の脚・ヒップラインを叶える簡単エクサ

このエクササイズでは、「ハムストリングス」という太ももの後ろの筋肉と、「大殿筋(だいでんきん)」というお尻の筋肉を同時に鍛えます。片脚ずつ行うので、バランスも意識して行ってくださいね。

(1)仰向けに寝て、片方の脚の膝を直角に曲げます

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もう片方の脚は、伸ばします。

(2)お尻を曲げている膝と、肩が一直線になるまで上げていきます

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一気に持ちあげるのでなく、ゆっくりと行いましょう。そして、上げたところで5秒キープします。
この時、骨盤が傾かないように、背中からお尻までしっかり意識をしてください。

(3)ゆっくり、元に戻ります

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最初は一度に3回くらい行うことを目安にして、できるようになったら、5回を目標にしましょう!

◼︎スラリ美脚!脚を全方向から引き締めるエクササイズ

今回紹介するエクササイズは、太ももの全方向の筋肉、膝まわり、膝下など、脚全体の筋肉を全方向からまんべんなく鍛えることができるもの。筋肉の偏りがない、バランスのよい美脚を目指して頑張りましょう。

STEP1

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左手を椅子か壁に、右手は腰に添えます。左脚を軸にし、右脚を前方向に伸ばしながら上げます。この時、膝は曲げず、つま先までピンと伸ばしましょう。

STEP2

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前に伸ばしていた右脚を真横に移動させます。この時、内もも&ふくらはぎの内側の筋肉を使って真横に移動させることがポイントです。内股にならないように、かかとが正面を向いていることを意識します。

STEP3

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次は、真横に伸ばしていた右脚を真後ろに移動させます。太ももの裏の筋肉を意識しながら移動させましょう。1→2→3→2→1 と、脚で半円を描くように往復で10回程繰り返し、反対側も同様に行います。

このエクササイズは、ゆっくり脚を前・横・後ろと移動させることがポイントです。全方向の筋肉を鍛えることで、コンパクトに引き締まった美脚になりますよ!

いかかでしたか。ちょっぴりキツイですが効果抜群の美脚エクササイズです。ヒップラインから足首にかけてしっかり引き締めてくださいね!

(LBR編集部)

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スラリ美脚!脚を全方向から引き締めるエクササイズ

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膣トレとしても効果的!カンタン足痩せエクササイズ

タイトスカートやパンツ・レギンスを履いた時にパツパツになって気になる内もも……。どうにかして引き締めたいと思っている人も多いはず。タイトなボトムスを履くのであれば、スリムにかっこよくキメたいですよね。そこで今回は難しいマッサージや運動をしなくても、簡単にできるエクササイズをご紹介。テレビを見ながら、スマートフォンをいじりながらでも出来ますので、スキマ時間を使って自慢の脚を作っていきましょう。

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■膣トレにもなる内ももスッキリエクササイズ

このエクササイズは太ももの内側にある「内転筋群」を鍛えることができ、内ももをスッキリさせる効果が期待できるのですが、実は「膣トレ」にも効果的なんです! 

内転筋群は、子宮や卵巣などを支える靭帯をサポートしているとても大切な筋肉なのですが、意識して動かさないとなかなか鍛えられない部分です。

スポーツクラブやジムに行けば内転筋を鍛えるマシンもあるのですが、毎日通うことは難しいのでお家でも簡単にできるエクササイズを早速やってみましょう!

STEP1

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まずは横向きに転がります。

STEP2

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写真のように上の手は体の前へ、下側の手は頭の下に伸ばします。上の足を前方へ持ってきます。
息を吐きながら下の伸ばしている足を「1・2・3・4」でゆっくりと息を吐きながら持ち上げます。この時に踵から上に持ち上げる様に意識をすると、より内ももに効果的です。

STEP3

「5・6・7・8」のカウントで息を吸いながらゆっくり足を下げ、STEP1の姿勢に戻ります。向きを変え、反対側の足も同じ様に行いましょう!

1セット10~15回ほど、毎日3セットを目指して少しずつ行ってみましょう!

■エクササイズのポイント

・内ももの筋肉が使われているのをしっかり意識して行いましょう。

・腰が反らない様にお腹に力を入れて、肩に力が入らない様にして行いましょう。

内ももをスッキリさせて、膣トレにもなる「一石二鳥」の内転筋群のエクササイズ! まずは寝る前にお布団やベッドの上で、早速今日から初めてみませんか?

(MIKA)

歪んだ下半身を整える!わずか2分で出来る骨盤ストレッチ

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あなたの脚は何太り?3つのタイプ別ケアで脚痩せする方法

下半身が痩せない、細くなりたい! でも様々な脚痩せ情報が溢れていてどんなケアが自分に合っているかが分からない。なんて人も多いはず。実際に美脚になれる方法をいくつか試してみたけれど、自分にあてはまる原因に合わせてケアをしないと逆に太くなった! なんてお話もよく耳にします。

そこで元エステサロンの店長として数々の女性の足を見てきた筆者が教える、タイプ別の足のセルフケア方法をお教えします。

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■水太りタイプのセルフケア

水太りの特徴は足首や膝周りのラインがぼやけてる人が多いです。指でグッと太ももやふくらはぎを押すと戻りが悪かったり、いつも夕方にふくらはぎがパンパンになったり、足がいつもダルくて疲れやすい方も水太りタイプです。

●水太りの原因

・塩分の摂り過ぎ

・水分不足

・トイレの回数が少ない

・糖質(炭水化物・甘いもの)の摂り過ぎ

・お酒の飲み過ぎ

上記原因で当てはまっているところがあれば、改善して行く必要があります。塩分や糖質を摂り過ぎている人は控えましょう。
浮腫みにくい生活習慣と日々のケアとしては、お風呂にバスソルトを入れて汗をかきやすくしたり、浴室でスクラブマッサージを定期的に行うのもオススメ。
下半身のストレッチを行うのと、脚のポンプの役割をしているふくらはぎのマッサージの強化をしてあげてください。

■脂肪・セルライトが多いタイプのセルフケア

全身に肉付きがいい方や、太ももなどをしぼるとボコボコが多い人はこのタイプ。

●脂肪・セルライトが多くなる原因

・食生活(食べ過ぎ、バランスがとれていない)

・日々の浮腫みや冷えの放置

まず食事の改善と、マッサージ、筋トレ、ストレッチなどがオススメ。肉質の固い人はまずマッサージとストレッチでセルライトや身体を柔らかくすることから始めましょう。冷えると固くなりやすくなるので温めることも忘れずに。

■筋肉質タイプのセルフケア

全体的に固くて、張っている人は筋肉質タイプ。以前スポーツをやっていたという人に多いお悩みです。これ以上筋肉を育てるのはやめて、少し休憩をとってあげましょう。

●筋肉太りの原因

・以前、または今下半身を強化するスポーツをしていた。(している)

・ヒールを履く事が多い

・歩き方や姿勢、筋トレの仕方が間違っている

筋肉を大きくしてほしくないので、筋トレやヒールは一度休憩しましょう。太ももの前側が筋肉で張ってパンパン、なのに後側は脂肪やセルライトが多い! という人は間違った体重の掛け方や姿勢のせいで、変なところの筋肉だけ強化されている可能性があります。まずは正しい歩き方のフォームや姿勢を身につけ、入念なストレッチとマッサージで筋肉や固いセルライトをほぐして行きましょう。走ることが多い人は、ウォーキングに切り替えてみてください。

いかがでしたか? 自分のタイプを見極めてそれぞれの状態に合ったケア方法を見つけてください。自分の脚のタイプに合ったケアをすることで最短で痩せる近道を見つけてみてください。

(本島 彩帆里)

100円ショップで買える!「脚痩せに使えるもの」3つ

おやすみ前の1分に!腰痛も解消「寝たまま美脚ストレッチ」

寝る前たったの1分でOK!「足のむくみ」に効く反射区3つ

足の冷えに足のむくみ、脚痩せなど、女性が抱える足の悩みは尽きませんね。1日働いた夜は、足がパンパンになってしまうこともしばしば。忙しい日々、毎晩足のマッサージを隅々までするのは骨が折れるけど、足裏だけならリラックスタイムにテレビを見ながら、湯船の中でも出来ちゃいますね。
ツボは場所が合っているか難しいけれど、面でとらえるリフレクソロジーの反射区なら探しやすいですよ。そこで今回は、足のむくみに効く反射区を3か所、リフレクソロジストの筆者がご紹介したいと思います。

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■足のむくみに効く反射区3つ

・反射区とは

「反射区」とは末梢神経の集中個所のことで、器官や内臓につながるといわれています。「ツボ」は1つの点であらわすことに対して、「反射区」は面と言い、1か所ずつの範囲が大きいのが特徴です。

・腎臓

足裏の反射区の中で、最も重要視されるのが「排出系」といわれる腎臓、膀胱、ふたつをつなぐ線上の尿管。
体の外に排出する役割のこれらの反射区が弱っていると、老廃物が外に出せないため、リフレクソロジーでは最初に行われることがほとんどです。

腎臓の反射区

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腎臓の反射区の探し方は、人差し指と中指の間を下がった線と、ウエストラインと呼ばれる横の線を結んだ場所。
ウエストラインは、足の外側のエッジを指で触ると、真ん中あたりに出っ張った骨があるので、その上のくびれたラインです。腎臓の反射区は、だいたい親指くらいの大きさ。

面の押し方

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親指で上から体重をかけるように押したり、小さな円を描いたりするように刺激しましょう。

・リンパ節

リンパ節は、体の中を流れるリンパ管の中継点。このフィルターが詰まっていると、余分な水分や老廃物が体の中で滞ってしまい、体がむくみやすくなってしまいます。

リンパ節の反射区

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リンパ節の反射区は、足の指の間です。まず、保湿も兼ねて、オイルやクリームを足の甲、足裏に塗ってください。
ってしまいます。

面の押し方

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指で滑らすように往復しましょう。

・膀胱

膀胱の反射区は大きく、足裏から側面にかけてあります。

膀胱の反射区と面の押し方

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わかりやすい人は、足を横に倒すと、膀胱の反射区が膨らんでいます。わかりにくい人は、かかとの上の少しへこんだ辺りです。親指2本分くらいの反射区なので大きめに範囲をとって刺激しましょう。

実際のリフレクソロジーの施術では、30分コースだとだいたい片足10分程度。それぞれの反射区はわずか10秒ほどしか行いません。
むくみに効く反射区3つを中心に、気持ちの良いところを片足1分目安でも十分効果が期待できます。まだまだ寒い2月、足のむくみだけでなく、質の良い睡眠のためにも、是非習慣にしてくださいね。

(坂本 雅代)

毎日90秒で小顔をGET!モテ顔になれるマッサージ法

おやすみ前の1分に!腰痛も解消「寝たまま美脚ストレッチ」

【参考】

反射区について – ドクターフット

ぽっこりお腹や下半身デブに!?そり腰になるNG行動3つ

女性の悩みであるぽっこりお腹やずっしり下半身。実は「そり腰」が影響していることを知っていましたか? 特に毎日ハイヒールを履いている人や運動不足気味の人、前のめりの姿勢でスマートフォンを見る人は要注意! 知らないうちに「痩せない下半身」に変身してしまっているかも……。

今回はそんなNG行動について、こいずみ鍼灸整骨院大森2の森 裕之院長にお話をお聞きしました。

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■若い女性のそり腰は下半身太りの原因に!?

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若い女性の歩き方で目に付くものの1つに、そり腰になり膝が曲がってしまっている歩き方があります。実はこの歩き方、ぽっこりお腹やずっしりとした下半身になる原因の1つになるようです。
そり腰で過ごしていると骨盤が歪みやすくなってしまいます。骨盤が歪んだり、骨盤が開くことで、内臓の位置が下がってしまい、下腹部がぽっこりと出て見えたり、骨盤の歪みでリンパの流れが滞ったりと下半身の体型の悩みにつながってしまうそうです。

■そり腰になるNG行動3つ

(1)ハイヒールを毎日履く

斜傾になる分、歩き方にくせが生じてしまいがちなハイヒール。どうしても膝が曲がって前に出やすいもの。その分バランスを取らなければならない為、知らず知らずのうちに背中から腰にかけて反り返ってしまい、体が不自然なS字のラインを描いてしまいます。
仕事でハイヒールを毎日履く人は、休日はスニーカーやフラットシューズを履くなどして歩き方を見直すとよいでしょう。

(2)運動不足気味

そり腰は身体を楽に支えようとしている際にしてしまいがち。特に腹筋を使わない生活をしていると、筋肉のバランスが崩れ、腰を反らせることで楽に立とうとしてしまいます。そうすることでどんどんそり腰に拍車がかかってしまうようです。運動不足の人は筋肉をつけることを心がけてみましょう。

(3)前のめりの姿勢でスマートフォンを見る

暇さえあればスマートフォンに手を伸ばしてしまうクセ。見かたに気をつけていないと、実は目だけではなく、腰にも好ましくありません。スマートフォンを触る時は画面を近くで覗き込もうとすることから前のめりの姿勢になり、お尻が出っ張ってしまいがちになることが多いようです。この姿勢が習慣になると、徐々にそり腰で過ごすことが自然になってしまいますので要注意です。

見た目にも美しくないだけでなく、どんどん「痩せない下半身」になっていく恐怖のそり腰。今すぐ生活習慣を見直したいものですね。

(前田 紀至子)

疲れ知らずで効率もUP!身に付けたい正しい座り姿勢

おやすみ前の1分に!腰痛も解消「寝たまま美脚ストレッチ」

【参考】
こいずみ鍼灸整骨院大森2 – 森 裕之院長(取材協力)

スキマ時間で1日中むくみ知らず!ふくらはぎエクササイズ

寒さが続く今の季節は足先からくる冷えにより、ふくらはぎも冷えた状態に。放っておくとむくみが生じるほか、夕方になると重ダル脚となって、傷みまで引き起こす可能性があります。むくみを撃退したいのならば、早めの処置が必要ですよ。
そこで今回は、スキマ時間があればどこでもできる! とても簡単な「ふくらはぎエクササイズ」をご紹介します。

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■こまめなエクササイズ習慣がむくみ知らずの脚をつくる!

冷えを予防するために、厚手の靴下やレッグウォーマー等を活用するのも大切ですが、内側から根本原因を改善することが何より大事です。冷えもむくみも、血流の滞りが最大の原因なので、常に血流が上手く流れるような状態にしておくことがポイント。そのためには、ポンプ機能として働く「ふくらはぎ」の筋肉を積極的に、そして、コマメに動かすことが大事です。以下では、そんな「ふくらはぎエクササイズ」を紹介します!

■1日むくみ知らずの脚に!「ふくらはぎエクササイズ」

STEP1

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壁や椅子に両手or片手を添えて立ちます。片方の足に体重を乗せながら、つま先立ちをします。この時、もう一方の足はかかとでしっかり地面を押し、アキレス腱を伸ばします。

STEP2

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今度は、STEP1とは逆の足に体重を乗せながらつま先立ちをし、もう一方の足はしっかりかかとで地面を押します。STEP1と2を交互にリズミカルに20回程度繰り返します。

このエクササイズは、壁や椅子が無くても実践可能ですので、テレビを見ながら、家事をしながら、電車を待つ間など、ちょっとしたスキマ時間にコマメに行ってみましょう。ふくらはぎの筋肉を刺激することで血流が良くなり、1日中、むくみ知らずの脚になりますよ。

(和田 清香)

ふくらはぎスッキリ!どこでも簡単「ひざ下マッサージ」

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