自己流は危険!間違ってたら効果なし「スクワットの正しいやり方」  

脚痩せといったら“スクワット”がまず思い浮かぶという方が多いのではないでしょうか。膝を曲げて腰を落とすだけ。どこでもできるお手軽エクササイズだと思われていますよね。

ですが、自己流で行うのはちょっと待って! ひざを痛めたり、効果が出なかったり……“だめスクワット”になってしまっているかもしれません。

そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が“よくやりがちなスクワットのNGポイント”をお伝えしたいと思います。自分がスクワットする際、体がどのような姿勢になっているか意識しながら読んでいただくと、改善点がわかりやすいでしょう。

1:背中が丸まっている

スクワットは、“脚やお尻の引き締めに効くエクササイズ”だと思われがちですが、背筋を伸ばして行うことで、お腹にも効いてきます。また、上の写真のように背中が丸まったままでは腰に負担がかかることもあるので、注意が必要です。

【改善法】

肩甲骨を寄せるようにして胸を張り、目線を下げすぎない。

2:体を真下に落としている

ただひざを曲げるのがスクワット……ではありません。直立した姿勢からひざを曲げて腰を真下めがけて落とすだけでは、太もも(前・後)、ふくらはぎの引き締め効果はあまり期待できません。また、この姿勢も腰に負担をかけてしまいます。

【改善法】

股関節を後ろに引くようにして、お尻を突き出す。下の写真が正しいスクワットの姿勢です。

3:ひざが前に出すぎている

2に気を付けると、今度は上の写真のようにひざが前に出やすくなります。ヨガのポーズでもそうなのですが、ひざを曲げて腰を落とす動きでは、ひざとつま先の位置がとても重要。ひざがつま先より前に出ると、体重がかかりすぎてひざを痛める恐れがあるからです。

また、ひざが外に開いたり、内側に入ったりしないように、つま先と同じ向きであることも意識して行いましょう。

【改善法】
ひざがつま先よりも前に出ないように位置を調整する。

足は腰幅程度に開き、腕は肩の高さ。股関節を後ろに引きながらひざを曲げるのが正しいスクワットだとされています。

上記の項目に注意しながら、まずは5~10回ずつ、慣れてきたら回数を増やしていくとよいでしょう。一度に何回も行えない方は、朝・晩などに分割して行ってみてくださいね。

細いのに…「やせ太り女子」急増中!肥満専門医オススメやせ食材で解消

“隠れ肥満”や“やせ太り”というワードを聞いたことがありますか? 出ている手足は細く、いわゆる“やせ体質”。しかし、体の中に注目してみると体脂肪がたっぷり……という若い女性が、近年増えてきているそう。なんとモデルの中にもやせ太りの方がいるんだとか。

体脂肪が多い“やせ太り”は、将来的に糖尿病や脂肪過多による不調を引き起こすことも。

そこで今回は、美容ライターとして活動する筆者が、肥満外来を設ける『渋谷DSクリニック』の林博之院長に、気になる“やせ太り”についてお話を伺いました。やせ太りに効く“あの身近な食材”にも注目ですよ。

『渋谷DSクリニック』の林 博之院長

「やせ太り」が増えている背景を教えてください!

聞いたことがあるようで詳しくはわからない“やせ太り”。近年増加している原因は一体?

「先生…やせ太りってなんですか?」

「20代女性の約4人に1人がBMI18.5で見た目はやせています。しかし、体脂肪や脂肪のつき方をみると、体脂肪率が高かったり、皮下脂肪が意外とついていたりするんです。中には、血液検査などで脂質異常症がみられたり、中性脂肪が多かったりする方もいるんですよ。

若い女性を中心に、特に太っていないのに“やせたい”という願望が強い方は多いですよね。ダイエットを意識してエネルギー摂取量を少なくする一方で、食事内容が脂質に偏る傾向があります」(林先生・以下「」内同)

私も心当たりが……。運動はしたくないけど体重は落としたくて、つい食事を減らしてしまうんですよね。それがやせ太りにつながるようです。

極端なダイエットには…隠れたデメリットがたくさん!

「糖質制限やファスティングなど、極端な食事制限で“やせてはリバウンド”を繰り返している方は、筋肉量が低下しているため、体脂肪の増加が目立ちます。さらに夜遅い食事、お菓子を食事の代わりに食べるなど、食事の質が悪い方が多いです。

上記のようなダイエットや食生活を送っている方は、基礎代謝が下がり、身体は冷え、便秘を引き起こし、ダイエット効果が出にくくなります。見た目はやせているのに、体の内側は太っている方が増えているのです」

極端なダイエットは、体重が一時的に落ちたとしても、こんなにたくさんのデメリットが潜んでいるんですね……。

ここまで読んで、心当たりのある方に朗報です! 林先生にやせ太りにいい食べ物を伺いました。

 「やせ太り」に効果的な食べ物はこれだ!

林先生が推奨するやせ太りにいい食材とは、ずばり“舞茸”。成分や効果についても詳しく伺いました。

(1)舞茸の成分はここがすごい!

「舞茸のみに含まれる“マイタケβ-グルカン”という成分は、中性脂肪、血中の悪玉コレステロールの分解を促す効果があるため、血液をキレイにし、代謝を高める効果が期待できます。また、キノコ類がもつ“キノコキトサン”という成分が脂肪の吸収を抑制します」

舞茸だけに含まれる成分があるなんて筆者もびっくり! 脂っぽい食事のときに一緒に食べると、脂肪の吸収が抑えられるんだそうです。代謝を高め、脂肪を溜め込まないやせ体質を目指したいですね。

(2)便秘にも◎!

「舞茸にはデトックス効果のある“不溶性食物繊維”と、糖質の吸収を緩やかにする効果のある“水溶性食物繊維”の両方が含まれています。そのため、効果的に腸内環境を整え、便秘予防&解消効果がありますよ」

カロリーも100gで約16kcalと低いのに、噛み応えがあり、満腹中枢を刺激してくれるそう。腹持ちもいいため、間食が減るんですって。

(3)先生おすすめの舞茸の食べ方は?

最後におすすめの調理方法を伺いました。

「味噌汁や具だくさんスープにプラスするのがおすすめ。これからの季節は空調などで特に体が冷えやすいので、汁物にプラスすることで冷えを改善&代謝効率を高めることができます。

また、温野菜にプラスするのもよいですね。体を温めるだけでなく、温野菜と一緒に摂ることで栄養素を摂取しやすくなります。

他にも、舞茸の卵とじやグリル、炊き込みご飯などもおすすめですよ」

手に入りやすく、美味しい上に安い舞茸。積極的に摂取していきたいですね。

「体重は減っているのに……実は体脂肪率が気になる!」。こういった悩みがあるなら、舞茸を食事にうまく取り入れ、将来の健康のためにも“脱!やせ太り”を目指しましょう。

【取材協力】

林 博之・・・東京慈恵会医科大学卒業後、東京厚生年金病院形成外科医長などを経て、平成17年ダイエット専門院『渋谷DSクリニック』を開設。渋谷院院長就任。医学的根拠に基づいた正しいダイエットを提唱している。

ボーボー!? 6位指原莉乃…男が選ぶ「ムダ毛が濃そうな芸能人」1位は

いよいよ今年も、一年で女子が一番忙しい季節の到来! 「冬のあいだはムダ毛処理を怠っていた……」なんて方も、そろそろ本気を出さないといけない時期です。

できれば人知れず、ひっそりと処理したいムダ毛。ところが、男性陣は女性のお毛毛事情に興味津々のよう!?

今回は『美レンジャー』が男性1000名を対象に「パッと見てムダ毛が濃そうだと思う女性芸能人は?」というアンケートを実施。気になる調査結果を参考に、ジャングルの持ち主だと思われている(?)な芸能人を探っていきましょう!

ワキ毛ボーボー!アンダーヘアは荒野?…渡辺直美

9位・・・土屋太鳳(4.1%)

同率9位・・・仲間由紀恵(4.1%)

8位・・・石原さとみ(4.9%)

7位・・・ローラ(5.4%)

6位・・・指原莉乃(5.6%)

5位・・・ダレノガレ明美(7.2%)

4位・・・黒木メイサ(7.4%)

3位・・・平野ノラ(9.6%)

2位・・・ブルゾンちえみ(11.1%)

1位・・・渡辺直美(15.1%)

1位となったのは、日本で12万人を動員した展示イベント『渡辺直美展 Naomi’s Party』を台湾・台北でも開催することが決定したお笑いタレント・渡辺直美。

ネットにも「アンダーヘアは荒野のような気がする……」といったコメントが見られました。

そんな意見を裏付けるかのように、先日放送された情報番組『PON!』(日本テレビ系)に出演した際には、「ワキ毛をボーボー状態に生やしている時間が好き」と、“ワキ毛の育毛”に力を注いでいることを激白。“ボーボー”と表現するほど生えるということは、ムダ毛が濃いのかも……と想像してしまいますね。

剃らない…待つの!夕方になるとスネがチクチク「ブルゾンちえみ」

続いて2位にランクインしたのは、一躍売れっ子芸人の仲間入りを果たしたブルゾンちえみ。

「“ムダ毛の処理をしないと男できないと思ってない? 剃らない、待つの”なんて、ぬかしてきそう!」、「失礼承知で……乳輪にも毛が生えてそうなイメージ」、「夕方になると、口ひげやスネがチクチクになってそう……」などの声が相次ぎました。

一方で、「ブルゾンちえみの髪がキレイ!」なんて声もチラホラ。髪のケアは抜かりなさそう。果たして、ムダ毛のお手入れも髪同様に行き届いているのか気になるばかり。

アソコの毛もぶっとび~!?「平野ノラ」

3位にランクインしたのは、「しもしも~? オッケー、バブリー!」のバブルネタでブレイクした平野ノラ。

「ムダ毛も髪の毛並みに、ボリュームありそう……?」という声が見られました。

実は恋多き芸人でもある平野ノラ。過去には、『ナカイの窓 未公開SP』(日本テレビ系)の中で、現役プロ野球選手と「Bまでいきました」と告白したことも。その彼なら、ノラのムダ毛事情を知っているかも!?

危険いますぐやめて!絶対NGなムダ毛処理&基本のき

この時期は欠かせないムダ毛処理ですが、間違った自己処理では肌を傷めたり、トラブルの原因になることも! 正しいムダ毛処理の仕方を、おさらいしてみてくださいね。

(1)ワキ毛は毛抜きNG!

「1本1本確実に処理したいから、毛抜きで抜く派!」皆さんの中にも心当たりがある方はいませんか? 実はコレ、トラブルが起こりやすく、肌を傷めてしまう自己処理法でもあるのです。

皮膚の下に毛が埋もれてしまう埋没毛ができたり、そこから毛穴が膿んで炎症を起こしてしまうケースも……。間違っても、毛抜きは使用しないでくださいね。

(2)手早く効果的に!カミソリ除毛のルール

圧倒的にラクな除毛法といえば、やはりカミソリ。どうせお手入れするのなら、少しでも効果的に、そして肌に優しくケアしたいものです。

まず、お風呂で体を温め、除毛する箇所と毛をやわらかくしておきましょう。カミソリを肌にのせるときは、ボディソープやシェービングクリーム、ジェルなどで肌を保護することがマスト!

また、毛の流れに逆らう“逆剃り”も肌へのダメージが大きいのでNGです。

除毛後は、冷たいタオルやシートパックなどでよく冷やし、クールダウンしてください。赤みや炎症を抑えてくれる効果がありますよ。

(3)夏もラクラク!永久脱毛でお手入れいらず

「毎日のケアから解放されたい……」そんな方は、思い切って永久脱毛を受けるのも一つの方法。数年前と比べると、価格も手が届きやすくなってきています。他人の目につきやすいひざ下やひじ下、ワキなどを脱毛するだけでも、ぐ~んとラクになりますよ!

正しいお手入れ法で、ツルツルすべすべな素肌を手に入れましょう!

【画像】

※ getty images

この子ムリ…男が「不潔だな」とドン引きする女性の服装ランキング

せっかくオシャレをして出かけたデートで、カレの反応がイマイチだとテンションが下がりますよね。彼の顔が曇っていた理由は、もしかしたら「清潔感のない女だな」と思われてしまったからかも。

そこで『美レンジャー』では20〜40代の男性500名に「デートに来た女性に対して“うわ、意外と不潔!?”と思ってしまうファッションの特徴に当てはまるものを選んでください(複数回答可)」と質問。

男性から“不潔認定”される女性のファッションランキングをご紹介します。

女性を見て「不潔だな」と思ってしまうファッションの特徴ランキング

まずは2位までの結果を紹介しましょう。

8位:服の色が褪せている・・・13.2%

同率6位:服の袖やスソがほつれたり汚れたりしている・・・13.8%

6位:服に動物の毛がついている・・・13.8%

5位:服の毛玉が目立っている・・・15.0%

4位:タイツや靴下に穴が開いている・・・17.2%

3位:靴が汚れている・・・19.2%

2位:服がシワだらけ・・・19.4%

手入れが行き届いていないと感じるものがズラリと並びました。どんなにメイクやヘアにこだわっていても、ランクインしたものが1カ所でもあれば男性にドン引きされているかもしれませんよ。

1位は…自分では意外と気づきにくいあの特徴!

そして1位は……

1位:白い服が黄ばんでいる・・・19.6%

でした! お気に入りのホワイト系アイテムを何年も着まわしている女子は、気をつけてくださいね。

そこで、服を黄ばませないために注意すべき点を、スタイリストの見谷雪菜さんに聞いてみました。どうやら“衣替え”の際にポイントがあるようです。

服の黄ばみを防ぐには「衣替えの時期」がカギ!

見谷さんによると「服の黄ばみの多くは、染み付いていた汗などが時間とともに浮いてくることが原因。服をしまうときに黄ばんでいなくても、時間が経つと汚れが浮いてきます。

そこで、衣替えの前にはクリーニングをして、繊維の奥に入った汗や汚れを取り除いておくと、“次の年に着ようと思ったら黄ばみが出ていた!”という事態を避けやすくなります」とのこと。家庭での洗濯だけでは汚れが落としきれないこともあるので、着用シーズンが終わったらクリーニングに出すよう心がけましょう。

また、姉妹サイト『WooRis』の記事「【比べてみた】真っ白になるのは?“シャツの黄ばみ”を落とす洗濯方法3つ」によると、“酸素系漂白剤”、“酸素系漂白剤×重曹”、“食器用洗剤”の3つでYシャツの襟元の黄ばみを落としてみたところ、“食器用洗剤”で一番効果を感じたそうです。

部分的な黄ばみをすぐに取りたいときには有効かもしれません。汚れている部分を濡らしてから食器用洗剤をつけ、水を含ませた使い古しの歯ブラシを使って、泡立てながら生地が傷まない程度にこすっていきましょう。

男子が女子を不潔認定するファッションのポイントをお伝えしました。あなたの服装の細かいところまで、男性はしっかりチェックしているかもしれません。清潔感のあるファッションを心がけることが、モテのカギですよ。

【取材協力】

見谷雪菜・・・スタイリスト。上田安子服飾専門学校卒。株式会社アバンのパタンナーを経験したのちに株式会社スタイルバンク東京に入社。2014年からスタイリストとして活躍中。

おデブの7割がモナリザ症候群!? 「ダイエットをしても太る人」NG5つ

ノースリーブや水着を着る季節は目の前。「本格的な夏になるまでに痩せる!」と決意して、ダイエットに励んでいる方も多いでしょう。しかしあなたのそのやり方、大丈夫? 実は、やりがちなダイエット方法の中には、意外と知られていない怖~い落とし穴が数多く存在しそうです。

過去に放送された『駆け込みドクター!運命を変える健康診断』(TBS系)では、「ダイエットウソ・ホント」を特集。この番組を参考に、“恐怖のNGダイエット”をご紹介します。

1:バナナにこんにゃく…単品ダイエットはNG

星の数ほど存在するダイエット法ですが、その中でも過去に脚光を浴びたのがバナナダイエットやりんごダイエット、春雨ダイエットなどの“単品ダイエット”。

しかし、「単品ダイエットでは、栄養が偏ってしまう」と指摘するのが、内科医の森田豊医師。

栄養のバランスを取りながら、カロリーを下げていくのが正しいダイエット法とのこと。

2:断食ダイエットで体が飢餓状態に…!?

「身も心も軽く、一日でも早くダイエット効果を出したい!」という方から支持されているのが、固形物は一切摂らないという“週末断食”や“断食道場”ですよね。

これに待った!をかけたのは、女医タレントとしてもお馴染みの友利新医師。

「食べすぎたときに、一日何も食べないというのは消化機能を休めるのでよい。しかし、一週間の断食ダイエットは、体が飢餓状態になってしまうため、その後の食事のカロリー吸収率を上げてしまう」とのこと。少ししか食べなくても太ってしまう、恐ろしい体をつくってしまうのだとか。

3:リバウンドする人続出!一ヶ月の減量は「体重の5%以内」

せっかく体重を落としたものの、すぐにリバウンド……ダイエットあるあるの一つですよね。

急激な減量は体重がリバウンドしやすいもの。体を壊すことなく健康的に痩せられ、しかもリバウンドしにくい減量の指数が、”一ヶ月で落とすのは体重の5%以内“というもの。

実際に、お笑いコンビ・パンサーの菅良太郎も一週間の断食ダイエットで痩せたものの、すぐにリバウンドしてしまったのだとか! 体重50kgの女性の場合、一ヶ月に2.5kgまでが減量が目安ですよ。

4:暴走が止まらない…満腹中枢が壊れる!?

続いて番組に登場したのは、「満腹にならない」というアイドル・谷澤恵里香。彼女の食生活を聞くと、朝食にカップラーメンと肉まん2個、ランチにボリュームのあるハンバーグセット、夕食はお酒に焼き鳥、しゃぶしゃぶ、デザートと豪快に平らげ、一日の総カロリー数は4,470kcal!

ちなみに20代女性の一日の摂取カロリーは1,800kcal、力士は一日5,000kcalというから、その差は歴然ですよね。

彼女に対し、「満腹中枢が狂ってる!」と声を上げたのは友利新医師。「常に食べていると、お腹いっぱいかどうかが分からなくなってしまう」と指摘します。

満腹中枢を正常に戻すためには、“食事内容を毎日記録する”、“お腹が空くまで食べない”の2つが効果的だそう。

また、消化器内科医の大竹真一郎医師によると、口寂しいときにはガムを噛むことも空腹を紛らわせる手段として有効だということです。

5:ぽっちゃりさんの7割がコレ!恐怖の「モナリザ症候群」

日本人の肥満の原因の約7割を占めるといわれるのが“モナリザ症候群”。交感神経の働きが低下することで、食べてないのに太りやすかったり、痩せづらい体になるのだそう。

昼間はダラダラと過ごし、夜も夜更かしをするなどして生活リズムが乱れていたり、ストレスが多いとモナリザ症候群になってしまうといわれています。

さらに、睡眠不足も太りやすくなる要因に! 5時間しか寝ていない方は8時間睡眠の方と比べて、食食増進ホルモンが15%高まり、一方で食欲抑制ホルモンが15%も減少するのだそう。

規則正しい生活リズムこそが、ダイエットの基本ともいえそうです。

「すきま時間」にカロリー消費!簡単エクササイズ

ダイエットの正しい知識を身に付けたなら、次は効率よくカロリーを消費する体をつくることが重要! 通勤中や身支度の合間にできる、簡単エクササイズを取り入れてみて。

(1)歯磨きをしながら、背筋をピンと伸ばして姿勢を正します。次に、片足をバレリーナのように後ろ方向に持ち上げ、限界のところで5秒間キープ。反対も同じように繰り返します。ヒップアップに効果的ですよ。

(2)電車の中では、体幹を鍛える座り方を。座席に深く腰掛けます。天井から真上に引っ張られているようなイメージを持って背筋を伸ばし、骨盤の上に体重を乗せるように意識して座りましょう。このとき顎は引いて。

この座り方だと背骨が正しいS字カーブを描くので、腰痛や肩こり改善にも繋がります。

いかがでしたでしょうか? 間違ったダイエット法では、リバウンドするだけでなく、健康に害を及ぼしてしまう可能性も……。正しいダイエットで、薄着も恐れない、美ボディを目指したいですね。

ニャ~ンてスッキリ!背中のコリや腰痛に「猫伸ばしのポーズ」が効く

肩や背中、腰がダルくてツライとき、体の背部を伸ばすストレッチをすると気持ちいいですよね。しかし、間違えたストレッチをしてしまっては背部の不調をさらに悪化させることに……。

そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、背中のコリや腰痛に効くヨガポーズとその注意点について、お話していきたいと思います。

 

■背部の不調に「猫伸ばしのポーズ」

背中をグーンと伸ばす“猫伸ばしのポーズ”。このポーズには、背中の筋肉・肩甲骨周りを緩め、腰痛を緩和する効果が期待できます。

また、腹部も大きく伸ばされるため、消化の促進・改善にも効果があるポーズです。

それでは早速、“猫伸ばしのポーズ”を取ってみましょう。

 

■「猫伸ばしのポーズ」のやり方

【プロセス】

(1)床に四つ這いになる。手は肩幅、脚は腰幅程度に開き、肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるように調整する

(2)息を吐きながら両手を前に伸ばし、脇から腕を伸ばしきる。胸・あごを床につけ、下腹部・お尻を上に引き上げたら、肩の力を抜いて鼻呼吸を5回繰り返す

(3)息を吸いながら両腕をゆっくりと体に引き寄せて、四つ這いの姿勢に戻る

このポーズは、一見簡単そうなのですが、背部の伸びが大きいため、いくつかの注意点を守らないと体を痛める恐れがあります。

続いてはその注意点をお伝えします。

 

■「猫伸ばしのポーズ」で体を痛めないための注意点3つ

(1)背中を反りすぎない

背部を伸ばすポーズとはいっても、反りすぎは腰椎の過伸展(関節可動域以上に伸びすぎること)を起こしてしまうので、注意が必要です。腹部を内側に引き入れるようにして背中の反りを抑えましょう。

特に、体が柔らかい方は、腰が反りやすい傾向にあるので腹部のコントロールに意識を集中して。腰が反りすぎてしまう方は、下の写真のように、胸は浮かせたまま、額を床につけた状態でもいいです。

また、下の写真のように背中が丸まりすぎても、“猫伸ばしのポーズ”の効果は得られません。

(2)太ももは床に対して垂直

太ももは、床に対して垂直になるようにポーズを取りましょう。上の写真のように太ももが膝よりも前もしくは後ろに倒れてしまうと、背部の伸びが深くなりすぎる恐れがあります。

(3)肩関節の屈曲は180度

前に伸ばした上腕の角度にも注意が必要です。肩関節の屈曲は180度なので、肩がグーッと沈み込むような姿勢にならないように、上体をやや起こすことを意識しましょう。

「気持ちいいから」と肩周りを伸ばしすぎると、痛みが出ることもあります。

 

“猫伸ばしのポーズ”は、安全に行うことで効果を得られるポーズです。簡単そうに見えるからこそ、細心の注意を払うようにしてくださいね。

 

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ヨガ初心者さんが選びがち!「集中力が途切れるNGウェア」4つ

もうすぐ露出が増える季節。冬の間にたるんだ体を引き締めるべくヨガを始めたいと思っている人も多いでしょう。ウェアを選ぶときは、かわいいデザインのものでテンションを上げるのも大切ですが、それだけでは失敗する危険も。

ヨガインストラクターの筆者が、ヨガ初心者さんに向けて“快適にポーズをとるためのウェア選びのポイント”を3つ紹介します。

 

■NG1:サイズが大きく・裾が緩い

ヨガウェアを選ぶときは、「動きやすいように」、「体を締め付けないように」と“緩め”なウェアを選びたくなりがちです。

しかし緩めのウェアは、下を向くポーズでめくれ上がったりするため、ヨガ中に集中力が途切れる原因に。これは、トップスでもボトムスでも同じことが言えます。

裾が大きく広がっているタイプのボトムスは、ポーズをとるときに裾が引っかかったり、足を上にあげたときに裾がめくれてしまったりするため、実用性の面ではイマイチです。

インストラクターからしても、ウェアで体の動きがわからないとポーズがわかりづらいため正しい指導がしにくいのです。トップスはジャストサイズや裾がぴったりしたデザインがベストで、ボトムスも裾の広がりが少ない方が動きやすいでしょう。

 

■NG2:綿素材

綿素材は、“速乾性”をうたっているウェアでない限り、ホットヨガなど大量の汗をかくヨガにはオススメではありません。汗が乾きにくく体を冷やしてしまいやすいためです。体が冷えてしまっては集中力も途切れてしまいます。

汗をたくさんかくヨガでは、綿素材よりもスポーツ仕様になっている速乾性タイプのウェアがオススメです。

 

■NG3:汗ジミが目立つ色・素材

女性のみのレッスンや薄暗いスタジオならあまり気にならないものの、屋外ヨガや明るい環境だと、汗ジミが目立つウェアも集中力が途切れる原因に。

ワキ汗をかいてウェアの色が変わっていると「恥ずかしい」と、腕を思い切って上げられなくなったり、つい動きが小さくなってしまいます。

 

■NG4:谷間が見える下着

インナー選びも集中力と深い関係が! 『美レンジャー』の過去記事「Gストリングはダメ!“ヨガ中のショーツ”着けると大後悔な3タイプ」で紹介したように、“Gストリング”といわれる腰やヒップ部分が紐のように細くなっているものはポーズをとるときに食い込んでしまい、摩擦や痛みを生じることがあるため集中力が途切れます。

また、肩紐がズレやすい、ワイヤーが硬いブラもズレたり食い込んだりするので集中力が途切れやすいでしょう。

また、四つん這いになったりかがむポーズで谷間が丸見えになってしまうブラも、ポーズのたびに周りの視線が気になってしまうことがあります。ヨガのときは、ブラトップ型のヨガ用ウェアを選ぶと安心ですよ。

 

ヨガ初心者さんは見た目だけでウェアを選んでしまいがち。しかし、せっかく買ったウェアのせいでポーズがきちんととれないなら、本末転倒ですよね。

動きを妨げないウェアを選んで、快適なヨガ時間を楽しんでくださいね。

 

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男って罰当たり!2位水原希子「美人でもそそられない芸能人」1位は

「女の可愛いは、あてにならない」、「男と女の可愛いは別だから!」巷で有名なこのセリフ、みなさんも周りの男性陣から聞いたことがあるのでは?

となれば、女性から見たら「キレイ枠間違いナシ!」と感じる“美人芸能人たち”が、どれくらい男ウケがいいのか気になるところ。

そこで今回は、『美レンジャー』が20~40代の男性500名を対象に「女性には人気でも、男はそそられない芸能人は?」というアンケートを実施しました。

気になる調査結果を参考に、謎すぎる(?)男心を探っていきましょう!

 

■空前絶後の美人なのに…「なぜか男がそそられない女性」No.1は?

男性500名に「女性には人気でも、男はそそられない芸能人は?」と聞いたところ、3位までは以下のような結果に。

10位・・・紗栄子(3.8%)

9位・・・河北麻友子(4.0%)

8位・・・木村カエラ(4.6%)

7位・・・梨花(4.8%)

6位・・・杏(5.2%)

5位・・・森泉(6.2%)

4位・・・道端ジェシカ(6.6%)

3位・・・ダレノガレ明美(8.0%)

8位の木村カエラ、6位の杏、5位の森泉については「キレイだと思う程度で、色気を感じない」というネットの声が目立ちました。

4位の道端ジェシカや3位のダレノガレ明美に関しては、ネットでは「美人だけど、お高くまとってそうで苦手」、「常に男を値踏みしているイメージ。ダレノガレが好きという友人がいたら、ドMだと思う」と、手厳しい声も見られました……。

 

■2位:口元がナシ!? 男って罰当たり…水原希子(9.0%)

2位にランクインしたのは、先日グラミー賞歌手であるR&Bシンガーのザ・ウィークエンドとMVで共演し、話題を呼んでいるモデルで女優の水原希子。

筆者が周りの男性陣に取材したところ、「細すぎて不安になってくる」「水原希子の口紅のCMを見て彼女がその商品を買ってたけれど……、自分としては口元のこんもり感がナシだなって思う」と、冷ややかなコメントも。

イメージコンサルタントである筆者は、水原希子のアノ透明感が羨ましくて仕方がないのですが(生まれ持ったパーソナルカラーがなせる業)……男性って本当、罰当たりですよね!

 

■1位:だってガチ悪女!?…菜々緒(10.0%)

堂々の1位に輝いたのは、ドラマ『A LIFE~愛しき人~』(TBS系)で悪女弁護士を熱演中の女優・菜々緒。

「悪女役が多すぎて、ガチの悪女にしか見えなくなってしまった」、「観賞用……。体型とか現実離れしすぎていてそそられない」、「役のせいか、一言一言がキツそう。TMの西川さんは尊敬に値する」といった声まで飛び出しました。

ドラマ『サイレーン 刑事×彼女×完全悪女』(フジテレビ系)で、高身長で端正な顔立ちを生かした、整形美女のシリアルキラー(連続殺人鬼)役が超ドハマリし、すっかり悪女キャラが板についてしまった菜々緒。

過去に出演した『王様のブランチ』(TBS系)では、「悪女役にハマりすぎて、普通に挨拶しただけで“いい人”って言われます」と、役得(?)なエピソードを明かす場面も。ギャップモテなら、男性ウケも狙えそうですね!

 

■これぞモテ子の秘訣!高嶺の花よりも「嫁にしたい」親近感を狙え

前述のアンケート結果を見て、「美人でもそそられないなんて……男って、顔じゃないの!?」と疑問に感じずにはいられませんよね。

そこで筆者の周りの男性陣(Sさん・Kさん)に、恋愛対象として見てしまう女性について追加調査を開始!

(1)ムスッと美人よりも、愛嬌のある万人顔

「いくら美人でも、ムスッとしていたら、男は居心地が悪く感じてしまうもの。それよりも、特別美人じゃなくとも、いつもニコニコ愛嬌があって、優しく包んでくれる女性を求めてしまう」と、Sさん。

(2)顔より色気より…チェックポイントは“家庭的であるか“

Kさんは、「“あぁ美人だったらな”、“もっと色気があったらな~”とぼやいている女性に遭遇しますが、そこじゃない!と声を大にして言いたい。遊びの女性なら顔や色気はあればあるほど嬉しいけれど、本命=嫁候補として考えたときに、最も重視すべきは家庭的であること」と、語ります。

 

美人で悪女な菜々緒よりも、家庭的な安めぐみ、これが世の男性陣のホンネなのかもしれません。

 

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Gストリングはダメ!「ヨガ中のショーツ」着けると大後悔な3タイプ

ヨガやトレーニングをするとき、「どんなウエアを着たらいいのだろう?」と思う方は多くても、そのウエアの下に着用する“ショーツ”まで考えている方はどれくらいいるでしょうか?

「見えないから」といってあまり意識せずに、普段と同じショーツをそのまま着けている方がほとんどかもしれませんね。ですが、それが原因でヨガ・トレーニングに集中できなくなることもあるのです。

ここでは、ヨガインストラクターの筆者がレッスン時には絶対着用しない“ヨガに向かないショーツ”についてお話していきたいと思います。

 

■1:GストリングタイプのTバック

ヨガ・トレーニングウエアのボトムスは、ヒップの周りがピタッとしたものが多いですよね。このようなボトムスはショーツのラインが響きやすいので、「ショーツは何でもいい」という考えには注意が必要。

筆者は、ラインが響く心配がないTバックをチョイスしています。しかし、Tバックの中でも“Gストリング”といわれる腰やヒップ部分が紐のように細くなっているものは選びません。なぜなら、さまざまなポーズを取るときに食い込んでしまい、摩擦や痛みを生じることがあるから。

Gストリングよりもヒップ部分の布面積がやや広いチーキータイプがオススメです。

 

■2:ボクサーパンツ

ヒップをスッポリと包み、太ももの付け根まで布があるボクサーパンツ。スポーティーでトレーニング向きに見えるこのショーツなのですが、太いリンパや動脈・静脈がある鼠蹊部をギュッと圧迫することがあります。これでは、せっかく下半身の血流を促進するヨガポーズを取っても効果が半減することも。

また、ボクサーパンツもヒップ下~太もも周りにラインが響きやすい下着。「どうしてもボクサーパンツがいい」という方は、縫い目がなく生地が薄い“シームレス”タイプを選ぶといいでしょう。

 

■3:総レースのショーツ

総レースのショーツはボコボコとしたラインが出てしまいます。そのうえ、吸水性・速乾性にあまり期待できません。そのため汗で肌が荒れる恐れが。さらに、ヒップをヨガマットについてポーズを取るときに、レース生地で擦れて肌にダメージを与えることも……。

オシャレで素敵な総レースのショーツは、ヨガ・トレーニング時以外に着用することをオススメします。

 

これまで「ショーツは適当に選んでいた」という方は、ウエアを選ぶように丁寧にインナーを選んでみてはいかがでしょうか。

 

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それじゃ垂れ乳一直線!ヨガ講師はつけない「NGスポーツブラ」4つ

ヨガやその他のトレーニングを受けるとき、「普段着用するブラジャーのまま」という方は少ないでしょう。ワイヤーがあたって痛かったり、しっかりとバストをホールドしてくれなかったり……。「それならスポーツ用のブラジャーにすればOKでしょ」と思うかもしれませんが、それもちょっと注意が必要です。

今回は、ヨガインストラクターの筆者が“トレーニングに適さないスポーツブラの特徴”をお伝えしていきたいと思います。

 

■1:胸元が浅い

胸元の浅いスポーツブラは、ファッション性があって素敵。ですが、ヨガではうつ伏せになったり、四つ這いになることも多いもの。谷間が見えすぎてしまい、男性と同じクラスだと恥ずかしくて集中できないことも。

胸元をしっかりとカバーしてくれるスポーツブラを選んだり、トップスを一枚着たりしましょう。

 

■2:生地が薄い

続いても、非常に大切なポイント。それが、生地の厚さです。生地が薄いと、肌が透けたり、谷間のラインがハッキリと出てしまいます。

また、ほとんどのスポーツブラのカップ部分には薄いパッドが入っているのですが、なかにはパッドが入ってないものも。生地が薄いと、バストトップの色・形まで露わになってしまう事態に……。

生地の厚さ・パッドの有無は購入時に必ず確認しましょう。

 

■3:汗を吸わない・乾かない

胸の谷間やアンダーバスト、背中は汗をたくさんかくパーツです。吸汗速乾性がないスポーツブラだと、濡れて服がまとわりつくことで気持ち悪くなったり、汗で肌が荒れたり、その汗が体を冷やしたりすることも。

汗を素早く吸収し、衣服内をドライで快適な状態に保つ素材のスポーツブラを選んでみて。

 

■4:ホールド力が弱い

トレーニング中のバストは、思っている以上に揺れています。すると、バスト全体を支える“クーパー靭帯”が伸びたり切れたりすることも。クーパー靭帯は再生することができないので、バストが垂れたり形が崩れる原因に。

バストをしっかりと支えてホールドしてくれるスポーツブラを選ぶことは、美しいバストを保つためにも必須です。

生地が薄かったり、肩ひも部分が極端に細かったり、アンダー部分が緩いものはホールド力が弱いため避けた方がいいでしょう。

 

女性にとって大切なパーツ・バストをしっかりと守るためにも、スポーツブラ選びは慎重におこないたいものです。

 

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